Das Formen von Bauchmuskeln ist nicht so einfach wie das Formen anderer Körperteile. Aber vielleicht sollten sich die Frauen damit abfinden, dass Männer in dieser Hinsicht überlegen sind. Frauen müssen vielleicht extra hart sein, um Bauchmuskeln aufzubauen, aber es kann immer noch mit der richtigen Übung und Routine sowie einem hohen Engagement erreicht werden.
Traditionelle Bauchübungen wie Sit-ups und Knirschen Wird oft in der Hoffnung verwendet, einen starken Kern zu bekommen und Sixpack-Bauchmuskeln aufzubauen, aber dies ist einfach eine schlechte Methode. Wenn Sie tun Sit-ups Kontinuierlich werden Sie keine eindeutigen Ergebnisse beim Aufbau von Bauchmuskeln erzielen. Darüber hinaus können übermäßige Sit-ups auch Ihrer Wirbelsäule schaden. Was sind dann die richtigen und effektiven Übungen zum Aufbau von Bauchmuskeln? Lassen Sie uns unten mehr sehen!
Wie baue ich Bauchmuskeln auf
1. Spiderman Plank Crunch
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Was Sie tun müssen, ist:
- Beginnen Sie in einer normalen Plankenposition mit den Armen auf dem Boden und Ihrem Körper perfekt gerade.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne in Richtung Ihres rechten Ellbogens und kehren Sie dann in die Plankenposition zurück.
- Wiederholen Sie das Bewegen des linken Knies zum linken Ellbogen.
- Machen Sie bis zu 10 vollständige Wiederholungen (1 Wiederholung = rechte-linke Seite).
Planks zu machen ist die einzige Übung, die deinen gesamten Kern beansprucht. Sie trainieren gleichzeitig die vorderen und hinteren Bauchmuskeln, ohne dass Sie irgendwelche Geräte verwenden müssen. Diese Übung berührt auch Ihren geraden Bauch, Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihren unteren Rücken. Dies ist eine einfache Übung, die Sie jederzeit und überall durchführen können.
2. Kabeldrehung
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Was Sie tun müssen, ist:
- Halten Sie den Gurt mit beiden Händen vor sich, knapp unterhalb der Schulterhöhe.
- Halten Sie Ihre Arme ruhig und gerade, indem Sie Ihren Bauch anspannen, dann drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, dann zurück zur Mitte und dann nach rechts, dann wieder zurück zur Mitte.
- Machen Sie es für einen Satz von 10 vollständigen Wiederholungen.
Diese Bewegung ist wirklich sportspezifisch und zielt auf die Schrägen ab, daher ist sie ideal für Golfer, Tennis, Baseball und andere Schlägersportler. Übungen, die der Art der Übung, die Sie machen, nahe kommen, können Ihnen wirklich zugute kommen.
3. Fahrrad-Crunch
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Was Sie tun müssen, ist:
- Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und angehobenen Beinen auf den Rücken und beugen Sie sich dann um etwa 90 Grad.
- Wechseln Sie die Seite, indem Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und dann Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie führen und 60 Sekunden lang halten.
- Versuchen Sie, den Crunch auf jeder Seite bis zwei zu halten, damit Sie sich langsamer bewegen und sich auf die Bewegung konzentrieren.
Mit diesem Zug können Sie drei Hauptbereiche gleichzeitig anvisieren. Die Kombination von Crunches mit seitlichen Bewegungen kann sowohl auf die schrägen Bauchmuskeln als auch auf die unteren Bauchmuskeln abzielen.
4. Cross-Crunch
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Was Sie tun müssen, ist:
- Legen Sie sich mit den Armen und Beinen schräg nach außen auf den Rücken, sodass Ihr Körper eine „X“-Form bildet.
- Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade, dann führen Sie Ihre rechte Hand zu Ihrem linken Bein, dann Ihre linke Hand zu Ihrem rechten Bein und heben Sie dann Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab.
- Mache einen Satz oder 10 komplette Wiederholungen.
Dies ist eine einfache und sichere Übung, da Sie vom Boden aus unterstützt werden. Wenn Ihre Füße vom Boden abgehoben sind, können Sie Ihre unteren Bauchmuskeln gezielt ansprechen. Und weil Sie in einem bestimmten Winkel beginnen, zielen Sie auch auf die schrägen und geraden Bauchmuskeln.
5. Swissball-Rollout
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Was Sie tun müssen, ist:
- Knien Sie sich auf die Matte, während Ihre Hände einen Gymnastikball halten.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihren Bauch, rollen Sie den Ball so weit wie möglich und rollen Sie den Ball dann zurück in die Ausgangsposition.
- Machen Sie zwei Sätze von jeweils 10 Rollen.
Dieser Schritt ist wie ab rad , ist aber sicherer und einfacher durchzuführen, insbesondere am unteren Rücken. Es zielt auf Ihren geraden Bauch ab. Wenn Sie ein weiteres Element hinzufügen möchten, wie z. B. das Rollen des Balls in einem Winkel von 45 Grad nach links und rechts, werden auch die Schrägen anvisiert.
