Hocke springen ist eine körperliche Übung, die aus zwei Bewegungen besteht, nämlich Hocken und Springen. Normalerweise wird diese Übung als Teil einer Aufwärmbewegung durchgeführt. Bei regelmäßiger und ordnungsgemäßer Durchführung Hocke springen bietet viele gesundheitliche Vorteile. Einer der Vorteile Hocke springen die nachweislich dazu beiträgt, Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu straffen.
Entdecken Sie die Vorteile und sicheren Richtlinien für das Training Hocke springen darunter.
Hocke springen ist eine Sportart, die auf Beinkraft setzt
Hocke springen ist eine plyometrische Sportart. Einfach ausgedrückt ist plyometrisches Training eine Art von Übung, bei der Sie springen oder sich aktiv bewegen müssen. Diese Übung kann als Einzelübung oder in Kombination mit anderen Bewegungen durchgeführt werden. Darüber hinaus kann diese eine Sportart auch mit oder ohne Hilfsmittel ausgeübt werden, zum Beispiel Springen auf eine Kiste oder Kiste, Seilspringen, hocken während Sie den Ball halten und so weiter.
Erinnern Hocke springen dominiert von sich wiederholenden Sprungbewegungen, dann wird sich Ihr Körper stark auf die Beinkraft verlassen. Nun, das macht diese Bewegung nützlich, um den Dehnungsreflex in Ihren Füßen zu verbessern.
Jedes Mal, wenn Sie nach einem Sprung landen, dehnen sich Ihre Oberschenkelmuskeln und ziehen sich für den nächsten Sprung wieder zusammen. Als Ergebnis wird der zweite Sprung usw. viel höher und stärker sein.
Verschiedene Vorteile Hocke springen
Diese Übung bietet viele gesundheitliche Vorteile. Normalerweise nutzen Sportler die Vorteile Hocke springen für Beweglichkeits- und Krafttraining, insbesondere in den Beinen und Gelenken.
Nutzen Hocke springen die andere ist, eine schlechte Haltung zu korrigieren. Wenn Sie ein Büroangestellter sind, der mehr Zeit vor einem Computerbildschirm verbringt, können Sie diese Sportart ausprobieren.
Je öfter Sie diese Übung machen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran, sich schnell zu bewegen. Auf diese Weise werden Sie bei anderen Arten von Übungen beweglicher und anpassungsfähiger, sei es Cardio-, Krafttraining oder sogar tägliche Aktivitäten.
Weg zu tun Hocke springen
Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun Hocke springen gut und wahr:
1. Zuerst aufwärmen
Das Aufwärmen erfolgt in der Regel vor dem Sport und dient der Vorbereitung des Körpers auf körperliche Aktivität. Wie der Name schon sagt, zielt das Aufwärmen darauf ab, die Körpertemperatur vor dem Training zu erhöhen, damit sich der Körper an die erhöhte Intensität der auszuführenden körperlichen Bewegung anpasst.
Es gibt viele Gründe, sich vor dem Training aufzuwärmen. Grundsätzlich wird das Erhitzen für zwei Hauptzwecke durchgeführt. Das erste Ziel besteht darin, Verletzungen zu vermeiden, während das zweite Ziel darin besteht, die Leistung beim Training zu verbessern.
2. Finden Sie einen sicheren Ort
Stellen Sie vor dieser Übung sicher, dass Ihre Fitnessgeräte richtig sind. Dies kann mit bequemen Sportschuhen begonnen werden. Bequeme Sportschuhe können helfen, das Verletzungsrisiko beim Sport zu verringern.
Führen Sie diese Übung auch an einem sicheren Ort durch. Anfängern wird empfohlen, diesen Sport nicht auf Teppich-, Gras-, Beton- oder Asphaltböden auszuüben. Die Schuhe, die Sie tragen, können verrutschen und Knöchel- oder Knieverletzungen verursachen. Suchen Sie nach einem sicheren Untergrund, damit Sie sich bei der Landung wohler fühlen. Sie können auf Hartholzböden, Sperrholzstücken oder speziellen Trainingsmatten trainieren.
3. Mach es richtig
Hocke springen ist eine Übung, die für alle Altersgruppen und Geschlechter als sicher gilt. Dies gilt jedoch, wenn Sie dies mit der richtigen und sicheren Technik tun. Wenn Sie verwirrt sind, wie es geht Hocke springen korrekt und sicher, hier sind die Richtlinien:
- Stehen mit weit auseinander stehenden Füßen
- Legen Sie beide Hände mit den Ellbogen nach außen hinter den Kopf
- Beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind
- Heben Sie sich hoch und springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden drücken
- Lande langsam mit einer Hockposition
- Wiederholen Sie dies nach und nach je nach Ihren Fähigkeiten
Um zu profitieren Hocke springen optimal fühlbar ist, stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung ausführen können Kniebeugen korrekt. Wenn Technik Kniebeugen stimmt, dann kannst du mit Bewegung kombinieren springen, auch bekannt als springen.
Achte beim Springen darauf, wo deine Füße bei der Landung stehen. Vermeiden Sie es, hart zu stampfen, wenn es den Boden berührt. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen zuerst den Boden berühren, dann direkt zu den Fersen.
Eine andere wichtige Sache, die Sie wissen sollten, ist, sich nicht zu diesem Sport zu zwingen, wenn Ihr Körper nicht dazu in der Lage ist. Die meisten Fälle von Sportverletzungen werden dadurch verursacht, dass eine Person nicht die richtige Technik anwendet und sich selbst über ihre Grenzen hinausgeht.
4. Beenden Sie die Trainingseinheit mit einer Dehnung
Stretching alias Stretching ist nützlich, um die Muskelflexibilität wiederherzustellen, nachdem der Körper sich wiederholende Aktivitäten ausführt. In gewisser Weise wird das Dehnen als Versuch zum Abkühlen durchgeführt, da es den Muskeln helfen kann, sich zu entspannen, nachdem sie sich während des Trainings zu lange zusammengezogen haben.
5. Übertreibe es nicht
Wenn Sie eine Übung finden, die Spaß macht und die Sie für sehr effektiv halten, besteht die Tendenz, sie häufiger zu machen. Aber sei vorsichtig, beweg dich sQuat-Sprung ein Übermaß ist auch nicht gut für Ihre Gelenke und Knochen. Machen Sie diese Übung idealerweise nicht öfter als zweimal pro Woche.
Das kann nicht jeder Hocke springen
Nutzen Hocke springen für die Gesundheit des Körpers gibt es keinen Grund zu zweifeln. Aber leider kann nicht jeder diese eine Sportart ausüben. Einige Bedingungen, die für diese Sportart nicht empfohlen werden, sind Gelenk- und Knochenerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und nervöse Störungen.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die an einigen dieser Erkrankungen leiden, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, bevor Sie Sport treiben hocken springt. Dies geschieht, um Verletzungen zu vermeiden oder sogar Ihren Zustand zu verschlechtern.
