Nicht alle Fettarten haben negative Auswirkungen auf den Körper. Omega-3-Fettsäuren sind gute Fette für Körper und Gehirn. Die Einnahme dieser Nährstoffe ist nicht nur für die körperliche Gesundheit von Vorteil, sondern auch für Ihre Psyche. Was sind die Vorteile von Omega-3?
Eine Übersicht über Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe ungesättigter Fettsäuren, die als gesunde Fette eingestuft werden. Diese Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, das heißt, sie werden nicht vom Körper produziert und müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden.
Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren, nämlich ALA, DHA und EPA. Hier sind die Unterschiede, Vorteile und Quellen der drei.
1. ALA
Alpha-Linolensäure (ALA) ist die am häufigsten vorkommende Omega-3-Fettsäure in Lebensmitteln, insbesondere in Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen, Sojabohnen und Rapsöl. Der Körper nutzt es als Energie oder wandelt es in EPA und DHA um.
2. DHA
Docosahexaensäure (DHA) hat die wichtigsten Vorteile. Diese Fettsäuren bilden das Gehirn, die Netzhaut des Auges und mehrere andere Organe des Körpers. Nahrungsquellen für DHA sind fetter Fisch, Fischöl, Fleisch, Eier und Milch.
3. EPA
Eicosapentaensäure (EPA) kommt wie DHA in vielen tierischen Lebensmitteln wie fettem Fisch und Fischöl vor. EPA hat eine Reihe von Funktionen im Körper, von denen eine in DHA umgewandelt wird, um die Organe des Körpers zu strukturieren.
Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Vorteilen, die Sie durch den Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln erzielen können.
1. Erhalten Sie die Gesundheit des Herzens
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, ein gesundes Herz erhalten und das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen senken kann. Omega-3-Fettsäuren nähren Ihr Herz und Ihre Blutgefäße auf folgende Weise.
- Senkt die Triglyceride im Blut um bis zu 15-30%.
- Level erhöhen Lipoprotein mit hoher Dichte (HDL) auch bekannt als gutes Cholesterin.
- Verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques in den Blutgefäßen.
- Senkung des Blutdrucks bei Hypertonikern.
- Lindert Entzündungen, die Blutgefäße schädigen können.
- Verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.
2. Gesundes Gehirn und gesunde Augen
Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren wurden bei Föten und Kleinkindern beobachtet. Viele Milchprodukte und Säuglingsnahrung für Schwangere sind mit DHA angereichert. Dies liegt anscheinend daran, dass DHA eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Babys spielt.
Eine Studie in der Zeitschrift Essen & Funktion zeigten, dass Säuglinge, die mit DHA-haltiger Säuglingsnahrung gefüttert wurden, ein besseres Sehvermögen hatten. Darüber hinaus steigert die Einnahme von DHA während der Schwangerschaft auch in Zukunft die Intelligenz der Kinder.
3. Reduzieren Sie das Risiko von Augenschäden
DHA ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut des Auges. DHA-Mangel kann das Risiko für verschiedene Augenerkrankungen wie Glaukom, diabetische Retinopathie, Katarakte und Makuladegeneration erhöhen.
Andererseits haben Studien gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Makuladegeneration verringert. Diese Augenkrankheit ist eine der Hauptursachen für Augenschäden und Erblindung bei älteren Menschen.
4. Hilft mental
Depressionen führen zu Müdigkeit, anhaltender Traurigkeit und einem Verlust des Interesses am Leben. Interessanterweise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Ergänzungen einnahmen, die Symptome einer Depression besser bekämpfen konnten.
Die gleichen Vorteile scheinen auch Menschen mit Angststörungen zu erfahren. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere EPA, hilft nachweislich, häufige Symptome wie Angstzustände und Nervosität zu lindern, die normalerweise schwer zu kontrollieren sind.
5. Hilft senile Demenz zu verhindern
Die Fähigkeit zu denken und das Gedächtnis zu verarbeiten, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Die gute Nachricht, einer der Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für das Gehirn besteht darin, den Prozess der Altersdemenz und der Alzheimer-Krankheit zu verlangsamen.
Diese Vorteile sind noch ausgeprägter, wenn Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn die Symptome von Demenz oder Alzheimer-Krankheit noch relativ mild sind. Darüber hinaus wird Ihnen empfohlen, eine aktive Rolle zu spielen, indem Sie verschiedene Aktivitäten ausführen, die das Gehirn trainieren.
6. Gesunde Knochen und Gelenke
Mehrere frühere Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Knochengesundheit und -dichte erhalten können. Diese gesunden Fette erhöhen den Kalziumspiegel in den Knochen, sodass die Knochen vor dem Risiko einer Osteoporose geschützt sind.
Darüber hinaus kann Omega-3 auch bei Menschen mit Arthritis (Arthritis) Beschwerden lindern. Entzündungen lösen Schmerzen in den problematischen Gelenken aus. Omega-3 wirkt entzündungshemmend, sodass Schmerzbeschwerden reduziert werden.
5 Arten von knochenstärkenden Nahrungsmitteln für Osteoporose-Patienten
7. Reduzieren Sie Menstruationsschmerzen
Während der Menstruation ziehen sich die Gebärmuttermuskeln zusammen, um ihre verdickte Schleimhaut abzugeben. Die Kontraktionen der Gebärmuttermuskulatur werden durch das Hormon Prostaglandin ausgelöst. Gleichzeitig verursacht dieses Hormon auch Entzündungen und Schmerzen im Uterusbereich.
Ein weiterer Vorteil von Omega-3 besteht darin, Menstruationsschmerzen aufgrund einer Entzündung der Gebärmutter zu reduzieren. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2011, dass Omega-3-Ergänzungen Menstruationsschmerzen effektiver lindern können als das Schmerzmittel Ibuprofen.
8. Lässt dich gut schlafen
Experten zeigen, dass niedrige Omega-3-Fettsäuren mit Schlafstörungen bei Kindern und Apnoe bei Erwachsenen verbunden sind. DHA-Mangel kann auch die Menge an Melatonin senken, einem Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft.
Interessanterweise kann die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln (insbesondere DHA) die Schlafdauer tatsächlich verlängern und Sie daran hindern, nachts aufzuwachen. Auf diese Weise wird die Schlafqualität sicherlich besser sein als zuvor.
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit haben. Um diese verschiedenen Vorteile zu erhalten, müssen Sie ihren Bedarf durch Lebensmittel decken, die Omega-3 enthalten.
