Viele Menschen, vielleicht auch Sie, können nachts aufgrund der Geschäftigkeit nicht genug schlafen. Infolgedessen schlägt die Schläfrigkeit von morgens bis abends zu und beeinträchtigt Ihre Produktivität. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, denn es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie die Schläfrigkeit loswerden können, wie zum Beispiel die folgenden.
Verschiedene Möglichkeiten, Schläfrigkeit loszuwerden
Nicht wenige Menschen opfern stundenlangen Schlaf, um den unterschiedlichen Anforderungen des Lebens gerecht zu werden. Tatsächlich kann ein Mangel an Ruhezeiten zu Schläfrigkeit führen. Um die Produktivität nicht zu beeinträchtigen, können Sie die Schläfrigkeit bei der Arbeit wie folgt beseitigen:
1. Den richtigen Zeitpunkt für ein Nickerchen finden
Es ist nichts falsch daran, ein Nickerchen oder Power-Nap zu machen, wenn man es nicht mehr halten kann schläfrig. Darüber hinaus kann ein Nickerchen die Energie erhöhen oder erhöhen, sodass Sie danach bei Aktivitäten produktiver sein können.
Um jedoch einen Weg zur Beseitigung zu tun schläfrig In diesem Fall müssen Sie bedenken, dass es nicht empfohlen wird, viele Nickerchen gleichzeitig zu machen. Außerdem sollten Sie nachts nicht in der Nähe von Ruhezeiten schlafen.
Wenn Sie wirklich ein Nickerchen machen möchten, stellen Sie sicher, dass der späteste Zeitpunkt dafür 6-7 Stunden vor dem Schlafengehen ist. Nicht zu vergessen, die noch relativ vernünftige Dauer eines Nickerchens beträgt 5-25 Minuten.
Stellen Sie bei einer nicht zu langen Dauer sicher, dass Sie nicht durch Ablenkungen aufgeweckt werden. Achte aber auch darauf, dass du nicht in die Schlafphase eintritt Tiefschlaf dabei.
Das Problem ist, wenn Sie in dieser Schlafphase versehentlich aufwachen, treten normalerweise Nebenwirkungen auf, die tatsächlich Beschwerden verursachen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, ist es nicht ratsam, auf Ihrem Schreibtisch ein Nickerchen zu machen.
Nutzen Sie besser die Einrichtungen des Büros (falls vorhanden). Denn viele Unternehmen haben ihren Mitarbeitern Ruheräume zur Verfügung gestellt. Nun, Sie können diese Einrichtungen nutzen, um ein Nickerchen zu machen.
Ein Nickerchen ist nützlich, um den Körper schnell und tief zu entspannen. Sie können dies im Sitzen oder im Liegen tun, wenn möglich.
2. Erhöhen Sie die Bewegung, um Schläfrigkeit loszuwerden
Ob Sie es glauben oder nicht, viel Bewegung kann die Schläfrigkeit reduzieren. Dies ist ein Zeichen, dies kann eine Möglichkeit sein, dies zu beseitigen schläfrig was ziemlich stark ist. Außerdem, wenn Sie ein Büroangestellter sind, der lange sitzen muss.
Versuchen Sie, die Schläfrigkeit zu überwinden, indem Sie etwa 10 Minuten gehen. Zumindest diese eine körperliche Aktivität kann Sie für bis zu zwei Stunden mit Energie versorgen.
Dies geschieht, weil Ihr Herz beim Gehen mehr sauerstoffreiches Blut in Ihre Venen, Ihr Gehirn und Ihre Muskeln pumpt. Die Sauerstoffversorgung ist nützlich, um das Gehirn aktiv und wach zu halten, damit die Schläfrigkeit verschwindet.
Wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie, Ihren Körper zu bewegen, gehen Sie 10 Minuten spazieren und gehen Sie dann wieder an die Arbeit. Tatsächlich müssen Sie die Zeit wie das Mittagessen nutzen, um sich zu bewegen, um die Eliminierung zu vermeiden schläfrig.
Gehen Sie zum Beispiel zu einem Restaurant oder Restaurant, das nicht weit von Ihrem Büro entfernt ist. Wenn Sie das Mittagessen mit zur Arbeit bringen, versuchen Sie, einen Ort zu finden, der nicht zu nah an Ihrem Schreibtisch liegt, um das Mittagessen einzunehmen.
So haben Sie zumindest Zeit zum Laufen.
3. Iss gesunde Snacks
Eine gesunde Ernährung kann auch ein effektiver Weg sein, um zu eliminieren schläfrig. Versuchen Sie daher, Ihre Ernährung zu verbessern, wenn Sie sich oft fühlen schläfrig am Mittag.
Sie haben wahrscheinlich gedacht, dass süße Speisen oder Snacks Ihre Energie in kurzer Zeit erhöhen können, so dass sie die Schläfrigkeit vertreiben können. Leider werden diese Effekte im Körper nicht lange anhalten.
Dadurch müssen Sie nach dem Verzehr von süßen Speisen nicht lange warten und fühlen sich wieder schläfrig. Ebenso beim Kaffee. Sie denken vielleicht, dass Sie beim Kaffeetrinken schläfrig werden.
Tatsächlich kann sich der Konsum von zu viel Kaffee negativ auf den Schlaf auswirken, zum Beispiel die Schlafqualität beeinträchtigen. Das möchten Sie auf keinen Fall, denn das Risiko der Schläfrigkeit während des Tages wird noch größer sein.
Ein weiterer sehr effektiver Weg, um loszuwerden schläfrig ist gesunde Snacks zu essen. Beispiele für gesunde Snacksist:
- Joghurt mit Nüssen.
- Kleine Karotten mit fettarmem Käsedip.
- Haferflockenkekse mit Erdnussbutter.
- Vitamin-C-reiche Früchte wie Orangen, Ananas, Kiwi und Papaya.
- Zartbitterschokolade ohne Zusatz von Süßungsmitteln.
- Grüner Tee.
4. Atemtechniken anwenden
Eine weitere Möglichkeit, Ihnen bei der Beseitigung zu helfen schläfrig, vor allem tagsüber ist es, Atemtechniken zu machen. Diese Technik ist nützlich, um den Sauerstoffgehalt im Körper zu erhöhen.
Darüber hinaus kann die Technik auch die Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und den Blutfluss erhöhen. All diese Dinge werden Ihre Energie und Leistung bei Aktivitäten steigern.
So können Sie Atemtechniken anwenden, um die Schläfrigkeit bei der Arbeit loszuwerden:
- Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl und konzentrieren Sie sich darauf, durch den Bauch zu atmen.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihre Rippen. Legen Sie dann Ihre linke Hand auf Ihre Brust.
- Atme tief durch die Nase ein und erlaube deinem Bauch, deine rechte Hand zu drücken. Lass deine Brust sich nicht bewegen.
- Atme durch gespitzte Lippen aus.
- Alle 10 Mal wiederholen.
Zusätzlich zu diesen Techniken können Sie auch andere Techniken ausführen, wie zum Beispiel die folgenden:
- Atmen Sie schnell ein und aus durch das Leben. Halten Sie den Mund geschlossen, aber entspannen Sie sich.
- Tun Sie es dreimal schnell.
- Atmen Sie dann normal.
- Tun Sie dies 15 Sekunden lang und fügen Sie dann weitere fünf Sekunden hinzu, um eine Minute (60 Sekunden) zu erreichen.
5. Verbessern Sie die Schlafqualität
Wenn du tagsüber nicht schläfrig sein möchtest, achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel und verschiedene andere Schlafstörungen das Potenzial haben, sich krank zu fühlen schläfrig.
Sie möchten sicher nicht ständig müde sein, wenn Sie eigentlich produktive Tätigkeiten ausüben sollten? Beschränken Sie daher Ihre Aktivitäten in der Nacht so weit wie möglich.
Vermeiden Sie außerdem die Verwendung Smartphone, Tablet, Laptop oder Fernsehen vor dem Schlafengehen. Laut der Sleep Foundation kann eine gute Schlafroutine Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Wenn Sie dies diszipliniert tun, können Sie etwa sieben Stunden lang genug Schlaf bekommen und eliminieren schläfrig. Die Zeit zum Schlafen und Aufwachen am Morgen ist nicht weniger wichtig.
Versuchen Sie, einen Schlafplan zu erstellen, damit Sie gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen. Dies ist nützlich, damit der Körper eine regelmäßige biologische Uhr hat, damit Sie nicht so schnell schläfrig werden.
Schläfrigkeit während Aktivitäten kann Ihre Konzentration, Konzentration und Produktivität beeinträchtigen. Glücklicherweise können Ihnen die oben genannten Tipps helfen, Schläfrigkeitsattacken bei der Arbeit abzuwehren.
Der effektivste Weg, um bei der Arbeit nicht mehr schläfrig zu werden, besteht jedoch darin, sich nachts ausreichend auszuruhen. Versuchen Sie, die Schlafstunden nach und nach zu erhöhen, bis Ihr Ruhebedürfnis erfüllt ist.
