Viele Menschen vermuten, dass die gesündeste Bewegung die Morgensonne ist, da sie den Körper mit Vitamin D und frischer Luft versorgt. Manche Menschen ziehen es jedoch vor, nachmittags oder abends Sport zu treiben, weil sie mehr Freizeit haben. Doch was ist eigentlich besser, Morgen- oder Abendgymnastik?
Vorteile von Morgengymnastik
Professorin für Angewandte Sportwissenschaft, Lara Carlson, Ph.D. von der University of New England sagte, dass Morgengymnastik Vorteile für diejenigen unter Ihnen hat, die Gewicht verlieren oder ihre Gesundheit verbessern möchten.
Wie zitiert WomensHealthMag.com , sagte Lara, dass Bewegung am Morgen von Vorteil ist, um die tägliche körperliche Aktivität zu erhöhen.
„Außerdem revitalisiert es den Stoffwechsel des Körpers, sodass die Kalorien im Körper mehr verbrannt werden. Der Blutdruck kann auch stabiler sein und deine Schlafstunden in der Nacht können erholsamer sein“, sagte Lara.
Laut Cedric Bryant, PhD des American Council on Exercise, hilft dir das Training am Morgen auch, konsistentere Trainingsgewohnheiten zu entwickeln. Bryant schlägt aber auch vor, dass Sie sich länger aufwärmen sollten, da Ihre Körpertemperatur morgens relativ niedriger ist.
Die Vorteile von Nachmittags- oder Abendgymnastik
Nachts Sport zu treiben, laut Laura, ist der Vorteil darin, die Enzymaktivität und Muskelfunktion zu erhöhen und den Körper nach einem harten Arbeitstag zu entspannen.
Theoretisch, so der Gesundheitsexperte Dr. Michael Triangto, SpKO, Nachttraining ist effektiver für den Muskelaufbau. Michael erklärte auch, dass Bewegung in der Nacht bei Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit helfen kann. „Solange es richtig gemacht wird und die Intensität der Leistungsfähigkeit unseres Körpers entspricht. Der Körper wird dehydriert und wir finden es schwierig zu schlafen, wenn die Bewegung zu viel ist“, sagte Michael.
Was ist gesünder, Morgen- oder Abendgymnastik?
Am Ende dreht sich alles um die Vorteile, die Sie für sich selbst erzielen möchten. Ob Nacht oder Morgen, es liegt an Ihnen. entsprechend American Heart Association, am Ende hängt alles von vier Dingen ab:
- Standort.
- Zeit.
- Sportart.
- Soziale Einstellungen, z. B. ob Sie alleine oder mit Freunden trainieren.
Wenn Sie kein Mensch sind, der jeden Tag früh aufsteht, ist es vielleicht besser, am Nachmittag oder Abend zu trainieren. Auf diese Weise schaltest du nicht jeden Morgen einfach deinen Wecker aus und dein Trainingsplan ist nur ein Gespräch. Wenn Sie alleine trainieren möchten, wählen Sie eine Zeit oder einen Ort, an dem Sie alleine trainieren können. Und umgekehrt. Grundsätzlich ist Bewegung von Vorteil, wenn Sie sie regelmäßig mit einer Routine ausführen können. Wählen Sie daher einen Zeitpunkt, zu dem Sie dies problemlos tun können.
Worauf Sie beim Nachtsport achten sollten
Wenn Sie morgens keine Zeit haben, Sport zu treiben, ist es gesundheitlich unbedenklich, nachmittags bis abends zu trainieren. Es ist immer noch viel besser, als gar nicht zu trainieren.
Obwohl es in Ordnung ist, nachts zu trainieren, wird empfohlen, nicht zu spät zu trainieren, da dies die Schlafzeiten beeinträchtigen und die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, gehen Sie nicht sofort ins Bett. Machen Sie eine Pause von 1-1,5 Stunden zwischen der Trainingszeit und Ihrer Schlafenszeit.
Vergessen Sie beim nächtlichen Training nicht, sich aufzuwärmen. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie sich noch abkühlen und dehnen, gehen Sie nicht sofort ins Bett.
Grundsätzlich gilt, ob morgens oder abends, beim Sport die Grenzen Ihres Könnens und Ihrer körperlichen Verfassung nicht überschreiten. Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, beginnen Sie mit leichten körperlichen Aktivitäten.
