Wussten Sie, dass der Körper auch dann Kalorien braucht, wenn Sie nicht aktiv sind? Dies ist als Grundumsatz (AMB) oder besser bekannt als . bekannt Grundumsatz (BMR). Erfahren Sie unten mehr über BMR und wie Sie den BMR berechnen.
Was ist BMR?
Grundumsatz (BMR) sind die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Körperaktivitäten auszuführen. Zu diesen Aktivitäten gehören das Pumpen des Herzens, das Verdauen von Nahrung, das Atmen, die Reparatur von Körperzellen und das Entfernen von Giftstoffen aus dem Körper.
Wenn Sie schlafen und nichts tun, führt der Körper immer noch all diese Funktionen aus. Ziel ist es, die Stabilität der biologischen Funktionen des Körpers (Homöostase) zu erhalten, damit der Körper weiterhin überleben kann.
Etwa 50 – 80 % Ihrer täglichen Energie werden für die Ausführung grundlegender Körperfunktionen verwendet. Die Körperkomponente, die den meisten BMR nutzt, ist der Muskel. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viel Energie benötigt, um die Muskelmasse zu erhalten.
Bei der Berechnung Ihres BMR werden Sie auf unterschiedliche Zahlen stoßen, da viele Faktoren ihn beeinflussen. Tatsächlich können sich die BMR-Raten im Laufe des Tages ändern und sind normalerweise morgens, wenn Sie aufwachen, am niedrigsten.
Die Kenntnis Ihres BMR ist nützlich, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann BMR ein Leitfaden sein, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen.
Ebenso bei Untergewicht. Sie können Ihre Kalorienzufuhr nach Bedarf erhöhen, damit mehr Energie im Körper gespeichert wird und es zu einer Gewichtszunahme kommt.
So berechnen Sie den BMR
Durch die Berechnung des BMR können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper mindestens benötigt, um seine Aktivitäten auszuführen. Auf diese Weise können Sie Ihre Kalorienzufuhr senken, ohne die Arbeit und Gesundheit Ihres Körpers zu beeinträchtigen.
Jeder BMR hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ab. Der einfachste Weg, Ihren BMR herauszufinden, ist die Harris-Benedict-Formel. Diese BMR-Formel wird zwischen Männern und Frauen unterschieden.
Wie man den BMR bei Männern und Frauen berechnet, kann durch die folgende Formel bestimmt werden.
- Männlicher BMR = 66,5 + (13,7 × Gewicht) + (5 × Größe) – (6,8 × Alter)
- BMR-Frauen = 655 + (9,6 × Gewicht) + (1,8 × Größe) – (4,7 × Alter)
In der obigen Formel wird das Gewicht in Kilogramm (kg) und die Körpergröße in Zentimeter (cm) angegeben.
Bitte beachten Sie, dass die obigen Berechnungsergebnisse Ihren BMR zeigen, nicht Ihren Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen möchten, müssen Sie Ihren BMR wie folgt mit Ihrem körperlichen Aktivitätsgrad multiplizieren.
- Kaum Sport: 1,2 . multiplizieren
- Seltenes Training: 1,3 . multiplizieren
- Häufiges Training oder anstrengende körperliche Aktivität: mit 1,4 multiplizieren
Da ist zum Beispiel eine 26-jährige Frau, die 60 kg wiegt und 160 cm groß ist. Er hat fast nie Sport gemacht. Dies bedeutet, dass der BMR 1.540 kcal beträgt, während der Kalorienbedarf 1.848 kcal beträgt.
Die 4 am häufigsten gestellten Fragen zu Lebensmittelkalorien
BMR-Rechner zur Berechnung des minimalen Kalorienbedarfs
BMR ist einfach die Mindestanzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um die Funktionen der lebenswichtigen Organe des Körpers ausführen zu können. Allerdings müssen Sie täglich kalorienreichere Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen.
Dies liegt daran, dass Sie auch Energie benötigen, um sich zu bewegen, zu gehen, zu denken und verschiedene andere körperliche Aktivitäten auszuführen.
Daher können Sie Kalorienbedarfsrechner um Ihren BMR sowie die Gesamtzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie jeden Tag benötigen.
Faktoren, die den BMR beeinflussen
Wie bereits erwähnt, erhalten Sie bei der Berechnung des BMR aller Personen auch in der gleichen Altersgruppe gemischte Ergebnisse. Im Folgenden sind die Faktoren aufgeführt, die den BMR einer Person beeinflussen können.
1. Faktoren aus dem Körper
Interne Faktoren wie genetische Bedingungen, Alter, Körpergröße und andere spielen eine große Rolle bei der Bestimmung Ihres BMR. Im Folgenden sind die internen Faktoren aufgeführt.
- Genetische Bedingungen. Einige der Gene Ihres Körpers können Ihren BMR beeinflussen.
- Körpergröße. Große Menschen haben mehr Körperzellen, die metabolisieren, daher ist auch ihr BMR höher.
- Gesamte Muskelmasse. Je größer die Muskelmasse einer Person ist, desto höher ist ihr BMR. Dies liegt daran, dass Muskeln viel Energie verbrennen.
- Gesamtfettmasse. Fett verbrennt weniger Energie als andere Organe im Körper.
- Alter. Die Energieverbrennung im Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab. Infolgedessen nimmt der BMR bei älteren Menschen ab.
- Geschlecht. Männer haben im Allgemeinen eine höhere Stoffwechselrate und einen höheren BMR als Frauen.
- Wachstum. Kleinkinder und Kinder haben einen höheren Energiebedarf, um Wachstum und Körpertemperatur zu unterstützen.
- Hormonelle und nervöse Zustände. Hormonelle Ungleichgewichte und Nervenfunktionen beeinflussen auch die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen.
2. Faktoren von außerhalb des Körpers
Wenn Sie den BMR berechnen, gibt es externe Faktoren, die Sie unwissentlich zur Bestimmung der Ergebnisse beitragen. Hier sind die Faktoren in Frage.
- Nährstoffe verbraucht. Fett kann den Stoffwechsel um 0-5 Prozent steigern, Kohlenhydrate um 5-10 Prozent und Protein um 20-30 Prozent.
- Umgebungstemperatur. Ist die Umgebungstemperatur zu niedrig oder zu hoch, muss der Körper härter arbeiten, um ein inneres Temperaturgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dies führt zu einem Anstieg des BMR.
- Physische Aktivität. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine höhere Energieverbrennung, auch wenn sie sich ausruhen.
- Fasten, Hungern oder extreme Diäten. Eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr kann den BMR um bis zu 15 Prozent senken.
- Drogen und Chemikalien. Koffein und Nikotin können den BMR erhöhen.
- Krankheit. Der Körper der erkrankten Person muss stärker arbeiten, um neues Gewebe aufzubauen, damit der BMR steigt.
- Mangel an Nährstoffen. Jodmangel kann die Funktion der Schilddrüse hemmen, so dass auch Stoffwechsel und BMR abnehmen.
BMR beschreibt die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen zu erfüllen. Durch die Berechnung Ihres BMR können Sie ein tägliches Kalorienlimit festlegen, um Ihr Idealgewicht zu halten und Ihre Gesundheit zu erhalten.
