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5 Möglichkeiten, das Gesäß zu verkleinern, ohne dass eine teure Operation erforderlich ist •

Einige Frauen sehnen sich nach einer schlanken Gesäßgröße, insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten. Praktisch können Sie dies durch chirurgische Eingriffe tun, indem Sie einiges ausgeben. Aber tatsächlich gibt es mehrere Möglichkeiten, das Gesäß auf natürliche Weise zu verkleinern, die billiger und sicherer sind. Sehen Sie sich die vollständige Erklärung unten an.

Was führt dazu, dass Frauen große Ärsche haben?

Neben Fett am Gesäß klagen Frauen in der Regel auch über Fettansammlungen an den Oberschenkeln, wodurch die Oberschenkel größer werden. Anders als Männer, die dazu neigen, Fett im Bauch anzusammeln, sammeln Frauen, insbesondere mit einer "birnenförmigen" Körperform, mehr Fett in den Oberschenkeln und am Gesäß an.

Einer der Hauptfaktoren, die die Größe des Gesäßes beeinflussen, ist das Hormon Östrogen. Frauen haben mehr Östrogen als Männer, was dazu führt, dass sich mehr Fett in den Oberschenkeln, Hüften und Gesäß ansammelt. Dieses Fettdepot ist nützlich, um Frauen zu helfen, wenn sie sich in einer Geburt oder in der Stillzeit befinden.

Die Direktorin des Forschungszentrums für Fettleibigkeit und Ernährung der Boston University Susan Fried, PhD, wird von WebMD zitiert und erklärt, dass ein Fetthaufen auf dem Gesäß nicht immer schlecht ist, solange er nicht übermäßig ist. Frauen mit „birnenförmiger“ Körperform und großem Gesäß haben sogar ein geringeres Risiko, an verschiedenen chronischen Erkrankungen wie Diabetes zu erkranken.

Arten von Übungen und Bewegungen zur Reduzierung des Gesäßes

Die Verkleinerung des Gesäßes bedeutet, überschüssiges Pofett loszuwerden. Überschüssiges Fett führt dazu, dass sich die Muskeln um das Gesäß herum entspannen, wie z. Damit die Gesäßmuskulatur wieder straffer wird und schlanker aussieht, müssen Sie die Fettdepots loswerden.

Anstatt eine Fettabsaugung durchzuführen ( Fettabsaugung ), wie man das Gesäß mit natürlichen Methoden schrumpfen lässt, erfordert harte Arbeit und lange Zeit, unter anderem durch regelmäßiges Training. Daher müssen Sie Ihr Herz stärken, wenn Sie optimale Ergebnisse erzielen möchten.

Nun, einige Arten von Übungen und Bewegungen, die Ihnen helfen können, Po-Fett zu verlieren, sind die folgenden.

1. Stuhlhaltung

Stuhlhaltung Dies ist eine der grundlegenden Yoga-Posen, die jeder machen kann. Du kannst diese Yoga-Bewegung machen, um deine Muskeln zu dehnen, nachdem du den ganzen Tag gesessen hast.

Führen Sie diese Bewegung durch, indem Sie eine sitzende Position ohne Unterstützung demonstrieren. Stelle dich aufrecht hin und spreize dann deine Füße schulterbreit auseinander. Beuge langsam deine Knie und hebe deine Arme gerade nach oben. Dann lehnen Sie Ihren Körper und Ihre Hände nach vorne, mit Rücken, Kopf und Armen in einer geraden Linie.

2. Hocken

Kniebeugen haben auf den ersten Blick Bewegungen, die fast ähnlich sind wie Stuhlpose . Der Zweck dieser Übung ist der gleiche, nämlich die Muskeln um das Gesäß, die Beine und den Bauch gleichzeitig zu stärken und zu straffen.

Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie aufrecht stehen und die Beine schulterbreit spreizen. Heben Sie dann Ihre Arme gerade nach vorne und senken Sie Ihr Gesäß langsam ab. Wenn dargestellt, ist diese Position so, als würden Sie sitzen, aber mit geradem Körper und ausgestreckten Armen vor Ihnen.

Um die Vorteile zu spüren Kniebeugen um das Gesäß maximal zu schrumpfen, können Sie die Herausforderung erhöhen, indem Sie Hanteln hinzufügen oder Kniebeugen mit einem Bein.

3. Ausfallschritte

Obwohl die Bewegung leicht aussieht, Ausfallschritte hat eine Vielzahl von Vorteilen, um die Muskeln des Unterkörpers wie Gesäß, Oberschenkel und Waden zu straffen. Diese Übung kann auch den Bewegungsumfang Ihrer Hüft-, Knöchel- und Kniegelenke erhöhen.

Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, dann treten Sie Ihr rechtes Bein zurück. Beugen Sie das Knie des linken Beins um 90 Grad und senken Sie das Knie des rechten Beins in Richtung Boden. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie in alle Positionen zurück, wobei Sie dies mit verschiedenen Beinpositionen tun.

Sie können diese Bewegung für mehrere Wiederholungen ausführen. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie auch hinzufügen Hanteln an jeder Hand.

4. Treppen hoch und runter gehen

Das Auf- und Absteigen von Treppen ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gesäß zu schrumpfen, sowie ein einfaches Cardio-Training, um Ihr Herz und Ihre Lunge gesund zu halten. Treppensteigen ist auch effektiv, um Gewicht zu verlieren, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig sind und zuvor selten Sport treiben.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Auf- und Abgehen von Treppen für eine Gruppe übergewichtiger älterer Frauen gesundheitliche und Fitnessvorteile bieten kann. Das Auf- und Absteigen von Treppen ist ebenfalls vorteilhaft, um den Blutdruck zu stabilisieren und die Knochendichte zu erhöhen.

Wenn Sie jedoch mehr Herausforderung benötigen, gibt es mehrere andere alternative Sportarten, um die Beinmuskulatur zu trainieren, wie z Treppenstufenmaschine im Fitnessstudio, beim Wandern (Wandern) oder Klettern.

5. HIIT-Cardio

Hochintensives Intervalltraining oder im Volksmund als HIIT Cardio bekannt ist eine Reihe von Cardio-Übungen mit hoher Intensität in kurzer Zeit. Trotz seiner kurzen Dauer ist HIIT-Cardio laut einer Studie aus dem Jahr 2015 effektiver als andere Arten von Cardio, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Um dir beim Schrumpfen deines Gesäßes zu helfen, solltest du Bewegungen wählen, die sich auf diesen Bereich konzentrieren, wie z Hampelmänner , Knirschen , Liegestütze , Planke , Joggen an Ort und Stelle und so weiter.

Machen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Mache HIIT Cardio für bis zu 10-30 Minuten.

Gesunde Tipps zur Reduzierung des Gesäßes ohne Operation

Neben dem Training müssen Sie auch einige Änderungen des Lebensstils vornehmen, die dazu beitragen, das Gesäß auf natürliche Weise zu reduzieren, wie zum Beispiel die folgenden.

  • Regulieren Sie die Ernährung, indem Sie die Nahrungsportionen kontrollieren und die Kalorienverbrennung erhöhen, damit Fett nicht als Energiereserve für den Körper angesammelt wird.
  • Wählen Sie ballaststoffreiche und energiereiche Lebensmittel wie Protein, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete, kohlensäurehaltige, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel.
  • Trinken Sie viel Wasser, um das Verdauungssystem zu unterstützen und Ihnen zu helfen, sich länger satt zu fühlen.
  • Sorgen Sie immer für ausreichend Ruhe, denn Schlafmangel kann den Stoffwechsel des Körpers stören und Stress leichter machen.
  • Vermeiden Sie Stress mit Atemübungen, dieser Zustand verhindert, dass der Körper das Hormon Cortisol freisetzt, das den Wunsch nach Überessen anregen kann.

Sie sollten einen Zeitplan erstellen, damit Sie regelmäßig trainieren können, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, wie empfohlen, jede Woche 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität zu trainieren.

Wenn Sie all diese Dinge diszipliniert anwenden, können die Ergebnisse der idealen Gesäßform auf natürliche Weise erzielt werden. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten damit haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine Lösung für Ihr Problem zu finden.

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