Sonneneinstrahlung ist nicht so schlimm, wie Sie vielleicht denken. Vielleicht gibt es viele Annahmen, die besagen, dass die Einwirkung von Sonnenhitze Hautkrebs und verschiedene andere Hautkrankheiten verursachen kann. Aber wussten Sie, dass 90% des vom Körper benötigten Vitamin D aus Sonnenlicht stammt?
Welche Funktion hat Vitamin D?
Vitamin D ist eines der fettlöslichen Vitamine, das für die Gesundheit, insbesondere die Knochengesundheit, benötigt wird. Dieses Vitamin, das oft als Sonnenvitamin bezeichnet wird, erhöht die Kalziumaufnahme, was gut für die Knochengesundheit ist, hält einen normalen Kalzium- und Phosphorspiegel aufrecht, erhöht das Wachstum der Knochenzellen und lindert Entzündungen, wenn eine Infektion im Körper auftritt.
Nach Schätzungen der Harvard University gibt es 1 Milliarde Menschen mit Vitamin-D-Mangel. Andere Studien haben ergeben, dass Vitamin D auch Brustkrebs, Multiple Sklerose und Schizophrenie verhindern kann. Aus dem Archiv für Innere Medizin ist bekannt, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel ein 2-mal höheres Risiko haben, an verschiedenen Herzerkrankungen zu sterben. Sogar in Kanada durchgeführte Untersuchungen haben ergeben, dass ein Vitamin-D-Mangel mit dem Auftreten von Brustkrebs bei Frauen in Verbindung steht.
Darüber hinaus fanden Untersuchungen, die in den Archives of General Psychiatry veröffentlicht wurden, einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einer Zunahme von Depressionen bei Frauen und Männern im Alter von 65 bis 95 Jahren. Der durchschnittliche Vitamin-D-Bedarf des Körpers beträgt 15 mcg pro Tag und für Personen über 65 Jahre sind 25 mcg pro Tag erforderlich.
Wie regt Sonnenlicht den Körper an, Vitamin D zu produzieren?
Der Körper ist darauf ausgelegt, Vitamin D automatisch zu produzieren, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sonnenlicht enthält ultraviolette B-Strahlen (UVB). Wenn die Haut UV B ausgesetzt ist, bildet die Haut Vitamin D3 (Cholecalciferol) in grossen Mengen. Vitamin D3 ist ein Prävitamin von Vitamin D, das direkt an die Leber und die Nieren verteilt wird, um das vom Körper benötigte Vitamin D zu produzieren.
Tatsächlich dauert es nicht lange, bis die Haut der Sonne ausgesetzt ist, um Vitamin D3 zu bilden, sogar nur 15 Minuten für Menschen mit weißer Haut. Während Menschen mit dunklem Hauttyp länger brauchen, etwa 90 Minuten. Sie müssen Ihre Haut jedoch nicht stundenlang „verbrennen“, um Vitamin D zu erhalten. Haut, die für kurze Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, kann die Menge an Vitamin D produzieren, die der Körper für den täglichen Bedarf benötigt.
Was beeinflusst die Menge an Vitamin D, die beim Sonnenbaden produziert wird?
Grundsätzlich kann Ihr Körper je nach Hautton und Kleidung in kurzer Zeit 250 µg bis 625 µg produzieren. Je mehr Hautpartien der Sonne ausgesetzt sind, desto mehr Vitamin D produziert der Körper. Hier sind einige Faktoren, die die Menge an produziertem Vitamin D beeinflussen:
1. Zeit in der Sonne
Die Zeit, um Sonnenlicht zu absorbieren, beeinflusst stark die Menge an Vitamin D, die der Körper produziert. Morgens oder abends blockiert die Atmosphäre normalerweise die Sonnenstrahlen, damit UV-B-Strahlen nicht eindringen und nicht auf die Haut treffen. Je später der Tag, desto mehr Vitamin D wird produziert. Einfach ausgedrückt: Je höher der Schatten, desto weniger Vitamin D wird produziert und umgekehrt.
2. Hautfarbe
Melanin ist eine Substanz, die die Hautfarbe einer Person beeinflusst. Je mehr Melanin man hat, desto dunkler wird der Hautton einer Person. Die Melaninmenge bestimmt auch die Menge an Vitamin D, die der Körper produzieren kann. Die Funktion von Melanin besteht darin, die Haut vor Schäden zu schützen, die durch zu viel UVB-Strahlung verursacht werden können, so dass dunkle Haut viel Melanin enthält und die UVB-Strahlen daran gehindert werden, von der Haut aufgenommen zu werden. Leicht absorbierte UVB-Strahlen bewirken, dass weniger Vitamin D produziert wird. Wenn Sie dunkle Haut haben, benötigen Sie daher mehr Zeit, um der Sonne ausgesetzt zu sein, damit der Körper Vitamin D produzieren kann.
Menschen, die hellhäutig sind, brauchen möglicherweise nur 15 Minuten in der Sonne. In der Zwischenzeit braucht eine Person mit dunklerer Haut mindestens 6-mal länger als eine weiße Person.
3. Andere Faktoren
Andere Faktoren, die die Produktion von Vitamin D aus Sonnenlicht beeinflussen, sind:
- Wie viel des Körpers ist der Sonne ausgesetzt.
- Alter. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit zur Vitamin-D-Produktion ab.
- Standort. Sonnenlicht ist umso besser, je höher der Standort ist. Ihre Haut wird leicht Vitamin D aus der Sonne bilden, wenn Sie sich im Vergleich zum Strand in einer bergigen Gegend befinden.
- Bedecktes Wetter verhindert, dass UVB-Strahlen auf Ihre Haut treffen.
- Luftverschmutzung kann dazu führen, dass UVB-Strahlen reflektiert werden und die Haut nicht erreichen. Wenn Sie also an einem Ort mit hoher Luftverschmutzung leben, könnten Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, da die Luftverschmutzung UVB-Strahlen blockiert.
Wer ist von Vitamin-D-Mangel bedroht?
Bei manchen Menschen besteht ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, da sie nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind und somit kein Vitamin D gebildet wird. Diese Leute sind:
- Menschen mit dunkler Haut. Diese Gruppe benötigt mehr UV-Licht, um Vitamin D produzieren zu können.
- Ältere oder ältere Menschen, die fast die ganze Zeit in Innenräumen verbringen.
- Babys, deren Mütter während der Schwangerschaft einen Vitamin-D-Mangel hatten.
- Einnahme einiger Arzneimittel, die die Produktion von Vitamin D und Kalzium beeinflussen.
- Gruppen, die die Sonne meiden müssen, wie zum Beispiel Menschen mit Hautkrebs in der Vorgeschichte.
Diese Gruppen benötigen normalerweise Vitamin-D-Ergänzungen, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Darüber hinaus wird Gruppen mit einem Risiko für einen Vitamin-D-Mangel empfohlen, verschiedene Vitamin-D-haltige Nahrungsquellen zu sich zu nehmen, wie Milch, fetter Fisch in Thunfisch und Lachs, Rinderleber, Eigelb und Getreide.
LESEN SIE AUCH
- Beeinflusst Vitamin D wirklich den Blutdruck?
- Vitamine und Mineralstoffe, die den Blutdruck auf natürliche Weise senken können
- Die Bedeutung von Vitamin D für die kindliche Entwicklung
