Ernährung

Köstliche und gesunde, stark blutsenkende Früchte •

Es wird empfohlen, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Dies hilft, die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen zu decken, die Ihr Körper benötigt. Bei Bluthochdruck oder Bluthochdruck können Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe in Gemüse und Obst helfen, den Blutdruck zu senken. Vor allem Früchte, die Kalzium, Magnesium und Kalium enthalten, werden zur Senkung des Bluthochdrucks empfohlen.

Also, was sind die Früchte, die Menschen mit Bluthochdruck essen sollten? Das Folgende ist eine vollständige Liste, zusammen mit wie jede Frucht als hochblutsenkendes Mittel wirkt.

Früchte, die nützlich sind, um Bluthochdruck zu senken

Die folgenden sind einige gute Früchte, die helfen, Bluthochdruck zu senken:

1. Kiwi

Dies ist eine der Früchte, die als die stärkste Senkung des Bluthochdrucks empfohlen werden. Wieso den? Denn in einer Kiwi sind 2 % Calcium, 7 % Magnesium und 9 % Kalium enthalten. Die drei Mineralien, die Ihren Bluthochdruck senken können, sind tatsächlich in dieser Frucht enthalten.

Kiwis enthalten nicht nur diese drei Mineralien, sondern sind auch reich an Vitamin C, einem Antioxidans. Diese Antioxidantien können Ihrem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen und Schäden an Zellen im Körper zu verhindern.

Obwohl es ein wenig sauer schmeckt, stellt sich heraus, dass diese Frucht sehr positive Vorteile für Sie hat. Warum nehmen Sie diese Frucht dann nicht in die Liste der Früchte auf, die Sie täglich konsumieren müssen?

2. Bananen

Eine andere Frucht, die auch helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken, sind Bananen. Nun, dies ist eine Frucht, die sehr erschwinglich und leicht zu finden ist.

Diese Frucht als Dessert ist Ihnen sicherlich nicht fremd. Eine mittelgroße Banane enthält 1 % des Kalziums, 8 % des Magnesiums und 12 % des Kaliums, das Sie täglich benötigen.

Bananen können nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch dazu beitragen, den Stresshormonspiegel im Blut zu senken. Beginnen Sie dazu mit dem Verzehr von Bananen jeden Tag mindestens 1 Frucht als Frühstück oder Snack.

3. Avocado

Diese Frucht ist nicht nur reich an guten Fetten, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, so dass diese Frucht zur Senkung des Bluthochdrucks wirksam ist. Eine halbe Avocado kann 1 % des Kalziums, 5 % des Magnesiums und 10 % des Kaliums liefern, das Sie benötigen.

Avocados sind nicht nur reich an diesen Mineralien und guten Fetten, sondern enthalten auch Carotinoide, die Ihr Herz gesund halten können.

Beim Schälen von Avocados ist es am besten, diese vorsichtig zu schälen. Wieso den? Denn es stellt sich heraus, dass sich der Inhalt dieser guten Verbindungen direkt unter der Avocadohaut befindet.

4. Beeren

Sicher kennen Sie schon Erdbeeren, Blaubeeren, und Himbeeren Nein? Nun, es stellt sich heraus, dass alle Arten von Beeren sehr nützlich sind, um Ihren Bluthochdruck zu senken.

Besonders Beeren Blaubeeren, enthält Flavonoidverbindungen. Diese Flavonoidverbindung kann laut einer Studie Bluthochdruck (Hypertonie) verhindern und helfen, Bluthochdruck zu senken.

5. Rote Beete

Basierend auf einer von der Zeitschrift veröffentlichten Forschung American Heart Association zeigt, dass der Verzehr von Rote-Bete-Saft zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

Eine Studie der Queen Mary University of London, die von Medical News Today berichtet wurde, erklärt, dass der Nitratgehalt in Rüben den Stickstoffmonoxidgehalt im Blutkreislauf erhöhen kann und so zur Erhaltung der Herzgesundheit beiträgt.

Andere Forschung veröffentlicht von Ernährungsjournal 2013 zeigte auch, dass der systolische Blutdruck von Teilnehmern, die Rote Beete und Apfelsaft tranken, nach 6 Stunden abnahm, insbesondere bei männlichen Teilnehmern.

Der Nitratgehalt dieser Rübe ist in der Tat blutdrucksenkend. Sie können Rote Bete auf verschiedene Weise konsumieren, z. B. als Saft, als Zugabe zu Ihrem Frühstücksflocken, mit Gemüse gebacken, zu Salaten und so weiter.

6. Granatapfel

Sicherlich haben Sie den Namen dieser Frucht in letzter Zeit oft durch das Fernsehen gehört, oft bezeichnet als Granatapfel. Ja, es gibt viele Produkte, die diese Frucht als eine ihrer Zutaten hinzufügen.

Tatsächlich stellt sich heraus, dass der rote Granatapfel viele Vorteile hat. Einer der Vorteile ist als Frucht, die den Bluthochdruck senkt. Tatsächlich haben viele Studien dies bewiesen.

Eine davon ist eine Studie von Pflanzliche Lebensmittel für die menschliche Ernährung. Diese Studie zeigte, dass der Konsum von mehr als einem Glas Granatapfelsaft täglich über 4 Wochen mit einer Abnahme des systolischen und diastolischen Blutdrucks verbunden war. Der Gehalt an Kalium und Polyphenolen in dieser Frucht kann die Ursache dafür sein.

7. Tomate

Für diejenigen unter Ihnen, die Tomatensaft mögen, gibt es gute Nachrichten, denn Tomaten sind eine der stärksten Früchte zur Senkung des Bluthochdrucks.

Dies wird durch eine Studie der Tokyo Medical and Dental University und des Tucson Plant Breeding Institute belegt, an der 184 Männer und 297 Frauen teilnahmen.

Alle Teilnehmer wurden gebeten, ein Jahr lang täglich ungesalzenen Tomatensaft zu trinken. Das Ergebnis? Der Blutdruck von 94 Teilnehmern mit Hypertonie sank.

Der mittlere systolische Blutdruck sank von 141,2 auf 137 mmHg und der durchschnittliche diastolische Blutdruck sank von 83,3 auf 80,9 mmHg.

Auch wenn nicht klar ist, welcher Gehalt in Tomaten den Blutdruck senken kann, ist es möglich, dass die in Tomaten enthaltenen Antioxidantien und Carotinoide eine wichtige Rolle spielen.

Laut Healthline enthalten Tomaten Lycopin, eine Art Carotinoid. In einer Studie in Fronters in der Pharmakologie, Lycopin kann die Zahl des systolischen Drucks bei Menschen mit hohem Blutdruck senken.

8. Orange

Der in Zitrusfrüchten enthaltene Inhalt ist auch nützlich, um Ihren Blutdruck zu senken. Das belegt eine Studie eines Forscherteams der Cleveland Clinic.

Insgesamt 25 Teilnehmer mit Herzerkrankungen nahmen an der Studie teil und wurden gebeten, Getränke mit Orangengeschmack und Vitamin C zu trinken. Ihr Blutdruck sank leicht.

Zwei Wochen später tranken sie Orangensaft ohne Vitamin C-Zusatz und ihr Blutdruck sank noch weiter. Zwei Wochen später erhielt der Orangensaft zusätzliche Vitamine C und E. Am Ende der Studie hatten die meisten Teilnehmer einen normalen Blutdruck.

Die durchschnittliche Abnahme des systolischen Blutdrucks aus dieser Studie betrug 6,9 %, während der diastolische Blutdruck um 3,5 % sank. Obwohl diese Zahl gering ist, beinhaltet dieser Rückgang eine Auswirkung auf Menschen mit Bluthochdruck.

Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, um die Wirkung von Orangen auf die Senkung des Blutdrucks zu beweisen.

9. Wassermelone

Wassermelone ist auch eine weitere Frucht, die Sie zur Senkung des Bluthochdrucks verwenden können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Gehalt an L-Citrullin und L-Arginin in Wassermelone eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt.

Laut einer Studie in Amerikanisches Journal für HypertonieDer Citrullingehalt in Wassermelonen kann die systolischen und diastolischen Werte bei hypertensiven Patienten reduzieren.

Diese Abnahme ist bei Patienten mit hohem Blutdruck im Sprunggelenk deutlicher zu sehen (Abb.knöchel blutdruck) und Oberarm (brachialer Blutdruck), insbesondere bei Patienten mit Übergewicht und über 50 Jahren.

10. Ananas

Eine weitere Frucht, die Sie zur Blutdrucksenkung verzehren können, ist Ananas. Die mit dem sauren Geschmack identische Frucht ist reich an Kalium, einem Mineral, das für Menschen mit Bluthochdruck nützlich ist.

Der hohe Kaliumgehalt in dieser Frucht kann helfen, die Blutgefäße zu erweitern, so dass der Blutfluss reibungsloser wird und das Risiko einer Verengung der Blutgefäße verringert wird.

Außerdem kann Ananas auch bei der Behandlung von Herz- und anderen Blutgefäßerkrankungen wie Arteriosklerose helfen.

11. Birnen

Birnen umfassen auch Früchte, die reich an Kalium und anderen antioxidativen Substanzen sind. Der Kaliumgehalt in Birnen beträgt etwa 190 mg.

Darüber hinaus enthält diese Frucht auch kein Natrium und kein Fett, sodass Ihr Risiko für Bluthochdruck verringert wird.

Der langfristige Verzehr von Birnen hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, übermäßige Muskelkontraktionen aufrechtzuerhalten, die Herzfrequenz zu kontrollieren und die Stoffwechselprozesse des Körpers zu beschleunigen.

12. Melone

Diese Frucht mit dem unverwechselbar süßen Geschmack ist nicht nur lecker und erfrischend, sondern auch blutdrucksenkend.

Ähnlich wie einige der oben genannten Früchte enthalten Melonen einen hohen Kaliumgehalt, der bis zu 12% Ihres Tagesbedarfs ausmacht.

Melone ist neben ihrem hohen Kaliumgehalt auch eine natriumarme Frucht, was sie zu einer guten blutsenkenden Frucht macht.

Diese Frucht kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch den Zuckerspiegel verbessern, das Risiko einer Austrocknung verhindern, das Immunsystem mit ihrem Vitamin C-Gehalt stärken und die Verdauung erleichtern, da sie reich an Ballaststoffen ist.

Andere Früchte, die ebenfalls Kalium zur Senkung des Blutdrucks enthalten, sind:

  • Mango
  • Wein
  • Apfel

Sie können die oben genannten Früchte konsumieren, indem Sie sie direkt als Snack, zu Saft verarbeitet und als Ergänzung zu Salaten oder anderen Lebensmitteln essen.

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