Vitamin D kann der Körper nicht selbst herstellen. Daher müssen Sie die Aufnahme aus anderen Quellen wie Sonnenlicht erhalten. Wenn Sie selten nach draußen gehen und nicht der Sonne ausgesetzt sind, kann Ihrem Körper Vitamin D mangeln.
Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels
Quelle: Gesundheit Europa Bevor Sie die Auswirkungen eines Mangels an Vitamin-D-Quellen kennen, ist es eine gute Idee, zuerst die Anzeichen zu identifizieren.
Manchmal sind die Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen nicht offensichtlich. Es können jedoch Symptome auftreten wie:
- Ermüdung,
- Knochenschmerzen,
- Muskelschmerzen oder Krämpfe und
- Stimmungsschwankungen.
Während die Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Kindern in der Regel sichtbarer sind. In schweren Fällen können Kinder Rachitis entwickeln, bei der die Knochen brüchig werden, was zu abnormalem Wachstum führt.
Dieser Zustand kann Anzeichen wie Knochenschmerzen, Muskelschwäche und Gelenkdeformitäten verursachen.
Die Auswirkungen von Vitamin-D-Mangel auf den Körper
Unkontrolliert kann ein Mangel an Vitamin D zu verschiedenen schweren Krankheiten führen. Unten sind einige der Listen.
1. Knochen werden brüchig
Vitamin D ist ein knochenbildender Nährstoff, daher führt ein Mangel im Körper zu Knochenproblemen. In den Knochen dient Vitamin D dazu, die Menge an Kalzium und Phosphor aufrechtzuerhalten, die wichtige Mineralien für die Knochendichte sind.
Das Fehlen von Vitamin D macht diese Art von Mineralstoffen nicht existent und kann zu einer Verringerung der Menge des Mineralstoffs führen. Dies führt dazu, dass Ihre Knochen brüchig werden, leicht brechen und Sie einem Osteoporoserisiko ausgesetzt sind.
2. Leicht depressiv
Eine veröffentlichte Studie Britisches Journal für Psychiatrie gibt an, dass Menschen, denen es an Vitamin D mangelt – sei es durch Nahrung oder Sonnenlicht – häufiger an Depressionen leiden.
Die Studie erklärte, dass Vitamin D eine Rolle bei der Regulierung der Hormone spielt und den Teil des Gehirns beeinflusst, der das Zentrum der Stimmung ist. Eine andere Theorie besagt, dass dieses Vitamin stressreduzierende Chemikalien im Gehirn erhöhen kann.
3. Das Krebsrisiko ist höher
Eine Studie veröffentlicht in Amerikanische Gesellschaft für Radioonkologie zeigte, dass der Körper, dem Vitamin D fehlt, ein Risiko für Brustkrebs, Prostatakrebs, Lungenkrebs, Schilddrüsenkrebs und Dickdarmkrebs hat.
Experten sagen, Vitamin D hat krebshemmende Fähigkeiten, die dem Körper helfen können, das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen zu verhindern. Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Mengen haben ein dreimal höheres Risiko, an Krebs zu erkranken.
4. Unterbrechen Sie die Fähigkeit des Gehirns, senile zu verursachen
Demenz macht senil und schwer zu denken. Normalerweise wird dieser Zustand von älteren Menschen erlebt. Es ist jedoch nicht unmöglich, Sie, die noch jung sind, aufgrund eines Vitamin-D-Mangels anzugreifen.
Eine Studie aus der Zeitschrift Neurologie sagte, dass der Zustand eines schweren Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen das Risiko für Demenz oder senile Demenz um das bis zu zweifache erhöht.
Obwohl der genaue Grund nicht bekannt ist, verknüpfen Experten die Rolle von Vitamin D im Gehirn. Im Gehirn fungiert Vitamin D als „Binder“ von Plaque, die mit Demenz verbunden ist.
5. Erhöht das Risiko von Herzerkrankungen
Obwohl die Hauptaufgabe von Vitamin D in der Knochenbildung besteht, beeinflusst dieses Vitamin auch die Arbeit des Herzmuskels. Einige Studien besagen, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel das Risiko haben, Durchblutungsstörungen zu entwickeln, die zu Herzerkrankungen führen.
Wenn Vitamin D richtig zugeführt wird, hilft es dem Herzen, das Blut effektiver zu pumpen. Wenn die Menge im Körper fehlt, steigt das Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere für Herzinsuffizienz.
6. Das Risiko von Impotenz bei Männern
Männer müssen vorsichtig sein, da ein Vitamin-D-Mangel Impotenz verursachen kann. Dies belegt eine in Amerika durchgeführte Studie mit 3.400 Männern.
In der Studie ist bekannt, dass Menschen mit einer Vitamin-D-Menge von weniger als 20 Nanogramm pro ml im Blut ein hohes Risiko für Impotenz haben.
Impotenz kann aufgrund einer gestörten Durchblutung des Penis auftreten. Experten gehen davon aus, dass ein Mangel an Vitamin D im Körper zu Durchblutungsstörungen führt. In diesem Fall kann der Zustand in den männlichen Fortpflanzungsorganen auftreten.
Wie geht man mit Vitamin-D-Mangel um?
Um die verschiedenen genannten Krankheitsrisiken zu vermeiden, müssen Sie den Bedarf an Vitamin D decken. Ebenso werden Ärzte bei einem Vitamin-D-Mangel in der Regel Vitamin-D-Ergänzungen bei Bedarf verabreichen.
Sie können die Vitamin-D-Aufnahme auch durch Sonnenbaden erreichen. Aber denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu lange sonnen sollten, da ultraviolette Strahlen der Sonne das Risiko von Hautalterung bis hin zu Hautkrebs erhöhen können.
Normalerweise reicht ein Sonnenbad für 10-15 Minuten aus, um die Aufnahme von Vitamin D zu decken. Für diejenigen unter Ihnen, die einen dunkleren Hautton haben oder älter sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Sonneneinstrahlung.
Darüber hinaus können Sie Vitamin D auch durch den Verzehr von Lebensmitteln erhalten, die diese Art von Vitamin enthalten. Einige von ihnen sind Lachs, Thunfisch, Eier, Milch und Joghurt.
