Angst ist eine Form von Emotion, die durch Gefühle von Unbehagen, Angst oder Angst gekennzeichnet ist. Diese Form von Emotionen ist normal und eine normale Reaktion auf Stress. Im Allgemeinen werden Angstgefühle vergehen, nachdem der Zustand, der sie ausgelöst hat, verschwunden ist. Nicht selten können Angstgefühle jedoch übertrieben sein und Ihnen die Konzentration und die Ausführung von Aktivitäten erschweren. Sie können die folgenden Methoden anwenden, um übermäßige Angstzustände zu lindern.
Verschiedene Möglichkeiten, um übermäßige Angst loszuwerden
Angstgefühle können krank machen, besonders wenn sie ständig auftreten. HelpGuide sagt, dass dieser Zustand Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme verursachen kann. Darüber hinaus kann übermäßige Angst auch ein Symptom für psychische Störungen wie Angststörungen oder Depressionen sein.
Hier sind einige Möglichkeiten, um übermäßige Angst, die oft auftritt, loszuwerden:
1. Atme tief durch
Das erste, was Sie tun können, um mit Angst umzugehen, ist tief durchzuatmen. Diese einfache Methode kann Ihrem Körper helfen, die Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren und dadurch den Stress und die Angst, die Sie fühlen, zu reduzieren.
Um diese Atemtechnik zu üben, musst du nur tief durch die Nase einatmen. Halten Sie dann für einige Sekunden den Atem an. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Nicht nur, wenn Sie sich ängstlich fühlen, Sie können diese Atemübung auch jeden Tag praktizieren, um ablenkende Gedanken loszulassen.
2. Sprich mit anderen Menschen
Wenn eine Person übermäßige Angst verspürt, neigt sie normalerweise dazu, sich aus dem sozialen Umfeld zurückzuziehen. Tatsächlich ist eine Möglichkeit, Angst zu lindern, die soziale Unterstützung durch die engsten Menschen. Auf der anderen Seite ist die Isolierung von der Umgebung kein Ausweg aus den Turbulenzen, die Sie durchmachen.
Wenn Sie Angst haben, versuchen Sie daher, Ihre Gefühle auszudrücken und mit Ihren Mitmenschen in Kontakt zu bleiben. Du kannst mit Menschen sprechen, denen du vertraust und mit denen du dich wohl fühlst, wie zum Beispiel mit einem Verwandten, Freund oder sogar einem Psychiater.
3. Tu was du liebst
Neben der Reduzierung von Traurigkeit kann auch ein Hobby oder eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, eine Möglichkeit sein, Angstzustände zu überwinden. Diese unterhaltsame Art kann Ihrem Körper helfen, das Hormon Oxytocin freizusetzen, das ein natürlicher Stress- und Angstlöser ist.
Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, aber dennoch gesund sind, wie z. B. Filme schauen, spazieren gehen, singen und so weiter. Sie können diese Aktivitäten allein oder zusammen mit Ihren Nächsten durchführen.
4. Mach etwas Neues
Sie müssen nicht nur Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, sondern auch neue Dinge tun, um übermäßige Angstzustände abzubauen. Das Erlernen neuer Fähigkeiten kann Ihre Fähigkeiten entwickeln und nach dem Abschluss zufrieden sein.
Dieses Gefühl kann ein Gefühl von Freude und Glück hervorrufen, so dass die Angst, die Sie empfinden, reduziert werden kann. Um es auszuprobieren, können Sie eine neue Sprache, ein Handwerk oder eine andere neue Fähigkeit erlernen.
5. Regelmäßige Bewegung
Bewegung kann die Stimmung oder Stimmung verbessern, daher wird angenommen, dass diese Methode auch Angstgefühle reduziert. Der Grund dafür ist, dass Sport Stresshormone wie Cortisol reduzieren kann. Darüber hinaus hilft diese körperliche Aktivität auch dabei, Endorphine freizusetzen, die Hormone sind, die die Stimmung und das Vergnügensgefühl verbessern können.
Um diese Vorteile zu erhalten, müssen Sie regelmäßig und regelmäßig Sport treiben. Sie können leichte Übungen wie Schwimmen, Spazierengehen, Yoga oder einfach nur nach draußen gehen, um sich der Sonne auszusetzen. Darüber hinaus kann ein Mangel an Sonnenlicht Ihre übermäßige Angst verstärken.
6. Essen Sie gesundes Essen
Ohne dass Sie es wissen, kann die Nahrung, die Sie essen, einen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. Der Konsum von zu viel koffeinhaltigem Essen oder Trinken kann die Angst verstärken. Auch das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie sich energielos fühlen, was oft zu Stimmungsschwankungen führen kann.
Um Angstzustände zu lindern, können Sie daher den Verzehr von Ballaststoffen wie Obst und Gemüse erhöhen. Darüber hinaus müssen Sie auch Lebensmittel mit hohem Zucker- und Koffeingehalt reduzieren. Vergessen Sie nicht, regelmäßig dreimal am Tag zu essen und sich mit gesunden Snacks abzuwechseln, um die Energie zu steigern.
7. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafprobleme treten häufig auf, wenn Sie übermäßige Angst verspüren. Tatsächlich braucht Ihr Körper bei Stress zusätzliche Ruhe oder Schlaf, um das Risiko für verschiedene Krankheiten zu verringern.
Daher sollten Sie versuchen, bei Angstzuständen ausreichend zu schlafen. Sie können es versuchen, indem Sie Ihre Stunden oder Schlafmuster ändern. Holen Sie sich genug von Ihrem Schlafbedarf mindestens 7 Stunden pro Tag und schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre, wie zum Beispiel das Raumlicht ausschalten oder Aromatherapie anwenden.
8. Denken Sie positiv, um Angstzustände zu lindern
Eine Sache, die deine Angst verschlimmern kann, sind negative Gedanken über dich selbst oder die Welt um dich herum. Auf der anderen Seite kann positives Denken tatsächlich Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommen, einschließlich der Linderung der Angst, die Sie haben.
Daher ist eine Möglichkeit, Angst zu überwinden, positiv zu denken. Überzeugen Sie sich auch davon, dass die Sorgen und Ängste, die Sie empfinden, Sie selbst motivieren und schlimme Dinge vermeiden können. Wenn du zum Beispiel Angst vor einer Schulprüfung hast, kannst du dieses Gefühl nutzen, um dich zum Lernen zu motivieren und gute Noten zu bekommen.
Wenn Sie einige der oben genannten Tipps zur Linderung von Angstzuständen durchgeführt haben, die negativen Gefühle jedoch nicht verschwinden, wenden Sie sich an einen Psychologen wie einen Psychologen oder Psychiater. Sie können die richtige Diagnose und medizinische Hilfe für Ihre Genesung erhalten.
