Depression ist die häufigste psychische Störung. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass weltweit rund 350 Millionen Menschen an Depressionen leiden. Depressionen sind gekennzeichnet durch ein geringes Selbstwertgefühl, extreme Traurigkeit, die zu Appetitlosigkeit und Begeisterung für tägliche Aktivitäten führen kann. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um das Problem zu identifizieren und die beste Behandlungsoption für Sie zu finden. In der Regel empfehlen Ärzte in Kombination mit einer medikamentösen Therapie Änderungen des Lebensstils und des Verhaltens. Hier einige Tipps zum Umgang mit Depressionen:
1. Sei aktiver
Einige Sportarten können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Jeden Tag 30 Minuten spazieren zu gehen, kann Ihre Stimmung verbessern. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Endorphine, natürliche Chemikalien, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, durch regelmäßiges Training erhöht werden können. Dies bietet langfristige Vorteile für diejenigen, die oft depressiv sind, und regt das Gehirn an, positiv zu denken.
2. Essen Sie gesund
Es ist wichtig, sich immer gesund zu ernähren. Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie dazu, zu viel zu essen, um mit Ihren Emotionen fertig zu werden. Dies wird oft als emotionales Essen bezeichnet. Dies kann gefährlich sein, wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen. Binge Eating, oder unkontrolliertes Essen, wenn Sie depressiv sind, kann zu anderen gesundheitlichen Beschwerden führen. Es ist wichtig, Obst und Gemüse gegenüber fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu wählen. Einige Lebensmittel können deine Stimmung verbessern, wie zum Beispiel fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Omega-3 verändert nachweislich die Chemikalien im Gehirn, die die Stimmung regulieren.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie depressiv sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu schlafen. Zu wenig Schlaf kann jedoch Depressionen verschlimmern. Sie können jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen, über längere Zeiträume. Machen Sie nicht zu lange Nickerchen, da Sie nachts nur schwer wieder einschlafen können. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen von allen Ablenkungen wie Computern, Fernsehern oder Mobiltelefonen fernhalten, kann dies Ihren Schlaf verbessern. Eine Tasse warme Milch zu trinken oder vor dem Schlafengehen zu duschen, ist eine gute Idee, um Depressionen zu reduzieren.
4. Stelle dich deinen Problemen
Jeder hat schon einmal eine Depression mit eigenen Problemen im Leben erlebt, wie zum Beispiel den Verlust des Arbeitsplatzes, Stress am Arbeitsplatz, eine baldige Heirat oder Ereignisse, die auf Dauer negative Gedanken hervorrufen. Der beste Rat ist, deine schlechte Laune herauszufordern, Depressionen zu bekämpfen und deine Denkweise zu ändern. Wenn du dich schlecht fühlst, versuche deine Gedanken zu kontrollieren und beginne, über positive Dinge über dich selbst und die Probleme, mit denen du konfrontiert bist, nachzudenken. Obwohl diese Technik einige Zeit braucht, um sie zu üben, ist sie die beste Behandlung für Ihre Depression.
5. Mache neue und lustige Dinge mit den Menschen, die dir am nächsten sind
Wenn du an Depressionen leidest, auch wenn es schwer ist, versuche dich dazu zu bringen, etwas Lustiges und anderes zu tun, wie in den Zoo zu gehen, ein neues Buch zu lesen, eine neue Sprache zu lernen, einen Urlaub an einem neuen Ort zu machen und so weiter An. Wenn Sie neue Dinge tun, wird Ihr Gehirn auch Veränderungen vornehmen, die mit Freude verbunden sind.
Die Zeit mit Familie und Freunden zu genießen kann Ihnen helfen, Depressionen zu überwinden und Ihre Stimmung effektiv zu verbessern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater darüber, wie Sie Ihre Depression bekämpfen können. Möglicherweise benötigen Sie eine Kombination aus Medikamenten und Gesprächstherapie mit einem gesunden Lebensstil, um Ihre Depression zu kontrollieren.