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Vitamin-B-Mangel, was sind die Anzeichen? |

Der Vitamin-B-Komplex ist eine wichtige Vitaminart. Der Körper, der nicht genügend B-Vitamine bekommt, ist anfälliger für Krankheiten. Der Grund, dieses Vitamin erhält die Gesundheit der Zellen und produziert Energie. Was sind die Anzeichen für einen Vitamin-B-Mangel?

Anzeichen eines Vitamin-B-Mangels nach Typ

Es gibt 8 Arten von Vitaminen des B-Komplexes, die jeweils ihre eigene Rolle für die Gesundheit haben. Wenn Sie einen Mangel an einem der B-Vitamine haben, ist es möglich, dass jeder Typ unterschiedliche Symptome hat.

Im Folgenden finden Sie Anzeichen für einen Vitamin-B-Mangel nach Typ, die Sie kennen müssen.

1. Vitamin B1

Vitamin B1 (Thiamin) ist ein Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie spielt. Die Thiaminfunktion verbessert auch die Gesundheit des Nervensystems und ist daher gut für die Gesundheit Ihres Gehirns.

Viele Menschen bekommen dieses Vitamin aus Getreide und Vollkornprodukten. Darüber hinaus stammen andere Vitamin-B1-Quellen aus Eiern, Milch, Brot, Rindfleisch und Gemüse.

Symptome eines Vitamin B1-Mangels

Wenn der Körper nicht genügend Thiamin zu sich nimmt, können verschiedene gesundheitliche Probleme im Körper auftreten, wie zum Beispiel Beriberi. Deshalb erkennen Sie diesen B-Vitamin-Mangel an den Anzeichen:

  • Körper fühlt sich schwach an
  • schnell beleidigt,
  • Gedächtnisverlust,
  • Appetitverlust,
  • Schlafstörung,
  • Bauchschmerzen und
  • Gewichtsverlust.

Die oben genannten Symptome stören den Zustand des Körpers ziemlich. Wenn Sie eines oder mehrere der genannten Symptome verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Auf diese Weise wird der Arzt Ihnen sagen, wie Sie diesen einen B-Vitaminmangel überwinden können.

2. Vitamin B2

Vitamin B2 oder Riboflavin spielen eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung von Haut und Augennervensystem. Riboflavin hilft auch bei der Verdauung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Nahrung.

Sie können Riboflavin durch den Verzehr von Fisch, Eiern, Milch, Gemüse bis hin zu Reis erhalten. Sie sollten jedoch Lebensmittel, die Riboflavin enthalten, von der Sonneneinstrahlung fernhalten, da dies den Vitamingehalt darin schädigen kann.

Symptome eines Vitamin B2-Mangels

Aufgrund seiner Rolle bei der Erhaltung gesunder Haut und Augen kann ein Vitamin-B2-Mangel eine Vielzahl von Symptomen auslösen, wie zum Beispiel:

  • Rotes Auge,
  • schuppige Haut,
  • Trockene Lippen,
  • Mundinfektion, bis zu
  • lichtempfindlich.

3. Vitamin B3

Die Hauptaufgabe von Vitamin B3 besteht darin, Nahrung in Energie umzuwandeln. Das heißt, ein Vitamin namens Niacin ist sehr nützlich bei der Verdauung und dem Appetit.

Die wichtigsten Vitamin-B3-Quellen, die Sie in Lebensmitteln finden können, sind Fisch, Huhn, Leber und Nüsse.

Symptome eines Vitamin B3-Mangels

Ein Mangel an diesem B-Vitamin kann durchaus Verdauungsprobleme auslösen. Aus diesem Grund ist ein Vitamin-B3-Mangel durch folgende Bedingungen gekennzeichnet:

  • Gedächtnisverlust,
  • Durchfall,
  • Übelkeit oder Erbrechen,
  • Stomatitis,
  • Verstopfung,
  • Hautverletzungen an Händen, Ellbogen und Füßen nach Sonneneinstrahlung,
  • müde, bis
  • Depression.

4. Vitamin B5

Wie andere B-Vitamine hilft Vitamin B5 dem Körper, Kohlenhydrate in Glukose zur Energiegewinnung umzuwandeln. Darüber hinaus ist dieses Vitamin namens Pantothensäure wichtig für gesunde Haut, Haare, Augen, Nerven und Leber.

Wenn Sie den Bedarf an Vitamin B5 decken möchten, können Sie Lebensmittel wie frisches Fleisch, Vollkornprodukte, Mais, Grünkohl und Brokkoli essen.

Symptome eines Vitamin B5-Mangels

Tatsächlich ist Vitamin B5-Mangel eine ziemlich seltene Erkrankung. Dennoch gibt es verschiedene Symptome, die aufgrund eines Mangels an diesem B-Vitamin auftreten können, wie zum Beispiel:

  • Ermüdung,
  • Schlaflosigkeit,
  • Depression,
  • Gag,
  • schnell beleidigt,
  • Magenschmerzen,
  • die Füße brennen und
  • Infektionen der oberen Atemwege.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 oder Pyridoxin hat eine ähnliche Funktion wie Vitamin C, die dem Körper helfen soll, Infektionen zu bekämpfen und Eisen aufzunehmen. Tatsächlich wird schwangeren und stillenden Frauen empfohlen, dieses eine B-Vitamin einzunehmen, um die fötale Gehirnfunktion zu verbessern.

Dieses Vitamin finden Sie in Gemüse wie Bohnen, Kartoffeln und Spinat. Pyridoxin findet sich nicht nur in Gemüse, sondern auch in Lachs, Thunfisch, Leber, Rindfleisch bis hin zu Früchten wie Wassermelone.

Anzeichen von Vitamin B6-Mangel

Angesichts der Tatsache, dass Pyridoxin bei der Eisenaufnahme hilft, ist es nicht verwunderlich, dass ein Vitamin-B6-Mangel Symptome auslösen kann wie:

  • Anämie,
  • Hautausschlag,
  • Trockene Lippen,
  • Depression,
  • Verwirrung (Betäubung),
  • übel,
  • anfällig für Infektionen und
  • anfällig für Darmkrebs.

6. Vitamin B7

Vitamin B7, bekannt als Biotin, bietet eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper. Einige von ihnen wandeln Nahrung in Energie um, fördern das Wachstum und erhalten gesunde Knochen und Haare.

Nicht viel anders als andere Vitamine des B-Komplexes stammen Vitamin B7-Quellen aus Eiern, Nüssen, Fisch und Mandeln.

Merkmale eines Biotinmangels

Tatsächlich sind Fälle von Biotinmangel recht selten. Trotzdem ist es möglich, dass Sie einen Mangel an diesem B-Vitamin haben, der gekennzeichnet ist durch:

  • Haarverlust,
  • roter, schuppiger Hautausschlag im Gesicht und im Genitalbereich,
  • Depression,
  • träge,
  • Halluzinationen,
  • auch taub
  • Ataxia.

7. Vitamin B9

Vitamin B9 oder besser bekannt als Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen und verringert das Risiko von Geburtsfehlern.

Es gibt viele Lebensmittel, die Folsäure enthalten, wie Zitrusfrüchte, Brokkoli, Bohnen und Fleisch.

Symptome von Vitamin B9 Kekurangan-Mangel

Ohne genügend Folsäure kann der Körper von verschiedenen gesundheitlichen Problemen angegriffen werden. Einige der Symptome eines Vitamin-B9-Mangels, die Sie beachten müssen, sind:

  • Durchfall,
  • Anämie,
  • Ermüdung,
  • träge,
  • schwer zu atmen,
  • Kopfschmerzen,
  • klarer Herzschlag (Herzklopfen),
  • klingelnde Ohren und
  • die Haut sieht blass aus.

Ein Mangel an Folsäure bei schwangeren Frauen kann das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen. Daher sollten Sie den Bedarf an diesem einen B-Komplex-Vitamin decken, damit die Körperfunktionen gut laufen.

8. Vitamin B12

Vitamin B12 oder Cobalamin spielt eine Rolle bei der Regulierung des Nervensystems. Cobalamin ist auch wichtig für das Wachstum und die Bildung von roten Blutkörperchen.

Wie man den Bedarf an Vitamin B12 auf natürliche Weise decken kann, kann durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten erreicht werden.

Symptome eines Vitamin-B12-Mangels

Obwohl es leicht in Lebensmitteln zu finden ist, kann ein Vitamin-B-Mangel dennoch auftreten. Typischerweise tritt ein Cobalamin-Mangel bei Menschen auf, die sich streng vegan ernähren.

Es gibt auch Anzeichen für einen Vitamin-B12-Mangel, darunter:

  • Anämie,
  • bei älteren Menschen leicht zu vergessen,
  • Demenz,
  • Paranoia,
  • Depression,
  • Kribbeln in den Füßen und Händen,
  • Ermüdung,
  • reizbar, und
  • sich die ganze Zeit träge fühlen.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Denken Sie daran, dass die Symptome eines B-Vitamin-Mangels denen anderer Gesundheitsprobleme ähneln. Wenn Sie eines oder mehrere der beunruhigenden Symptome verspüren, wenden Sie sich daher bitte an Ihren Arzt.

Die Konsultation eines Arztes hilft Ihnen zumindest, Wege zu finden, den Vitaminmangel zu überwinden, an dem Sie leiden. So können Körperfunktionen gut ablaufen und Sie sind vor diversen Krankheiten geschützt.

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