Sport ist eine Sportart, die Spaß macht und gesund ist. Ihr Körper bewegt sich aktiv und Ihr Geist wird erfrischt. Sport erfordert, dass Sie Ihren Körper mit guter Konzentration und Koordination bewegen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie während des Trainings auch nur ein wenig die Konzentration verlieren, können die Ergebnisse von leichten bis hin zu schweren Verletzungen unterschiedlicher Art reichen.
Die häufigsten Arten von Sportverletzungen
Um verschiedene Arten von Sportverletzungen zu vermeiden, müssen Sie sich vorbereiten und sich richtig aufwärmen. Sie sollten auch Ihre Konzentration behalten, damit nicht Dinge passieren, die Sie nicht wollen. Damit Sie vorsichtiger sein können, sollten Sie die folgenden 10 Arten von Verletzungen berücksichtigen, die am häufigsten beim Sport auftreten.
1. Verletzung der Knöchelmuskulatur
Sie können diese eine Verletzung haben oder sogar oft erleben. Knöchelverstauchungen oder -verletzungen gehören zu den häufigsten Vorkommnissen im Sport. Dies wird normalerweise durch Überdehnung oder Riss in einer Vene (Gewebeband, das einen Knochen mit einem anderen verbindet), einer Sehne (Gewebe, das Muskel mit Knochen verbindet) oder einem Muskel verursacht. Der Knöchel wird oft verletzt, weil sich hier die drei Knochen treffen. Normalerweise ist der Knöchel beim Laufen oder Gehen auf unebenem Untergrund anfälliger für Verstauchungen.
Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, legen Sie zuerst Ihren Fuß ab und gehen oder stehen Sie nicht. Sie können einen Eisbeutel anlegen, um Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Heben Sie für eine schnellere Erholung Ihre Knöchel auf Herzhöhe. Tun Sie es im Sitzen und Zurücklehnen.
2. Trockene Knochenverletzung
Diese Verletzung ist durch Schmerzen in der Wade und dem oberen Schienbein gekennzeichnet. Verletzung des Schienbeins oder Schienbeinschienen tritt aufgrund einer Entzündung der Muskulatur auf und kann jeden treffen. Die meisten Schienbeinverletzungen treten beim Laufen oder Springen auf. Die häufigste Ursache ist, wenn Sie die Intensität der körperlichen Aktivität plötzlich erhöhen. Beschleunigen Sie zum Beispiel Joggen. Andere Ursachen sind das Training in unbequemen Schuhen und das Laufen auf harten Asphaltstraßen.
Um Schmerzen zu lindern, komprimieren Sie Wade und Schienbein mit Eis und lassen Sie es einige Minuten einwirken. Wenn die Schmerzen anhalten, können Sie Schmerz- und Entzündungsmittel wie Ibuprofen oder Aspirin einnehmen. Wenn sich Ihre Verletzung tagelang nicht gebessert hat, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
3. Rückenschmerzen
Schmerzen im unteren Rücken oder Verletzungen des unteren Rückens treten häufig unter denen auf, die Gewichte heben, Fahrrad fahren oder Golf, Tennis und Baseball spielen. Normalerweise treten die Schmerzen in der Taille oder im unteren Rücken auf. Dieser Schmerz kann durch viele Dinge verursacht werden, wie z.B. eingeklemmte Nerven, gerissene Sehnen oder Muskeln und... Bandscheibenvorfall. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Übung, die Sie gerade machen, für Ihren Körper zu anstrengend ist und Sie sich ausruhen müssen.
Sie können Rückenschmerzen selbst behandeln, indem Sie sich ausruhen und einen Eisbeutel anlegen. Vermeiden Sie Bewegungen wie Bücken oder Heben schwerer Gewichte. Wenn der Schmerz nachgelassen hat, können Sie leichte Dehnungen machen.
4. Schulterverletzung
In Ihrer Schulter befinden sich vier große Muskeln, die für die Unterstützung und den Erhalt der Schultergelenke verantwortlich sind. Die Schulter ist also ein Teil, der anfällig für Verletzungen ist, wenn Sie Sportarten wie Schwimmen, Liegestütze, Badminton oder Baseball ausüben, bei denen das Schultergelenk die Grundlage Ihrer Armbewegung ist. Intensive wiederholte Bewegungen des Schultergelenks führen dazu, dass die Schultermuskulatur ermüdet und anschwillt oder reißt.
Wenn Sie diese Verletzung haben, hören Sie auf, Ihren Arm und Ihre Schulter zu bewegen. Um Schmerzen zu lindern, komprimieren Sie die schmerzende Schulter mit Eis und lassen Sie sie 15 bis 20 Minuten einwirken. Wenn der Schmerz innerhalb weniger Tage nachlässt, legen Sie eine heiße Kompresse oder eine heiße Salbe auf, um steife, schmerzende Muskeln zu entspannen.
5. Muskelkrämpfe
Diese Art von Sportverletzung ist häufig, insbesondere wenn Sie sofort intensiv trainieren, ohne sich vollständig aufzuwärmen und die Muskeln zu dehnen. Muskelkrämpfe können an jedem Körperteil auftreten, aber normalerweise treten die Krämpfe während des Trainings in den Beinen auf. Wenn ein Krampf auftritt, ziehen sich Ihre Muskeln plötzlich zusammen, so dass Sie Schmerzen verspüren und der betroffene Körperteil für einige Sekunden oder Minuten schwer zu bewegen ist. Muskelkrämpfe können lebensgefährlich sein, wenn sie beim Schwimmen auftreten, weil Sie ertrinken.
Versuchen Sie bei Krämpfen ruhig zu bleiben und geraten Sie nicht in Panik. Machen Sie eine leichte Dehnung auf der verkrampften Stelle und massieren Sie sie sanft, während Sie sich weiter bewegen. Wenn der Krampf weg ist, beginne nicht sofort mit dem Training. Lassen Sie Ihre Muskeln zuerst ruhen.
6. Knieverletzung
Knieverletzungen treten häufig bei Sportlern beim Laufen, Fußball, Basketball, Volleyball und bei Leichtathletiksportarten auf, bei denen das Knie stark beansprucht wird. Normalerweise gekennzeichnet durch Schmerzen in der Kniescheibe, begleitet von einem Geräusch wie einem Riss oder einer Fraktur. Diese Art von Sportverletzung kann durch Unfälle wie Stürze und Stöße oder durch ungewöhnliche Bewegungen und eine zu lange Bewegung mit dem Knie als Unterstützung entstehen. In einigen Fällen wird das Kniegelenk verschoben, was zu unerträglichen Schmerzen führt.
Die Heilung einer Knieverletzung erfordert intensive Pflege. Sie sollten sich vollständig ausruhen, um sich schneller zu erholen. Positionieren Sie Ihre Knie so, dass sie immer angehoben sind, zum Beispiel indem Sie sich beim Hinlegen mit einem hohen Kissen abstützen. Um Schmerzen zu lindern, mit Eis komprimieren. Wenn sich Ihre Verletzung jedoch nach tagelanger Behandlung nicht bessert, wenden Sie sich an einen Arzt.
7. Ellenbogenverletzung
Für diejenigen unter Ihnen, die häufig Sportarten wie Badminton, Tennis, Golf, Volleyball oder Gewichtheben ausüben, achten Sie darauf, sich nicht den Ellbogen zu verletzen, der oft im Mittelpunkt steht. Ellenbogenverletzungen entstehen durch eine Entzündung der Muskeln, die ständig zur Bewegung und zum Tragen von Gewicht verwendet werden. Sie werden auch Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihren Arm oder Ihre Hand bewegen und heben.
Um die Schmerzen zu lindern, komprimieren Sie den Ellbogen und den wunden Bereich alle vier Stunden für 20 bis 30 Minuten mit Eis, bis der Schmerz nachlässt. Sie können auch Schmerz- und Entzündungsmittel einnehmen, um die Heilung zu beschleunigen.
8. Achillessehnenverletzung
Diese Art von Sportverletzung tritt normalerweise in der Fersen- bis Wadenmuskulatur auf. Sportarten wie Fußball, Basketball, Volleyball und Laufen erhöhen das Risiko, eine Achillessehnenentzündung zu entwickeln. Sie werden Schmerzen in der Ferse oder Wade spüren, die durch einen Sehnenriss verursacht werden.
Im Allgemeinen heilen Achillessehnenverletzungen von selbst, nachdem Sie Ihren Fuß ruhen lassen. Um Schmerzen zu lindern, können Sie jedoch mit Eis komprimieren und die Ferse höher anheben.
9. Oberschenkelverletzung
Wenn Sie ein schmerzhaftes Gefühl verspüren, während Ihre Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels gezogen werden, bedeutet dies, dass Sie eine Achillessehnenverletzung haben. Die Kniesehnen sind vier Muskeln, die über die gesamte Länge Ihrer Kniesehnen verlaufen. Diese Art von Sportverletzung kann jeden verletzen und tritt normalerweise aufgrund mangelnder Aufwärmphase, Muskelermüdung und plötzlicher Bewegung auf. Die Behandlung einer Oberschenkelverletzung ähnelt jeder anderen Muskelverletzung. Einfach mit Eis komprimieren und eine Weile ruhen.
10. Gehirnerschütterung
Sie müssen von dieser Verletzung gehört haben. Gehirnerschütterungen sind weit verbreitet und gehören zu den am häufigsten behandelten Verletzungen in Notaufnahmen weltweit. Eine Gehirnerschütterung entsteht normalerweise durch einen Schlag (Trauma) auf den Kopf, der die Blutgefäße und Nerven des Gehirns verletzt. Infolgedessen treten verschiedene Störungen wie Schwindel, Sehstörungen, Erbrechen und Bewusstlosigkeit auf. Wenden Sie sich sofort an medizinisches Personal, wenn Sie diese Symptome bemerken.
