Feigen oder Feigen gibt es seit 1400 Jahren. Ursprünglich wurden Feigen in Westasien gefunden, aber heute werden sie in vielen Gebieten Indonesiens angebaut. Frucht mit lateinischem Namen Ficus carica Es stellte sich heraus, dass es zahlreiche Eigenschaften hat, die von der Behandlung von Verstopfung bis zur Überwindung von Asthmabronchitis reichen. Lassen Sie uns in diesem Test tiefer in den Nährwert und die gesundheitlichen Vorteile von Feigen eintauchen.
Nährstoffgehalt in Feigen
Feigen haben einen süßen und erfrischenden Geschmack, der von ihrem natürlichen Zuckergehalt herrührt. Diese Frucht kann direkt gegessen, getrocknet oder extrahiert werden.
Im Allgemeinen haben Feigen wenig Kalorien und bestehen aus Vitaminen und Mineralstoffen.
Trotzdem kann die Anzahl der Kalorien in Feigen beim Trocknen steigen, wenn die Zuckerkonzentration in ihnen zunimmt.
In den Nährwertangaben zu den USA Department of Agriculture ist bekannt, dass 100 Gramm (g) frische Feigen die folgenden Nährstoffzusammensetzungen enthalten:
- Energie: 74 kcal
- Eiweiß: 0,75 g
- Kohlenhydrate: 19,18 g
- Ballaststoffe: 2,9 g
- Zucker: 16,26 g
- Kalzium: 35 Milligramm (mg)
- Magnesium: 17 mg
- Kalium: 232 mg
- Vitamin C: 2 mg
- Vitamin B-6: 0,113 mg
Neben dem oben genannten Kohlenhydrat-, Protein- und Ballaststoffgehalt enthalten Feigen auch eine Vielzahl von Mikronährstoffen, die ihre Nährstoffe wie Vitamin C, Thiamin, Riboflavin und Niacin ergänzen.
Feigen sind jedoch am reichsten an Vitamin B-6 und Kupfer.
Die Vorteile von Feigen für Gesundheit und Krankheit
Angesichts des Nährwerts ist es nicht verwunderlich, dass Feigen verschiedene gesundheitliche Vorteile haben.
Nachfolgend finden Sie eine Liste von Vorteilen oder Eigenschaften, die Sie durch den Verzehr von Feigen erhalten können:
1. Gesunde Verdauung
Die Vorteile von Feigen hängen mit der Verdauung zusammen, da sie Ballaststoffe und Pektinstoffe enthalten, die den Stoffwechsel des Körpers erleichtern.
Diese Pektinsubstanz kommt nur in bestimmten Früchten vor, darunter auch in Feigen.
Genauer gesagt können Feigen das Risiko verschiedener Verdauungsstörungen wie Verstopfung, Durchfall und chronische Verdauungsstörungen wie IBS (Reizdarmsyndrom) verhindern.
Denn der Stoff Pektin kann die Darmarbeit verbessern und gleichzeitig Bauchschmerzen lindern.
Von diesen Eigenschaften ist es nicht falsch, wenn Sie Feigen als Obst für Ihre Ernährung herstellen.
2. Krebs vorbeugen
Feigen haben nicht nur Vorteile im Zusammenhang mit der Verdauung, sondern haben auch das Potenzial, das Wachstum von Krebszellen, insbesondere der Art von Dickdarmkrebs, zu verhindern.
Eine frische Feige enthält Antioxidantien wie Flavonoide, die Zellschäden durch Angriffe freier Radikale verhindern können.
Zellschäden durch freie Radikale können Krebs auslösen.
Nicht nur aus dem Fruchtfleisch, sondern auch aus dem Blattextrakt können die Vorteile der Feigen bei der Vorbeugung von Krebs gewonnen werden.
Das Potenzial von Feigenblättern als Antikrebsmittel bedarf jedoch noch weiterer Tests.
3. Erhalten Sie die Herzgesundheit
Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Feigen besteht darin, dass er die Durchblutung fördert und das Risiko verschiedener Krankheiten verringert, die das Herz und den Schlaganfall angreifen.
100 g getrocknete Feigen enthalten 232 mg Kalium, 0,07 mg Kupfer und 2,03 mg Eisen. Diese drei Mineralien haben lebenswichtige Funktionen im Herz-Kreislauf-System
Kalium ist ein wichtiger Bestandteil, der hilft, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu kontrollieren.
Während Kupfer und Eisen bei der Produktion der roten Blutkörperchen im Körper benötigt werden.
Darüber hinaus haben Feigen das Potenzial, den guten Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen.
Die Vorteile von Feigen wurden jedoch erst in Studien mit Tieren entdeckt.
4. Hilft, den Blutzucker zu kontrollieren
Neben Herzkrankheiten haben Birnen auch das Potenzial, andere chronische Krankheiten, nämlich Diabetes, zu verhindern.
Die Vorteile dieser Birne liegen bekanntlich im Blattextrakt.
Studie 2019 aus der Zeitschrift Nährstoffe zeigt, dass Getränke mit Feigenextrakt einen niedrigeren glykämischen Index haben, sodass sie den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern halten können.
Getrocknete Feigen enthalten jedoch tatsächlich mehr Zucker in der Frucht, so dass sie den Blutzuckerspiegel erhöhen können.
5. Erhöhen Sie die Knochendichte
Feigen sind reich an Kalzium und Kalium. Diese beiden Mineralien können zusammenarbeiten, um die Knochendichte zu erhöhen und Knochenschwund wie Osteoporose zu verhindern.
Kalium kann die Knochengesundheit erhalten und das Risiko von Knochenschäden verringern. Während Kalzium ein wichtiger Bestandteil der Knochenstruktur ist.
Der Verzehr von kalium- und kalziumreichen Lebensmitteln kann die Entwicklung der Knochenstruktur bei Kindern und Jugendlichen optimieren.
5 Arten von knochenstärkenden Nahrungsmitteln für Osteoporose-Patienten
6. Überwindung der erektilen Dysfunktion
In den letzten Jahrhunderten, insbesondere in der arabischen Gesellschaft, wurden Feigen oft als traditionelle Medizin verwendet, um Sexualitätsprobleme zu verbessern.
Es wird angenommen, dass Feigen wirksame Medikamente sind, um erektile Dysfunktion zu überwinden.
Nicht selten machen viele Feigen als aphrodisierende Nahrung, um die Ausdauer beim Sex zu erhöhen.
Die Vorteile von Feigen zur Überwindung sexueller Funktionsprobleme erfordern jedoch noch weitere Forschung.
Die bisherige Forschung beschränkt sich noch immer auf Tiere im Labor.
7. Pflegen Sie gesunde Haut und Haare
Ein weiterer Vorteil, der aus Feigen gewonnen werden kann, ist für die Gesundheit der Haut.
Die Antioxidantien in Feigen können die Produktion von Kollagen stimulieren, das die Haut straffen und befeuchten kann.
Make-Feigen sind auch dafür bekannt, die Symptome von juckender und wunder Haut aufgrund von Dermatitis oder Allergien bei Kindern zu lindern.
Darüber hinaus haben Feigen auch einen hohen Eisengehalt und sind daher gut für die Gesundheit der Haare.
Zusätzlich zur direkten Einnahme können Sie durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Feigenextrakt optimale Vorteile für Haut und Haar erzielen.
Wenn Sie Feigen in den richtigen Portionen und auf die richtige Art und Weise essen, können Sie wie oben verschiedene Vorteile von Feigen erzielen.
Sie müssen sich nicht über die Verarbeitung verwirren, es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Feigen zu servieren.
Sie können es als Saft servieren, Smoothies, Obstsalat, oder fügen Sie die Blätter zu Pfannengerichten und Gemüse hinzu.
Wenn Sie Feigen als Diätobst essen möchten, können Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um die richtige Portion in der täglichen Ernährung abzumessen.
