Ernährung

Wie stellt man eine gute Essenszeit ein? |

Die Auswahl der Lebensmittelzutaten, die richtige Verarbeitung von Lebensmitteln und die Anpassung der Lebensmittelportionen an den täglichen Bedarf sind erste Informationen für den Start in ein gesundes Leben. Es gibt noch eine Sache, die beachtet werden muss, nämlich eine gute Essenszeit.

Die Essenszeit hat einen Einfluss auf das Körpergewicht

Wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten, reicht die Auswahl der richtigen Lebensmittel nicht aus. Vor allem, wenn Sie ein Diätprogramm machen, müssen Sie Ihre Essenszeiten an einem Tag festlegen.

Eine gute Essenszeit hat einen direkten Einfluss auf Ihr Gewicht.

Dies wurde sogar in mehreren Studien nachgewiesen, die besagen, dass Menschen mit guten Essenszeiten dazu neigen, ein kontrolliertes Gewicht zu haben und das Risiko von Fettleibigkeit zu vermeiden.

Was ist dann ein guter Essensplan?

Eigentlich gibt es keine festen Essenszeiten. Jeder Mensch hat seine eigenen Gewohnheiten und Essgewohnheiten. Trotzdem wäre es schön, wenn Sie für sich selbst gute Essensregeln aufstellen könnten.

Zusätzlich zum Zeitplan müssen Sie sicherstellen, dass die Essenszeiten, die Sie zubereiten, jeden Tag gleich sind. Denn dies lässt Ihren Körper verstehen und wissen, wann er Zeit für die Nahrungsaufnahme einplanen muss.

Auf diese Weise werden die Stoffwechselprozesse des Körpers gesteigert und Ihr Gewicht gehalten. Nun, unten sind einige Dinge, die als Leitfaden für einen guten Ernährungsplan verwendet werden können.

1. Frühstück vor neun Uhr

Ja, der Körper braucht Nahrung nach fast sieben Stunden leer während des Schlafes in der Nacht, also müssen Sie sie schnell füllen, damit Sie Energie für Aktivitäten wiederherstellen können. Daher ist das Frühstück am Morgen wichtig.

Der Blutzuckerspiegel sinkt etwa ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen. Ein Frühstück vor 9 Uhr ist also die ideale Zeit, um Ihr Gehirn und Ihren Körper zu ernähren.

2. Essen Sie vier Stunden nach dem Frühstück einen Snack

Grundsätzlich muss der Körper alle 4-5 Stunden aufgeladen werden. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie vier Stunden nach dem Frühstück Hunger verspüren oder Ihr Magen knurrt.

Sie können dies umgehen, indem Sie gesunde Snacks zu sich nehmen, um Ihren hungrigen Magen zu stützen.

3. Mittagessen in der Pause

Die meisten Menschen essen in der Pause zu Mittag, also gegen 12 Uhr mittags. Eigentlich kein Problem mit dieser idealen Mittagszeit.

Wenn Sie vorher einen Snack zu sich genommen haben, verhindert dies, dass Sie tagsüber zu viel essen. Wenn Sie tagsüber zu viel essen, werden Sie schläfrig.

4. Nachmittagsjause

Fast genauso wie der vorherige Snackplan, der etwa vier Stunden nach dem Mittagessen durchgeführt werden sollte. Wenn die Mittagszeit vorbei ist, knurrt der Magen normalerweise 3-4 Stunden später wieder.

Wenn Sie um 12 Uhr zu Mittag essen, sollten Sie Ihren Magen um 15 oder 16 Uhr füllen. Dies hilft Ihnen, große Portionen beim Abendessen zu vermeiden. Vergiss nicht Snack gesund, ja!

5. Abendessen vor acht Uhr

Am besten Abendessen vor 20 Uhr. Denn Sie müssen dem Körper Zeit geben, die ankommende Nahrung zu verdauen, bevor Sie zu Bett gehen. Mit vollem Magen zu schlafen ist sicherlich nicht gut für die Gesundheit.

Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, nach 20 Uhr keine schweren Mahlzeiten mehr zu sich zu nehmen. Wenn du Hunger verspürst, kannst du trotzdem gesunde Snacks essen, die nicht viele Kalorien, Fett und Zucker enthalten.

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