Eier sind nicht nur eine Proteinquelle, sondern können auch ein Lebensmittel der Wahl für diejenigen unter Ihnen sein, die abnehmen möchten. Warum sind Eier gut für Menschen, die abnehmen möchten? Lesen Sie mehr über die Ei-Diät.
Was ist die Eierdiät?
Die Eierdiät ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, bei der die Benutzer mindestens einmal täglich Eier essen. Dieses Programm beinhaltet eine kalorien- und kohlenhydratarme, aber proteinreiche Ernährung.
Eier sind eine ziemlich beliebte Quelle für tierisches Eiweiß und sind immer eine beliebte Zutat in jedem Menü, einschließlich einer gesunden Ernährung. Darüber hinaus enthalten Eier die Nährstoffe, die der Körper benötigt, wie Vitamine und Kalzium.
So können Sie schnell abnehmen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Darüber hinaus besteht dieses Programm aus verschiedenen Arten, einschließlich des Verzehrs von gekochten Eiern oder normalen Eiern.
Im Allgemeinen essen Sie drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks, begleitet von Wasser oder Getränken ohne Kalorien. Die flexibleren Arten von Eierdiäten umfassen normalerweise andere Lebensmittel wie gegrilltes Hühnchen, Fisch und gedünstetes Gemüse.
Wie können Eier abnehmen?
Es ist kein Geheimnis, dass Eier eine kalorienarme Protein- und Kohlenhydratquelle sind. Aus diesem Grund verwenden viele Menschen Eier in ihrem Diätprogramm.
Im Folgenden sind die verschiedenen Vorteile von Eiern aufgeführt, die es zu einem der Lebensmittel machen, die Gewicht verlieren können.
1. Reich an Nährstoffen, wenig Kalorien
Eier sind ein nährstoffreiches, aber kalorienarmes Grundnahrungsmittel. Das heißt, Ihr Nährstoffbedarf wird weiterhin gedeckt, ohne dass der Körper aufgrund zu vieler Kalorienzufuhr fett wird.
Nun, einer der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Idealerweise können Sie es auf 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um 0,5-1 kg pro Woche abnehmen zu können.
Normalerweise enthält eine Portion hartgekochte Eier 78 Kalorien. Eierfans können 2-4 Portionen gekochte Eier zum Frühstück zu sich nehmen, damit sich der Körper länger satt fühlt.
Trotzdem können Eier, wenn sie in Öl oder Butter gekocht werden, überschüssige Kalorien liefern. Anstatt Öl zu verwenden, können Sie eine Methode zur Verarbeitung von Eiern wählen, die bei dieser Diät am wenigsten Kalorien liefern.
Wie viele Kalorien müssen bei einer Diät mindestens eingehalten werden?
2. Machen Sie den Körper länger satt
Eier sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Proteinen, wodurch Sie sich schneller satt fühlen. Dies wird durch eine Studie belegt, die in . veröffentlicht wurde Ernährungsjournal .
Die Studie zeigt, dass proteinreiche Lebensmittel es einer Person leichter machen, ihren Appetit zu kontrollieren. Es gibt etwa 34 Frauen, die regelmäßig als Teilnehmerinnen frühstücken und zu Mittag essen.
Die Teilnehmer wurden gebeten, ein Frühstück mit proteinreichen Lebensmitteln wie Eiweiß, Wurst, Kartoffeln und Käse zu sich zu nehmen. Danach werden sie mit einer Gruppe verglichen, die proteinarme Lebensmittel wie Pfannkuchen, Butter und Sirup isst.
Infolgedessen fühlten sich Frauen, die eine proteinreiche Ernährung zu sich nahmen, länger satt als diejenigen, die ein proteinarmes Frühstück aßen und überhaupt nicht frühstückten.
Indem eine Person länger satt wird, wird die tägliche Kalorienaufnahme automatisch verringert.
3. Stoffwechsel steigern
Eine Ernährung mit Eiern hält nicht nur länger satt, sondern hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln.
In der Forschung veröffentlicht in Ernährung & Stoffwechsel , ein hoher Stoffwechsel erleichtert die Kalorienverbrennung. Dadurch verliert eine Person schneller an Gewicht.
Im Allgemeinen erhöhen proteinhaltige Nahrungsmittel die Stoffwechselrate des Körpers um 15-30 Prozent. Daher hilft der Verzehr von Eiern als proteinreiches Lebensmittel dem Körper, Kalorien zu verbrennen.
Trotzdem sollten Sie nicht nur Eier essen. Das Ei-Diätprogramm muss noch von anderen Nahrungsquellen begleitet werden, damit der Körper eine ausgewogene Ernährung erhält.
Nebenwirkungen der Eierdiät
Obwohl ziemlich sicher, kann eine zu strenge Eierdiät sicherlich verschiedene Nebenwirkungen haben. Sie können regelmäßig Eier essen, dh Sie können zu jeder schweren Mahlzeit mehr als ein Ei essen.
Zum Beispiel essen Menschen mit einer Eierdiät normalerweise drei oder mehr Eier pro Tag. Trotzdem können Sie durch den Verzehr von zu vielen Eiern verschiedene Gesundheitszustände als Nebenwirkungen bekommen, wie zum Beispiel:
- Herzkrankheit,
- Diabetes,
- Cholesterin,
- Pickel,
- Allergien, bis
- hormonelles Ungleichgewicht.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Eiern allein ohne die Unterstützung anderer Lebensmittel Sie nicht satt machen. Infolgedessen können Sie sich weniger satt fühlen und Ihre Portionsgröße erhöhen, um Ihren Magen zu befriedigen.
Daher sollte die Eierdiät zur Gewichtsreduktion durch andere Arten von gesunden Lebensmitteln unterstützt werden, damit die Ausdauer erhalten bleibt.
Tipps zur Verarbeitung gesunder Eier
Die Eierdiät ist einfach durchzuführen, da sie erschwinglich und leicht zu verschiedenen Arten von Gerichten zu verarbeiten ist. Im Allgemeinen essen die meisten Menschen Eier zum Frühstück, da dies die Anzahl der Kalorien für den Rest des Tages reduzieren kann.
Es gibt auch Möglichkeiten, Eier während einer Diät zu verarbeiten, darunter:
- Rührei
- gekocht,
- gedämpft,
- Omelette und
- Kombination von Eiern mit faserigem Gemüse.
Grundsätzlich ist die Eierdiät eigentlich recht sicher, wenn man weiß, wie viele sichere Grenzen für den Eikonsum und die Kalorien der Körper benötigt.
Bei weiteren Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu diesem Diätprogramm.
