Wollten Sie schon immer mal wieder essen, obwohl Sie gerade eine große Mahlzeit zu sich genommen haben? Snack? Vielleicht haben Sie 'Spaß' und möchten in dieser Zeit etwas kauen. Es bedeutet jedoch, dass Ihr Appetit groß ist und Sie ihn nicht zurückhalten können. Wenn es nicht aktiviert wird, wird das Gewicht natürlich in kurzer Zeit in die Höhe schnellen. Du willst nicht, oder? Komm schon, befolge die folgenden Möglichkeiten, um deinen Appetit zu stillen, es ist wirklich nicht schwer!
So halten Sie Ihren Appetit
1. Wasser trinken
Der Körper kann Signale aus dem Gehirn falsch interpretieren, wenn Sie Lust zum Essen haben, könnte es tatsächlich Durst sein. Manche Menschen können das Verlangen nach Essen verlieren, nachdem sie Wasser getrunken haben.
Wenn der Drang zu essen auftritt, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und warten Sie ein paar Minuten. Wenn das Verlangen nachlässt, kann Ihr Körper Durst haben.
2. Sport
Eine Studie hat ergeben, dass ein 15-minütiges Gehen einen Widerstand leisten kann Snack. Eigentlich ist Gehen eine körperliche Aktivität, die Sie länger satt hält.
Ja, Sport hat in verschiedenen Studien gezeigt, dass er Hormone unterdrückt, die den Hunger stimulieren. Wer seinen Appetit also unterdrücken möchte, sollte regelmäßig Sport treiben.
3. Versuchen Sie, sich selbst zu fragen
Eine Möglichkeit, den Unterschied zwischen Heißhunger oder Appetitlosigkeit und tatsächlichem Hunger zu erkennen, besteht darin, sich selbst Fragen zu stellen, zum Beispiel:
"Möchte ich etwas Obst essen?"
Wenn eine Person nicht weiß, ob sie wirklich hungrig ist oder einfach nur etwas Süßes möchte, fragen Sie sich dies. Wenn ja, verhungert Ihr Körper wahrscheinlich, und wenn die Antwort nein ist, möchten Sie vielleicht nur Süßigkeiten essen.
"Was passiert, wenn ich dieses Essen esse?"
Vielleicht waren Sie damals verrückt, aber stellen Sie sich diese Frage noch einmal. Wenn die Antwort tatsächlich lautet, dass das Essen schlecht ist und nur zu einer Gewichtszunahme führt, haben Sie natürlich nur Hunger auf die Augen.
Ganz zu schweigen davon, ob diese Lebensmittel viel Fett und Kalorien haben. Denn im Grunde ist das Essen, das Sie essen möchten, wenn Sie verrückt sind, kalorienreiches Essen.
4. Stress reduzieren
Es gibt Menschen, die Essen zu ihrer Flucht vor dem Stress machen. Essen wird oft als „Trost“ in Stresssituationen verwendet. Ganz zu schweigen von den ausgewählten Lebensmitteln sind Lebensmittel, die kalorienreich, süß oder fettreich sind.
Solche Lebensmittel können zwar als Medizin angesehen werden, aber wenn Sie jedes Mal, wenn Sie Stress haben, diese Lebensmittel essen, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie zunehmen. Nun, eine andere Möglichkeit, Ihren Appetit zu zügeln, besteht darin, Stress gut zu bewältigen. Stress ist normal und jeder erlebt ihn. Machen Sie Essen jedoch nicht zu einer Flucht.
Eine einfache Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, eine Pause von der Arbeit einzulegen, indem Sie Urlaub machen oder tief durchatmen, was dem Körper helfen kann, sich neu zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen.
Darüber hinaus können Sie Atemübungen, Meditation, Yoga und Tai Chi ausprobieren, um Stress abzubauen.
5. Iss mehr Protein
Protein kann dem Körper helfen, sich länger satt zu fühlen. Eine Erhöhung der Proteinmenge in Ihrer Ernährung kann Heißhungerattacken reduzieren und Sie nach dem Essen länger satt halten.
Eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass Männer, die übergewichtig waren und ihre Proteinaufnahme auf mindestens 25 Prozent ihrer Gesamtkalorienaufnahme erhöhten, eine Abnahme des Appetits erlebten.
Außerdem ist Protein beim Frühstück sehr hilfreich. Dies liegt daran, dass Sie beim Frühstück weniger naschen möchten. Auch bei Menschen, die mit einem hohen Proteingehalt frühstücken.
Forscher halten den Proteingehalt für hoch, wenn das Essen 35 Gramm Protein aus bestimmten Quellen enthält.
6. Planen Sie Mahlzeiten und Snacks ein
Machen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten, wann Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen einnehmen sollten. Sie können auch rechtzeitig zum Naschen schlüpfen. Mit einem festen Ernährungsplan gewöhnt sich der Körper daran und weiß, wann er essen muss oder nicht.
7. Kaugummi kauen
Manche Leute finden, dass das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi hilft, ihren Appetit oder Heißhunger auf Nahrung zu unterdrücken.
Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Kaugummi den Appetit und das Naschen reduzieren kann. Dieser Effekt ist mit dem Kauvorgang verbunden.
Kaugummi kann eine gesündere Alternative zu zuckerhaltigen oder kalorienreichen Snacks sein.
