Turnen oder Turnen ist eine Sportart, die in der Regel seit der Grundschule eingeführt wurde. Grund- und Oberschulen beinhalten einige dieser gymnastischen Bewegungen als Test für Sportfächer. Da Sie nur eine Matte und eine Wand benötigen, können Sie Bodenübungen machen. Was sind die Vorteile von Bodenturnen?
Was ist Bodengymnastik?
Bodengymnastik erfordert grundsätzlich viel Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Beweglichkeit und Körperbewusstsein, um verschiedene verletzungsgefährdete Bewegungen auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Hier die Übungen für Anfänger:
1. Liegestütze
Diese Gymnastikbewegung erfordert Kraft des Oberkörpers, wie Brust, Schultern und Arme. So geht's:
- Positionieren Sie Ihren Körper auf der Matte. Körper oder Gesicht der Matte zugewandt.
- Legen Sie Ihre Handflächen mit ausgestreckten Armen auf die Matte. Der Abstand zwischen der rechten und linken Hand ist unter der Schulter.
- Positionieren Sie Ihre Zehen gegen die Matte. Von hinten bis zu den Zehen sollte die Körperhaltung gerade sein. Halte deine Bauchmuskeln, bevor du mit dem Liegestütz beginnst.
- Dann beuge deine Ellbogen und senke deine Brust zur Matte. Halte deine Bauchmuskeln angespannt, während du dich auf die Matte absenkst.
- Senken Sie Ihre Brust, bis sie die Matte fast berührt, bevor Sie sie berühren, und drücken Sie Ihre Ellbogen direkt von der Matte weg.
- Für Anfänger machen Sie diese Bewegung bis zu drei Sätze, jeder 1 Satz mit 5 Wiederholungen.
2. Die Haltung der Kerze an der Wand
Dies ist eine Pose, bei der Sie sich in einer auf dem Kopf stehenden Position befinden, während Sie Ihre Hüften heben. So geht's:
- Positionieren Sie den Körper 2 bis 3 Zoll von einer einfachen Wand ohne Dekoration
- Lege dich auf die Matte und hebe deine Beine langsam an, um dich an die Wand zu lehnen
- Halten Sie die Hüften 30 Sekunden lang.
- Senken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie die Kerzenhaltung nach oben
3. Vorderrolle
Die Frontrolle, auch bekannt als Salto, ist eine der einfachen Bodenübungen. Bereiten Sie eine Matratze vor, die ziemlich weich und bequem ist. So geht's:
- Positionieren Sie Ihren Körper hockend am Ende der Matte
- Beide Handflächen öffnen sich, während sie neben den Ohren platziert werden.
- Schiebe deinen Körper langsam nach vorne
- Beugen Sie Ihren Kopf nach innen, strecken Sie Ihren Kopf nicht, da dies zu Nackenverletzungen führen kann
- Machen Sie sich langsam nach vorne
- Wenn Sie fertig sind, stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme seitlich aus. Dies ist die Haltung, die Sie einnehmen, wenn jede Übung abgeschlossen ist.
Was sind die Vorteile von Bodenturnen?
1. Erhöhen Sie die Körperflexibilität
Bodenübungen sind im Allgemeinen nützlich, um die Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen. Wenn der Körper nach den gymnastischen Bewegungen flexibel und leicht zu bewegen ist, ist der Körper auch weit von Verletzungsgefahr entfernt.
Das richtige Erlernen von Gymnastikbewegungen und regelmäßiges Üben macht Ihren Körper flexibler und flexibler, sodass Sie das Risiko von Verletzungen, Schmerzen oder leichter Ermüdung vermeiden.
2. Verhindern Sie das Risiko bestimmter Krankheiten
Bodengymnastik verbrennt Kalorien und hält Herz und Lunge gesund. Wenn Sie Ihren Körper durch Sport gesund und fit halten, können Sie Ihr Risiko für schwere Krankheiten wie Asthma, Krebs, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen senken. und Diabetes.
Gymnastik hilft dir auch indirekt, einen gesunden Lebensstil anzunehmen. Denn um den maximalen Nutzen von Bewegung zu erzielen, müssen Sie diese regelmäßig mit der Einnahme nahrhafter Lebensmittel ausgleichen.
3. Starke und gesunde Knochen
Gymnastik trainiert die Kraft der Rumpfmuskulatur des Körpers, um dem Gewicht des eigenen Körpers standzuhalten. Krafttraining wie dieses ist gut für die Erhaltung der Knochengesundheit und -stärke. Wenn Sie die Vorteile des Bodentrainings für die Knochenstärke nutzen möchten, sollten Sie bereits in jungen Jahren mit regelmäßigem Training beginnen.
In der Adoleszenz wird die Knochendichte einer Person bis zu ihrer maximalen Kapazität aufgebaut. Der Aufbau starker, gesunder Knochen von klein auf kann dazu beitragen, das Risiko, später im Leben an Osteoporose zu erkranken, zu verringern.
5. Hilft, die Muskelkraft zu erhöhen
Bodengymnastik-Bewegungen beanspruchen fast alle Muskeln des Körpers. Angefangen bei den Beinen und Armen, wenn Sie Liegestütze oder Sit-ups machen, den Brust- und Wirbelsäulenmuskeln, wenn Sie die vordere Rolle ausführen, und den Rumpfmuskeln und Oberschenkelmuskeln, wenn Sie die Kerzenhaltung, Kajak oder . halten Handstand.
Diese verschiedenen gymnastischen Bewegungen helfen auch, die Gesäß- und Wadenmuskulatur zu trainieren, solange Sie Ihr Körpergewicht lange in einer Position halten.
4. Ausreichend Bewegungsbedarf jeden Tag
Die American Heart Association empfiehlt, dass Kinder täglich 60 Minuten Sport treiben oder sich körperlich betätigen. Erwachsene oder Personen ab 18 Jahren sollten 30 Minuten am Tag und bis zu 5 Tage die Woche trainieren.
Wenn du nicht gerne schwitzt und deine Zeit lieber alleine zu Hause verbringst, kann ein Bodengymnastikprogramm eine gute Alternative sein, um deinen täglichen körperlichen Aktivitätsbedarf zu decken.
Vorteile von Bodenturnen für Kinder
Nicht nur Erwachsene können alle oben genannten Vorteile nutzen, sondern auch Kinder. Interessanterweise gibt es einige andere Vorteile, die Kinder erhalten können, wenn sie fleißig an Bodenübungen in der Schule teilnehmen. Irgendetwas?
Sozialisation von klein auf lernen
Üblicherweise wird in Gruppen mit Gleichaltrigen trainiert. Durch regelmäßige Gymnastikkurse können Kinder mit Gleichaltrigen kommunizieren, in Teams arbeiten und sogar den Umgang mit Erwachsenen üben (Gymnastiktrainer).
Laut der Gymnastics Academy of Boston bietet Gymnastik Kindern auch die Möglichkeit, soziale Fähigkeiten wie Zuhören, Befolgen von Anweisungen, Verstehen der Bedeutung von Abwechseln oder Abwechseln zu lernen, zu lernen, wann sie ruhig oder aktiv sein müssen, und lernen, zu respektieren Andere. Kinder können auch Spaß haben, neue Freunde treffen und lernen, bei Bodenübungen unabhängig zu sein.
Kinder lernen Engagement und Disziplin
Turnbewegungen erfordern hohe Konzentration und Engagement, um erfolgreich zu sein. Nicht selten müssen Kinder im Gymnastikunterricht die Konzentration trainieren und hart arbeiten, um die richtige Bewegung zu bekommen.
Die Regeln und Verhaltenskodizes im Turnen helfen Kindern, die Bedeutung von Regeln für die Sicherheit zu lernen und den Respekt für andere zu lehren.
