Laufen ist eine Sportart, die günstig und einfach zu betreiben ist. Trotzdem geht es bei diesem Sport nicht nur darum, Laufschuhe zu tragen und die Füße zum Laufen zu bringen. Wenn Sie ein guter Läufer sein wollen, müssen Sie zuerst die verschiedenen Laufarten verstehen, egal ob sie umkämpft sind oder nur eine Routine wie die folgende sind.
Laufen in der Leichtathletik
Kurzstreckenlauf. Die Sprintlauftechnik priorisiert die Geschwindigkeit eines Athleten, um kurze Distanzen von 100 Metern, 200 Metern und 400 Metern zurückzulegen.
- Mittel- und Langstreckenlauf. Bei dieser Lauftechnik steht nicht nur Schnelligkeit im Vordergrund, sondern auch Ausdauer und Ausdauer. Dieser Laufzweig ist unterteilt in 800 Meter, 1.500 Meter, 5.000 Meter, 10.000 Meter und Hindernisparcours ( Hindernislauf ) 3.000 Meter.
- Relais laufen. Eine Variante des Kurzstreckenlaufs, die in einer Reihe von Teams antritt, die aus vier Läufern bestehen, die Stöcke tragen, um bis zur Ziellinie in Bewegung zu bleiben. Dieser Lauf ist in zwei Distanzen unterteilt, nämlich 4×100 Meter und 4×400 Meter.
- Hürden. Eine Variante des Kurzstreckenlaufs, die auch die Beweglichkeit der Läufer kombiniert, um das Ziel mit einer bestimmten Anzahl und Höhe zu passieren. Dieser Laufzweig ist in drei Disziplinen unterteilt, nämlich 110 Meter für Männer, 100 Meter für Frauen und 400 Meter.
- Einen Marathon laufen. Der Laufsport, der die weiteste Distanz zurücklegt, das sind 42,195 km für voller Marathon und 21.0975 km für Halbmarathon .
Verschiedene gängige Laufsportarten als Routine
Eine Reihe von Laufsportarten sind auch nützlich, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern, angefangen bei der niedrigsten Stufe für Anfänger bis hin zu ziemlich anspruchsvollen Stufen für diejenigen unter Ihnen, die an körperliche Aktivität gewöhnt sind.
Hier sind die gängigsten Laufarten, die Sie als Routine verwenden können, um Ihre Fitness zu verbessern.
1. Wiederherstellung ausführen (Erholungslauf)
Erholungslauf bezieht sich auf eine Art von Kurzstrecken- und Niedriggeschwindigkeitslauf. Diese Art wird normalerweise als Teil des Trainings nach intensiver körperlicher Betätigung verwendet. Für einen Erholungslauf musst du deinem Körper erlauben, sich von der Erschöpfung einer Aktivität zu erholen, wie etwa einem langen Lauf zuvor. So können Sie bei dieser Laufsportart so langsam wie möglich laufen.
2. Grundlauf (Grundlauf)
Grundlegendes Laufen erfordert keine langen Distanzen. Sie können auf einer gemäßigten Strecke mit der angenehmsten Geschwindigkeit laufen. Diese Art des Laufens ist eigentlich keine Herausforderung, aber als Ausdauerübung sinnvoller. Sie sollten es regelmäßig zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, um Ihre Laufleistung schrittweise zu verbessern.
3. Lange Laufzeit (langfristig)
Wie der Name schon sagt, sollte ein Dauerlauf lange dauern, zumindest so lange, dass sich Ihr Körper müde anfühlt. Langfristiges Laufen zielt darauf ab, deine reine Ausdauer aufzubauen. Die Distanz, die Sie laufen werden, hängt von den Bedingungen ab und kann sich ändern, wenn Sie Ihre Ausdauer steigern.
4. Progressives Laufen (Fortschrittslauf)
Beim progressiven Laufen beginnst du mit einem möglichst angenehmen Tempo zu laufen und steigst dann zu einem höheren Tempo über. Progressives Laufen ist schwieriger als einfaches Laufen und wurde entwickelt, um Ihren Körper kontinuierlich an seine Grenzen zu bringen.
5. Fartlek
Fartlek kommt von einem schwedischen Begriff, der „schnelles Spiel“ bedeutet und erfordert, dass Sie grundlegendes Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Distanzen kombinieren. Diese Art des Laufens ist eine gute Übung, um den Körper gegen die Ermüdung zu trainieren, die mit dem Laufen bei höheren Geschwindigkeiten einhergeht, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen.
6. Hügel wiederholt
Beim Üben Hügel wiederholt , alles, was Sie tun müssen, ist, so schnell wie möglich den Hügel hinaufzulaufen, wieder herunterzulaufen und den Vorgang zu wiederholen. Die Anzahl der Wiederholungen des Laufs ist nicht gleich, aber Sie müssen Ihre körperliche Verfassung und Erfahrung berücksichtigen. Hügel wiederholt nützlich beim Aufbau von Kraft und Geschwindigkeit, sollte aber nur durchgeführt werden, nachdem man sich an das Laufen gewöhnt hat.
7. Lauftempo (Tempolauf)
Beim Tempolauf musst du so schnell wie möglich in 1 Stunde laufen, wenn du ein professioneller Läufer bist, und 20 Minuten, wenn du Anfänger bist. Diese Art des Laufens hilft Ihnen, Ihre Geschwindigkeit bei Langstreckenläufen oder Marathons zu erhöhen, während Sie Ihr Tempo über längere Distanzen halten.
8. Intervallbetrieb (Laufintervall)
Intervalllauf ist eine Kombination aus langsamem Laufen und Sprinten, kombiniert mit Erholungslauf oder Joggen . Diese Art von Lauf kann je nach Bedarf kurz oder lang sein. Regelmäßiges Intervalllaufen ist gut, um deine Laufleistung und die allgemeine Ausdauer zu verbessern.
Um ein besserer Läufer zu werden, musst du dich mit verschiedenen Laufsportarten trainieren und dich nicht nur auf einen Typ konzentrieren. Einige Laufarten können ermüdend sein, aber alle spielen eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistung.
Sie müssen auch körperliche Aktivität mit einer gesunden und ausgewogenen Nahrungsaufnahme in Einklang bringen. Führen Sie einen gesunden Lebensstil durch, indem Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören und Alkohol trinken, damit Sie die gesundheitlichen Vorteile optimal erleben können.
