Eine für den Körper wichtige Mineralstoffart ist Magnesium. Das Mineral Magnesium bietet eine Vielzahl von Anwendungen für die Gesundheit des Körpers. Lesen Sie die folgenden Bewertungen über die Vorteile von Magnesium und wo Sie es bekommen können.
Vorteile von Magnesium
Magnesium ist eine Art von Mineral, das der Körper auf natürliche Weise produziert und das hauptsächlich in Knochen und den Rest in Weichgeweben vorkommt. Auch Blutserum enthält Magnesium, wenn auch in geringen Mengen.
Im Allgemeinen hat der Körper eines Erwachsenen etwa 25 Gramm Magnesium. Magnesium kann nicht nur vom Körper produziert werden, sondern auch aus Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.
Die Deckung des Nährstoffbedarfs von Magnesium ist erforderlich, um Energie zu produzieren. Darüber hinaus sind im Folgenden einige andere Vorteile von Magnesium aufgeführt, die Sie kennen müssen.
1. Stärkt die Knochen
Einer der gesundheitlichen Vorteile von Magnesium ist die Stärkung der Knochen. Sie sehen, Menschen mit ausreichender Magnesiumzufuhr haben normalerweise eine ausgewogene Mineralstoffdichte.
Die Mineraldichte ist wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu reduzieren. Dies wurde in der Forschung zu erwähnt Nährstoffe Dies zeigte, dass Magnesium ein essentieller Mineralstoff zur Vorbeugung von Osteoporose ist.
Trotzdem kann der Verzehr von zu viel Magnesium auch Nebenwirkungen auf die Knochen haben, also verwenden Sie es entsprechend.
2. Verbessern Sie die Trainingsleistung
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Sport treiben, versuchen Sie, den Bedarf an Magnesium zu decken. Der Grund dafür ist, dass die Verwendung von Magnesium nicht weniger erstaunlich ist, nämlich die Trainingsleistung zu steigern.
Magnesium hilft, den Blutzucker in die Muskeln zu transportieren und Laktat zu entfernen. Laktat ist eine Verbindung, die sich während des Trainings aufbauen und Müdigkeit verursachen kann.
Leider sind die Ergebnisse von Plus eins Dies wurde gerade an Tieren getestet. Daher müssen Experten weitere Untersuchungen durchführen, um festzustellen, ob die Wirkung beim Menschen gleich ist.
3. Erhalten Sie die Herzgesundheit
Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe werden benötigt, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten, und diese Vorteile können in Magnesium gefunden werden.
Magnesium erweist sich als ein Mineral, das die Herzfrequenz kontrollieren und dieses Organ vor Schäden, insbesondere Muskelstress, schützen kann. Wenn ein übermäßiger Muskeldruck auf das Herz auftritt, können verschiedene Symptome auftreten, nämlich:
- Gag,
- Krämpfe,
- Verdauungsprobleme, bis zu
- aufgebläht.
Glücklicherweise können die vier oben genannten Gesundheitsprobleme vermieden werden. Denn Magnesium beruhigt die Nerven und das Verdauungssystem. Inzwischen wird Magnesiummangel auch mit dem Risiko von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
4. Kontrolliert Diabetes
Wussten Sie, dass Magnesium auch die Insulinreaktion auf den Blutzuckerspiegel regulieren kann? Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, um den Blutzucker zu kontrollieren.
Nach Recherchen von Weltzeitschrift für Diabetes , haben etwa 48 % der Menschen mit Typ-2-Diabetes einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut. Dies beeinflusst offenbar die Fähigkeit von Insulin, den Blutzucker zu kontrollieren.
Darüber hinaus reduziert die Einnahme von Magnesiumpräparaten nachweislich die Insulinresistenz und verbessert die Indikatoren für den Blutzuckerspiegel.
5. Migräne vorbeugen
Wenn Ihrem Körper Magnesium fehlt, können Kopfschmerzen auftreten. Das National Institute of Health berichtet, dass Menschen, die unter Migräne leiden, normalerweise niedrige Serum- und Gewebe-Magnesiumspiegel haben.
Die Forschung zur Verwendung von Magnesiumpräparaten zur Vorbeugung oder Linderung von Migräne-Kopfschmerzen ist jedoch noch begrenzt.
Trotzdem schadet es nie, den Bedarf an diesem Mineral zu decken, damit die Körperfunktionen reibungslos ablaufen.
6. Symptome einer Depression lindern
Nicht nur die körperliche Gesundheit, die Vorteile von Magnesium können auch durch die psychische Gesundheit erreicht werden. Dieses Ergebnis wurde durch eine Studie von . berichtet Zeitschrift des American Board of Family Medicine .
Die Experten versuchten, mehr als 8.800 Teilnehmer zu analysieren. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer unter 65 Jahren mit niedrigem Magnesiumspiegel ein 22 Prozent höheres Risiko für Depressionen hatten.
Daher können einige Ärzte ihren Patienten raten, ihren Magnesiumbedarf zu decken. Dies zielt darauf ab, die Symptome der Depression zu lindern, die sie erleben, obwohl noch nicht sicher ist, wie es funktioniert.
7. Hilft dem Körper, Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen
Eine für die Gesundheit nicht weniger wichtige Verwendung von Magnesium besteht darin, dem Körper bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zu helfen.
Magnesium hilft bei der Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralstoffe wie Natrium, Kalzium, Kalium und Phosphor.
Im Allgemeinen findet die Mineralstoffresorption im Dünndarm statt. Dies geschieht, um die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Eine ausgewogene Zufuhr von Magnesium hilft auch, das im Körper gespeicherte Vitamin D zu aktivieren.
8. Lindert PMS-Symptome
Für Frauen, die häufig unter PMS (prämenstruelles Syndrom) leiden, kann die Einnahme von Magnesium zusammen mit Vitamin B6 hilfreich sein. Dies wurde durch eine Studie bewiesen, die in veröffentlicht wurde Iranische Zeitschrift für Pflege- und Hebammenforschung .
Die Studie ergab, dass sowohl Vitamine als auch Mineralstoffe helfen können, PMS-Symptome zu lindern, wie zum Beispiel:
- aufgebläht,
- geschwollener Fuß,
- Schlaflosigkeit,
- Brüste werden weich, bis
- Magenschmerzen.
Wenn Sie die Vorteile von Magnesium nutzen möchten, versuchen Sie, ein Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, das den Mineralstoff bereits mit Vitamin B6 kombiniert. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, ob die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels sicher ist.
9. Verbessern Sie die Schlafqualität
Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann Magnesium die richtige Lösung sein, um die Schlafqualität zu verbessern. Wie nicht, Magnesium soll die Nerven und Muskeln beruhigen, die beim Schlafen gut sind.
Trotzdem gibt es keine groß angelegten Studien, die die Vorteile von Magnesium auf die Schlafqualität belegen. Es schadet jedoch nicht, die Einnahme dieses Minerals zu erhöhen, um Schlafprobleme zu überwinden.
Magnesiumquelle
Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Magnesium aus einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten, darunter:
- Spinat,
- Chiasamen,
- Kartoffel,
- dunkle Schokolade ( dunkle Schokolade ),
- Soja Milch,
- Nüsse und Samen,
- Heilbutt,
- Mandel Nuss,
- Makrele,
- Lachs, bis zu
- Avocado.
Nebenwirkungen von überschüssigem Magnesium
Der Verzehr von zu vielen Lebensmitteln, die Magnesium enthalten, verursacht keine ernsthaften Gesundheitsprobleme. Dies liegt daran, dass gesunde Nieren überschüssige Mineralien über den Urin eliminieren.
Die Verwendung von Magnesiumpräparaten in hohen Dosen kann jedoch zu einem Magnesiumüberschuss führen, der Verdauungsprobleme auslöst, wie zum Beispiel:
- Durchfall,
- Übelkeit und
- Bauchkrämpfe.
Täglicher Magnesiumbedarf
Der Magnesiumbedarf wird sicherlich bei jedem Menschen unterschiedlich sein, je nach Körperkondition und Alter. Wenn Sie eine Infektion haben, wird Ihr Körper wahrscheinlich mehr Magnesium benötigen.
Die folgende Abbildung zeigt den durchschnittlichen Tagesbedarf an Magnesium gemäß den Empfehlungen des indonesischen Gesundheitsministeriums, um den Nutzen von Magnesium zu maximieren.
Kinder
0 – 6 Monate: 300 mg
7 – 11 Monate: 55 mg
1 – 3 Jahre: 60 mg
4 – 6 Jahre: 95 mg
7 – 9 Jahre: 120 mg
Mann
10 – 12 Jahre: 150 mg
13 – 15 Jahre: 200 mg
16 – 18 Jahre: 250 mg
Über 19 Jahre: 350 mg
Frau
10 – 12 Jahre: 155 mg
13 – 15 Jahre: 200 mg
16 – 18 Jahre: 220 mg
Über 19 Jahre: 320 mg
Wenn Sie weitere Fragen haben, besprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um die richtige Lösung für Sie zu finden.
