Hampelmann ist eine der Variationen des Cardio-Trainings, die von jedem durchgeführt werden kann, von Kindern bis zu Erwachsenen. Bewegung, die auch als bekannt ist Sternsprung Es hat auch eine Vielzahl von Vorteilen für die Fitness Ihres Körpers. Darüber hinaus erfordert diese Übung keine spezielle Ausrüstung und Sie können sie überall ausführen. du weißt .
Nutzen Hampelmann für Körperfitness
Hampelmann im plyometrischen Training enthalten, einer Art von Übung, bei der Sie springen und sich aktiv bewegen müssen. Bewegungen in dieser Sportart, die Sie ohne oder mit Hilfsmitteln ausführen können, wie z Burpees , Kniebeugen , Springseil , oder Boxsprung .
DR. Jonathan Mike, Professor in Bewegungswissenschaft und sportliche Leistung Grand Canyon University, Arizona, wie von Insider zitiert, sagte, Hampelmann hat eine Reihe von Vorteilen, wie eine erhöhte Durchblutung, Mobilität und allgemeine Gelenkbewegung.
1. Trainiere die Kraft aller Körpermuskeln
Hampelmann einschließlich Ganzkörpertraining oder Sportarten, bei denen Sie alle Körperteile bewegen müssen. Um auch diese Bewegung auszuführen, brauchst du wirklich Schnelligkeit und Kraft, die der Muskelfitness zuträglich sind.
Auch diese Bewegung vereint Elemente des Herz-Kreislauf-Trainings und des Krafttrainings. Beim Springen bewegt sich dein Körper gegen die Schwerkraft und nutzt dein Körpergewicht, um Widerstand zu leisten. Dies kann natürlich die Kraft erhöhen.
Gleichzeitig ist die Bewegung Hampelmann wiederholt in schnellem Tempo gemacht. Dies kann den Rhythmus der Herzfrequenz erhöhen, um die kardiovaskuläre Fitness aufrechtzuerhalten.
2. Verbessert die Herzgesundheit
Wie andere Cardio-Übungen, Hampelmann Es ist auch vorteilhaft bei der Verbesserung der Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße. Herz-Kreislauf-Training kann den Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf erhöhen, der an verschiedene Zellen und Gewebe in Ihrem Körper abgegeben wird.
4 beste Übungen zur Stärkung des Herzens
Basierend auf veröffentlichten Studien Biomed-Forschung International 2014, Bewegung Hampelmann die im Trainingsteil enthalten ist hochintensives Zirkeltraining (HICT) kann eine Reihe von kardiovaskulären Gesundheitsparametern bei übergewichtigen Männern verbessern.
Dieses Trainingsprogramm dreimal pro Woche mit einer Dauer von 30 Minuten verbessert nachweislich eine Reihe von Parametern wie Ruhepuls, Blutdruck, Cholesterin und Körperfett.
3. Stärkt die Knochen
Springübungen sind auch für Ihre Knochengesundheit von Vorteil. Routinebewegung Hampelmann Kann hauptsächlich die Knochen der Beine und des unteren Rückens stärken.
Neben der Erhöhung der Kraft kann diese Bewegung auch die Knochendichte erhöhen. Dies kann natürlich das Risiko von brüchigen und gebrochenen Knochen verhindern, wenn Ihre Knochendichte beibehalten wird.
Besonders bei Frauen, die anfälliger sind, verringert diese Erkrankung auch das Risiko, später im Leben an Osteoporose zu erkranken.
Osteoporose-Gymnastik und andere von Experten empfohlene Sportarten
Zusätzlich zu diesen drei Vorteilen ist diese Übung auch in der Lage, Gewicht zu verlieren sowie Sport im Allgemeinen. Wie viele Kalorien können also durch Bewegung verbrannt werden? Hampelmann ?
Zitiert aus Gesundheitslinie , eine Person, die 68 Kilogramm wiegt und Bewegungen ausführt Hampelmann für 2 Minuten (ca. 100 Wiederholungen) können 19 Kalorien verbrennen.
In der Zwischenzeit verbrennt ein 10-minütiges Training mit hoher Intensität 94 Kalorien. Um beim Abnehmen effektiv zu sein, sollten Sie diese Übung mit anderen Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren kombinieren.
Bewegungsgefahr Hampelmann
Im Allgemeinen ist Bewegung Hampelmann kann von Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen sicher durchgeführt werden, indem der Rhythmus und die Intensität der Bewegung angepasst werden.
Plyometrische Übungen, die Sprungbewegungen betonen, bergen jedoch auch eine Reihe von Risiken, insbesondere für einige Personen mit den folgenden Erkrankungen.
- Menschen mit Gelenkproblemen, Muskelverletzungen oder anderen verletzungsgefährdeten Gesundheitsproblemen, insbesondere der Knie- und Sprunggelenke.
- Schwangere, weil es im Mutterleib bestimmte Auswirkungen auf die Mutter und den Fötus haben kann.
So gelingt der Hampelmann sicher
Wenn es eine Weile her ist oder Sie diese Übung zum ersten Mal versuchen, ist es wichtig zu wissen, wie man die Bewegungen macht Hampelmann richtig wie folgt.
- Die Ausgangsposition des Körpers ist aufrecht stehend mit den Fußsohlen zusammen und den Armen seitlich am Körper.
- Springe und spreize deine Beine eine neue Breite. Währenddessen strecken Sie auch beide Hände über Ihren Kopf, als ob Sie fast klatschen würden.
- Springen Sie erneut und bringen Sie die Beine und Arme in die Ausgangsposition zurück. Mache mindestens 2 Sätze mit 10 Wiederholungen oder mehr.
Gesamt, Hampelmann kann dem Körper gesundheitliche Vorteile bringen. Diese Bewegung kannst du problemlos meistern und mit anderen Sportarten kombinieren.
Obwohl es überall möglich ist, bedeutet dies nicht, dass Sie es leichtfertig machen können. Um das Verletzungsrisiko zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie die Übung auf einer ebenen Fläche durchführen, Sportschuhe tragen und sich nicht zu sehr anstrengen, wenn Sie sich müde fühlen.
Wenn Sie während der Übung übermäßige Müdigkeit oder Gelenkprobleme verspüren, hören Sie sofort auf. Konsultieren Sie dann einen Arzt, um die Art der Bewegung zu bestimmen, die Ihrem Gesundheitszustand entspricht.
