Ernährung

15 verschiedene Lebensmittel zur Gewichtszunahme |

Eine schnelle Gewichtszunahme kann nicht nur durch viel Essen erreicht werden. Sie müssen auch auf die Einnahme von Nahrungsmitteln zur Gewichtszunahme und deren Nährstoffgehalt achten.

Liste der Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nicht wenige wollen auch zunehmen.

Obwohl es einfach klingt, kann die Gewichtszunahme für manche Menschen, die viel gegessen haben, aber nicht zugenommen haben, sehr schwierig sein.

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie im Allgemeinen Ihre tägliche Kalorienzahl mit Nährstoffen aus den richtigen Lebensmitteln wie Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und natürlichem Zucker erhöhen.

Die Kalorienzufuhr sollte schrittweise erfolgen, dh 300-500 Kalorien pro Tag. Wenn Sie schnell zunehmen möchten, fügen Sie 700-1.000 Kalorien pro Tag hinzu.

Sie können die Kalorienzufuhr zur Gewichtszunahme über die folgende Lebensmittelliste ermitteln.

1. Reis

Eine Quelle für Kohlenhydrate, die ein Weight Gainer ist, ist Reis. Lebensmittel, die reich an Kalorien und Kohlenhydraten sind, werden sicherlich bei der Gewichtszunahme helfen.

In 100 Gramm Reis enthält es mindestens 180 Kalorien und 39,8 Gramm Kohlenhydrate. Reis ist auch mit verschiedenen Beilagen- und Gemüsequellen kompatibel, sodass Sie ihn leicht verzehren können.

Wenn Sie zunehmen möchten, essen Sie mindestens dreimal täglich Reis mit proteinreichen Lebensmitteln, um das gewünschte Ziel zu erreichen.

2. Kartoffeln und andere Knollen

Kartoffeln und andere Knollen wie Maniok oder Süßkartoffel sind eine Quelle komplexer Kohlenhydrate oder auch als Stärke (Stärke) bekannt. Stärke) .

Diese Art von Nahrung zur Gewichtszunahme ist auch kalorienreich. In 100 Gramm Kartoffeln sind etwa 62 Kalorien und 13,5 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Neben der Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr liefert Stärke auch Energie in Form von Glukose und ein Teil wird im Körper als Glykogen gespeichert.

Laut der Zeitschrift Ernährung Bewertungen Dieses Glykogen im Körper wird als zusätzlicher Brennstoff nützlich sein, wenn eine Person Aktivitäten oder Sport ausübt.

3. Weizenbrot

Eine weitere Kohlenhydratquelle, die für Sie nicht weniger leicht zu finden ist, ist Vollkornbrot. Diese Art von Nahrung ist relativ einfach, kann aber die Kalorien liefern, die der Körper benötigt.

Eine oder zwei Scheiben Vollkornbrot können ungefähr 138 Kalorien enthalten, ganz zu schweigen von den anderen Nahrungsquellen, die Vollkornbrot hinzugefügt werden können.

Um zuzunehmen, können Sie ein Sandwich machen oder Sandwich durch Hinzufügen von Nahrungsquellen für Protein wie Eier, Fleisch oder Käse.

4. Nudeln

Wenn Sie die üblichen Kohlenhydratquellen satt haben, können Sie diese durch Nudeln ersetzen. Dieses Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme kann dem Körper eine ausreichende Kalorienzufuhr bieten.

Eine der beliebtesten Pastasorten ist Spaghetti . In einer 100-Gramm-Portion Pasta, die wie ein Stäbchen langgestreckt ist, stecken 139 Kalorien und 22,6 Gramm Kohlenhydrate.

Um die Kalorien hinzuzufügen, die du zum Zunehmen brauchst, kannst du auch Nudeln mit Sauce verarbeiten Bolognese und geriebener Käse.

Reis, Nudeln, Pasta und Brot: Welche Kohlenhydratquelle ist die gesündeste?

5. Rotes Fleisch

Rotes Fleisch von Rind, Ziege oder Büffel ist eine proteinreiche Nahrungszutat, die die Muskeln deines Körpers aufbauen kann.

Proteinzufuhr und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Dies führt indirekt zu einer Gewichtszunahme.

Als Lebensmittel zur Gewichtszunahme können Sie fetthaltige Fleischstücke wählen, die mehr Kalorien haben. In 100 Gramm fettem Rindfleisch stecken etwa 273 Kalorien, 17,5 Gramm Protein und 22 Gramm Fett.

Trotzdem ist Vorsicht geboten, da dieser hohe Fettgehalt das Risiko verschiedener Krankheiten auslösen kann. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch erhöhen.

6. Lachs

Lachs und anderer fetter Fisch sind großartige Proteinquellen und gesunde Fette, die für Ihre Gesundheit unerlässlich sind.

Zusätzlich zu diesen beiden Nährstoffen haben Omega-3-Fettsäuren in Lachs auch viele Vorteile für den Körper, sowohl für die Organfunktion als auch für die psychische Gesundheit.

Zumindest können Sie in 100 Gramm frischem Lachs etwa 208 Kalorien, 20,4 Gramm Protein und 13,4 Gramm Fett aufnehmen.

Dieser Nährwert ändert sich jedoch natürlich je nachdem, wie Sie Lachs verarbeiten, z. B. dämpfen, sautieren oder grillen.

Wenn Sie es mit Öl oder Butter verarbeiten, erhalten Sie zusätzliche Kalorien. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

7. Eier

Eines der gesündesten und am leichtesten zu findenden Mastnahrungsmittel sind Eier. Diese Nahrungsquelle liefert Nährstoffe in Form von Proteinen und gesunden Fetten.

Um den vollen Nutzen zu erzielen, müssen Sie die Eier im Ganzen essen. Der Grund dafür ist, dass sich fast alle nützlichen Nährstoffe in Eiern im Eigelb befinden.

In 100 Gramm ganzen Hühnereiern enthält es etwa 154 Kalorien, 12,4 Gramm Protein, 10,8 Gramm Fett und 0,7 Gramm Kohlenhydrate.

8. Milch

Milch enthält eine ausgewogene Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Darüber hinaus ist Milch eine Quelle für Kalzium, Vitamine und andere Mineralien, die der Körper benötigt.

Eine Tasse frische Kuhmilch oder etwa 245 Gramm Portion enthält etwa 83,3 Kalorien, 8,3 Gramm Protein, 12,2 Gramm Protein und 0,2 Gramm Fett.

Forschung in Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung hat auch eine Reihe von Studien getestet, die die Vorteile von Milch als gewichtssteigerndes Lebensmittel belegen.

Infolgedessen kann Milch einer Person helfen, mehr Muskelmasse aufzubauen, insbesondere in Kombination mit einem Krafttrainingsprogramm wie Gewichtheben.

9. Joghurt

Neben frischer Milch können Sie auch andere verarbeitete Produkte wie Joghurt probieren. Diese fermentierte Milch enthält Nährstoffe, die gut für die Gesundheit Ihres Körpers sind.

In einer 100-Gramm-Portion enthält frischer Joghurt etwa 52 Kalorien, 3,3 Gramm Protein, 4,0 Gramm Kohlenhydrate und 2,5 Gramm Fett.

Joghurt als Probiotikaquelle lässt sich auch zu einer Vielzahl leckerer Gerichte verarbeiten, beispielsweise gemischt mit Honig, Nüssen oder Müsli.

Du kannst Joghurt auch als Mischung verwenden Smoothies mit frischen, nahrhaften Früchten.

10. Käse

Ein weiteres Milchprodukt, dem Sie häufig begegnen, ist Käse. Im Allgemeinen hat Käse 326 Kalorien, 22,8 Gramm Protein und 20,3 Gramm Fett in einer 100-Gramm-Portion.

Sie finden verschiedene Käsevarianten, die gut für die Gesundheit sind, wie zum Beispiel Käse Cheddar, Parmesankäse, Käse Mozzarella, Feta-Käse und viele andere.

Jeder Käse hat seinen eigenen charakteristischen Geschmack und seine eigene Textur. Mozzarella Es hat eine geschmeidige Textur und Parmesanpulver, wodurch es einfacher zu einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzugefügt werden kann.

11. Nüsse

Wenn dir eine schwere Ernährung zu langweilig ist, kannst du versuchen, Nüsse als gesunden Snack zu essen, um an Gewicht zuzunehmen.

Zum Beispiel enthält die beliebte Mandel 579 Kalorien, 21,6 Gramm Kohlenhydrate, 21,2 Gramm Protein und 49,9 Gramm Fett in einer 100-Gramm-Portion.

Sie sollten auch nicht zu viel Nüsse konsumieren. Wählen Sie auch Nüsse mit geeigneten Verarbeitungstechniken, z. B. ohne Zucker- oder Salzzusatz.

12. Avocado

Avocados sind die einzigen Früchte, die eine hohe Quelle an gesunden Fetten sind. Darüber hinaus ist diese Obstsorte auch reich an Kalorien, Vitaminen und essentiellen Mineralien.

In einer 100-Gramm-Portion frischer Avocado kann Ihr Körper etwa 85 Kalorien, 7,7 Gramm Kohlenhydrate, 0,9 Gramm Protein und 6,5 Gramm Fett aufnehmen.

Sie können diese Gewichtszunahmenahrung direkt konsumieren. Manche Leute fügen Avocados auch zu einem Sandwich oder einer Salatmischung hinzu.

13. Termine

Eine Studie in Ernährungsjournal zeigt, dass Trockenfrüchte als kalorienreicher Snack verwendet werden können.

Eine der beliebtesten Trockenfrüchte für die Menschen in Indonesien ist die Dattelpalme. In 100 Gramm Datteln enthält es 277 Kalorien, 75 Gramm Kohlenhydrate und 1,8 Gramm Protein.

Obwohl getrocknet, enthalten Datteln noch viele Antioxidantien.

Datteln sind nicht nur nährstoffreich und kalorienreich, sondern auch echt auf der Zunge. Der süße Geschmack von Datteln kommt von natürlichen Zuckern wie Fructose und Saccharose.

Dies macht Datteln gut für den Verzehr als körperfettende Lebensmittel.

14. Dunkle Schokolade

Zartbitterschokolade oder dunkle Schokolade als fettreiche Lebensmittel eingestuft. Dadurch haben diese Lebensmittel eine hohe Kaloriendichte, die es dem Körper sehr leicht macht, viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Jeder 100-Gramm-Riegel dunkler Schokolade enthält etwa 615 Kalorien, 42,6 Gramm Fett, 29,2 Gramm Kohlenhydrate und 5,5 Gramm Protein.

Diese Lebensmittelzutat enthält auch viele antioxidative Verbindungen, die eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Stress, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs spielen.

15. Gesundes Öl

Sie können gesunde Öle zum Kochen verwenden und Ihrer Ernährung etwas mehr Fett hinzufügen. Diese Methode erhöht indirekt die Kalorien der Nahrung.

Olivenöl und Rapsöl sind Beispiele für gesunde Öle, die Sie verwenden können. Beide Öle tragen zu Kalorien und herzgesunden ungesättigten Fetten bei.

Dies unterscheidet sich sicherlich von Palmöl, das dazu neigt, reich an gesättigten Fettsäuren zu sein und sogar das Herz zu schädigen.

Verschiedene Lebensmittel zur Gewichtszunahme sind gut für die Gesundheit. Gleichen Sie den Verzehr jedoch auch mit Vitaminen und Mineralstoffen, einem gesunden Lebensstil und Bewegung aus, um Ihren Körper in Form zu halten.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie diese Lebensmittel in Ihr Diätmenü zur Gewichtszunahme aufnehmen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found