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Hier ist die richtige Kniebeuge-Bewegung, damit Sie keine Schmerzen im unteren Rücken haben

Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um Ihren Unterkörper und Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie diese Übung regelmäßig ausführen, können Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß straffen und die Verdauungszirkulation verbessern. Einige Menschen haben jedoch nach dieser Übung häufig Schmerzen im unteren oder oberen Rückenbereich. Warum ist das so? Wie kann man es verhindern? Sehen Sie sich die Antwort hier an.

Warum verursachen Kniebeugen Schmerzen im unteren Rücken?

Kniebeugenbewegungen müssen richtig ausgeführt werden und die Anwendung der richtigen Technik. Entweder Ihre Gelenke werden das Ziel sein. Es gibt viele Fehler, die bei Kniebeugen oft gemacht und nicht bemerkt werden.

Eine davon, wenn Sie den Bauch während der Kniebeugen nicht drücken oder halten. Dies kann dazu führen, dass sich der Rücken dreht, während er versucht, den Körper aufrecht zu halten, was wiederum zu Rückenschmerzen führen kann.

Es kann nicht nur zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen, sondern auch unachtsame Kniebeugen können zu Knieverletzungen führen. Dies geschieht, wenn Sie beim Kniebeugen nicht auf die Position Ihrer Füße achten.

Wenn Ihre Füße nicht in der richtigen Position sind, kann dies das Verletzungsrisiko für Ihre Hüften und Knie erhöhen. Denn dies kann die Kniebänder übermäßig belasten, was dazu führt, dass Ihr Knie wackelt und sich Ihr Rücken falsch wölbt. Schließlich verletzt es die Form des Körpers und verursacht gleichzeitig Schmerzen im unteren und oberen Rückenbereich.

Manchmal können einige Variationen von Kniebeugen auch Rückenschmerzen verursachen. Eine davon sind Langhantel-Backquats. Da Sie Ihren Rücken belasten, üben Sie, wenn er zu schwer ist, übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule aus.

Die Rückenkniebeuge ist eine große Variante der Kniebeuge, und wenn eine Person in den richtigen Bereichen (mittlerer Rücken, Schultern, Hüftbeuger) nicht der erforderlichen Bewegung folgt, kann dies zu Rückenverletzungen führen. Wenn Sie diese Bewegung ausführen möchten, sollten Sie also zuerst die grundlegende Kniebeugenbewegung beherrschen.

Anleitung für die richtigen Kniebeugen, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen

Wenn Sie nach Kniebeugen Schmerzen im unteren oder oberen Rückenbereich haben, bedeutet dies, dass Sie Ihre Bewegung und Position verbessern müssen.

Richtige Kniebeugentechnik (Quelle: Healthline)

So machen Sie die richtige Kniebeuge.

  1. Beginnen Sie in einer aufrechten stehenden Position.
  2. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander
  3. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, indem Sie Ihren Rücken nach hinten drücken, während Sie Ihre Arme gerade nach vorne strecken, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. Der Unterkörper sollte parallel zum Boden sein und die Brust sollte ausgestreckt, nicht gebeugt sein. Dann kurz anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  5. Wenn Sie Ihren Körper wie zum Sitzen oder in die Hocke senken, verlängern sich die Kniesehnen an den Hüftgelenken und verkürzen die Kniegelenke.
  6. Gleichzeitig strafft sich die obere Rückenmuskulatur, was Ihnen hilft, Ihren Oberkörper gerade zu halten, damit sich Ihr Rücken nicht verdreht.

Wie kann man Rückenschmerzen bei Kniebeugen vorbeugen?

Tatsächlich können Sie Kniebeugen ohne Angst vor Rückenschmerzen machen, solange Sie die Bewegungen präzise und korrekt ausführen. So kannst du leichte Kniebeugen-Varianten wie Frontkniebeugen oder Goblet-Kniebeugen machen.

Frontkniebeuge (Quelle: Men's Health) Goblet Squat (Quelle: Men's Health)

Hier sind weitere Tipps für Kniebeugenübungen, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen.

  • Bevor Sie mit einer Kniebeuge beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nach vorne zeigen und Ihre Brust hoch oder gerade ist, da eine aufrechtere Position Ihren Rücken entlastet.
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Kniebeugen alleine machen, können Sie diese Übung mit einem professionellen Trainer durchführen, um Ihre Kniebeugenvariationen richtig zu machen und Ihre Bewegungen zu korrigieren, wenn dies nicht der Fall ist.
  • Eine Kombination von Übungen kann auch Ihre Übungswahl sein. Versuche es mit Yoga-, Pilates- oder Tai Chi-Kursen.

Wenn Sie nach Kniebeugen Rückenschmerzen haben und diese lange Zeit nicht besser werden. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass mit Ihrem Rücken etwas nicht stimmt, und um eine angemessene Behandlung zu erhalten.

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