Eine Abkühlung nach dem Sport wird von Gesundheitsexperten dringend empfohlen. Denn grundsätzlich wird oft über die Vorteile einer Abkühlung nach dem Training diskutiert, um die Verletzungsgefahr der Körpermuskulatur zu vermeiden. Aber wie wichtig ist es, sich nach dem Training abzukühlen? Gibt es große Vorteile?
Warum sollten Sie sich nach dem Training abkühlen?
Nach dem Amerian Council on Exercise ist das Abkühlen oder Dehnen nach dem Training wichtig. Warum ist es wichtig? Die Wirkung hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern kann auch bei danach auftretenden Schmerzen helfen.
Während des Trainings fühlen sich die Muskeln des Körpers aufgrund der Bewegung und Geschwindigkeit beim Training warm an. Nun, die Funktion dieser Kühlung besteht darin, die Bewegungsfreiheit der Muskeln zu erhöhen, damit sie bei warmen Bedingungen nicht reißen und schmerzen. Durch regelmäßiges Abkühlen nach dem Training können Sie auch Muskelschmerzen reduzieren, die normalerweise 1 oder 2 Tage nach dem Training auftreten.
1. Hilft, Muskelermüdung zu reduzieren
Wenn Sie Sport treiben, baut sich Milchsäure in Ihren Muskeln auf, was oft zu Muskelkater und Müdigkeit führt. Durch das Abkühlen bereiten sich die Muskeln auf einen Temperaturabfall auf normale Aktivitäten vor und die Schmerzen können sich schneller erholen.
2. Trainiere die Muskelflexibilität
Ein weiterer Vorteil der Kühlung ist das Training und die Erhöhung der Flexibilität der Körpermuskulatur. Es ist wichtig, geschmeidige und flexible Muskeln zu trainieren, wenn Sie es wirklich mögen oder jeden Tag regelmäßig trainieren.
Dies wirkt sich auch auf das Altern Ihres Körpers aus. Mit zunehmendem Alter werden auch die Muskeln und Gelenke des Körpers steif und unflexibel. Daher sind Routinen wie das Abkühlen oder eine Massage nach dem Training erforderlich, um die Muskelsteifheit zu reduzieren.
3. Verhindern Sie Stress für Körper und Geist
Nicht nur Ihr Körper und Ihre Muskeln profitieren davon, auch Ihr Geist kann von der Abkühlung profitieren. Wenn Sie sich nach dem Training bei guter Atmung dehnen, bringen Sie Körper, Gefühle und Geist in Einklang.
Dann dehnt sich der Körper mit jedem Atemzug, der beim Abkühlen freigegeben wird, mit, während er mit Schmerzen im Körper fertig wird. Diese Verbindung zwischen Geist und Körper wird als wichtig für Entspannung und Stressabbau angesehen. Darüber hinaus werden sich auch die Nerven in Ihrem Gehirn und im gesamten Körper ruhiger anfühlen, wenn Sie sich täglich regelmäßig dehnen.
Kühlen sollte nicht nachlässig erfolgen
Nachdem Sie nun wissen, wie wichtig es ist, sich nach dem Training abzukühlen, gibt es noch einige Dinge zu beachten. Vor dem Sport müssen Sie sich auch aufwärmen und Ihre Körpermuskulatur nach dem Training dehnen. Beides muss in ausgewogener Weise durchgeführt werden, dh vor und nach dem Training.
Anschließend kann auf sanfte Weise abgekühlt werden. Vermeiden Sie Bewegungen, die springen oder sich schneller bewegen. Vergessen Sie nicht, tief durchzuatmen, um das Gefühl in Ihrem Körper zu bekommen, wenn Sie sich dehnen. Es wird empfohlen, sich nur 3-5 Minuten nach dem Training abzukühlen.
