Melone ist eine Obstsorte, die oft als Snack oder Dessert verzehrt wird. Die meisten Menschen mögen diese Frucht normalerweise, weil sie süß und frisch schmeckt. Wussten Sie jedoch, dass Melonen viele Inhaltsstoffe und Vorteile haben?
Melonennährstoffgehalt
Melone ist eine runde Frucht, die von Cucumis melo. Seine Besonderheit zeigt sich in der gelblich-grünen Hautfarbe und dem hellgrünen Fleisch. Neben dieser Variante gibt es auch eine Orangenmelone bekannt als Cantaloup-Melone.
Der Nährstoffgehalt von Melonen ist im Vergleich zu ähnlichen Früchten einer der vielfältigsten. Diese weiche, fleischige Frucht hat auch einen hohen Wassergehalt. Tatsächlich besteht fast 90% des Melonenfleisches aus Wasser.
Wenn Sie ein Stück Melone mit einem Gewicht von 100 Gramm essen, können Sie den folgenden Nährwert erhalten.
- Energie: 36 kcal
- Protein: 0,5 Gramm
- Fett: 0,15 Gramm
- Kohlenhydrate: 9 Gramm
- Ballaststoffe: 9 Gramm
- Thiamin (Vitamin B1): 0,04 Milligramm
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,01 Milligramm
- Niacin (Vitamin B3): 0,4 Milligramm
- Pantothensäure (Vitamin B5): 0,16 Milligramm
- Vitamin B6: 0,09 Milligramm
- Vitamin C: 18 Milligramm
- Kalzium: 6 Milligramm
- Eisen: 0,17 Milligramm
- Phosphor: 11 Milligramm
- Kalium: 228 Milligramm
- Natrium: 18 Milligramm
- Zink: 0,09 Milligramm
Gesundheitliche Vorteile von Melone
Melonen haben aufgrund ihres vielfältigen Nährstoffgehalts das Potenzial, gesundheitliche Vorteile zu bieten. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Meloneneigenschaften, die so unterschiedlich sind.
1. Verhindert Austrocknung
Dehydration tritt auf, wenn Ihrem Körper Flüssigkeit fehlt, sodass er seine Funktionen nicht erfüllen kann. Neben dem Trinken von Wasser besteht eine weitere einfache Möglichkeit, Dehydration zu verhindern, darin, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Melonen zu sich zu nehmen.
Zwei Melonenstücke enthalten 159 Gramm Wasser oder das Äquivalent eines halben Glases Wasser. Verschiedene Mineralien können auch Elektrolyte in Ihrem Körper wiederherstellen. Damit Sie nicht mehr dehydriert sind, vergessen Sie nicht, diese Frucht als Snack zuzubereitenTäglich.
2. Den Ernährungsbedarf schwangerer Frauen decken
Während der Schwangerschaft benötigt die Mutter eine höhere Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen als üblich. Schwangere Frauen sind möglicherweise auch nicht in Bestform, da ihr Immunsystem tendenziell schwächer ist.
Melonenfrucht ist nützlich für schwangere Frauen. Kalium in dieser Frucht hilft, gesunde Blutgefäße und Herz zu erhalten, Vitamin C stärkt das Immunsystem und Vitamin B6 unterstützt das Wachstum der fetalen Wirbelsäule.
3. Vorteile von Melone für die Verdauung
Melone kann eine Lösung für diejenigen unter Ihnen sein, die Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben. Dieser Vorteil kommt von nichts anderem als dem Wasser- und Ballaststoffgehalt in Melonen. Die Aufnahme von Wasser und Ballaststoffen macht den Stuhl voller, aber weich genug, um aus dem Körper ausgeschieden zu werden.
Der Ballaststoffgehalt von Melonen ist nicht so hoch wie bei anderen Früchten, aber das ist eigentlich gut für Menschen, die es nicht gewohnt sind, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Durch die schrittweise Zugabe von Ballaststoffen beginnt sich der Magen daran zu gewöhnen, regelmäßig Kot auszuscheiden.
4. Senkung des Blutdrucks
Eine Ernährung, die viel Gemüse und Obst enthält, kann helfen, den Blutdruck und Herzerkrankungen zu senken. Vor allem, wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, natriumarm und kaliumreich ist.
Natrium im Körper kann Flüssigkeiten binden und das Blutvolumen erhöhen, sodass der Blutdruck steigt. Kalium in Melone kann helfen, das Blutvolumen auszugleichen. Auf diese Weise sinkt der Blutdruck allmählich.
5. Immunsystem stärken und Infektionen vorbeugen
Melone ist eine Frucht mit Vitamin C, die für das Immunsystem von Vorteil ist. Nach Recherchen in der Zeitschrift Nährstoffe, Vitamin C beschleunigt die Bewegung von Immunzellen zum Infektionsgebiet und regt bestimmte Zellen an, Bakterien zu fressen.
Vitamin C stärkt auch die Immunzellen, die das Körpergewebe im Kampf gegen Keime vor Schäden schützen. Damit Ihr Immunsystem gestärkt und der Körper immer vor Infektionen geschützt ist, essen Sie täglich mindestens ein Stück Melone.
6. Macht den Schlaf besser
Melone enthält Vitamin B6, das die Bildung von Serotonin anregt. Serotonin ist eine Gehirnchemikalie mit vielen Funktionen, einschließlich der Herstellung von Stimmung stabil, schafft ein Glücksgefühl und lässt Sie besser schlafen.
Vitamin B6 regt auch die Produktion von Melatonin an, einem Hormon, das Sie nachts schläfrig macht. Wenn Sie also Schlafstörungen haben, können Sie vielleicht versuchen, ein paar Melonenstücke zu essen, bevor Sie sich für die Einnahme von Schlaftabletten entscheiden.
7. Vorteile von Melone für die Haut
Wenn Sie Ihre Haut natürlich aufhellen möchten, versuchen Sie, jeden Tag Melone zu essen. Melone enthält Vitamin C, das für die Kollagenbildung wichtig ist. Kollagen ist ein Protein, das Ihr Hautgewebe aufbaut, pflegt und repariert.
Darüber hinaus hat Vitamin C in Melone auch Eigenschaften als starkes Antioxidans. Antioxidantien schützen Ihre Hautzellen vor Sonnenschäden und freien Radikalen. Dadurch bleibt die Haut geschmeidig, gesund und strahlend.
8. Hilft, den Blutzucker zu kontrollieren
Obwohl sie süß schmeckt, ist Melone eine Frucht, die für Diabetiker sicher ist. Dies liegt daran, dass der Wasser- und Ballaststoffgehalt in Melonen die Aufnahme von Zucker im Körper verlangsamt, wodurch der Blutzucker schnell verhindert und gesenkt wird.
Ein Studienbericht in China besagt auch, dass der regelmäßige Verzehr von Obst das Diabetesrisiko um 12 Prozent senken kann. Bei Menschen mit Diabetes kann diese gesunde Angewohnheit auch das Risiko von Komplikationen in Herz, Nieren und Nerven verringern.
9. Vorteile von Melone für die Augen
Nicht weniger als Karotten haben auch Melonen das Potenzial, Ihre Augen zu nähren. Die Vorteile dieser einen Melone kommen von Lutein und Zeaxanthin. Beide werden als Carotinoide klassifiziert, das sind Stoffe, die der Rohstoff für Vitamin A sind.
Lutein und Zeaxanthin sind ebenfalls Antioxidantien, die das Augengewebe schützen können. Dieser Schutz kann das Risiko von Augenschäden durch Sonne, Alterung und Umwelt reduzieren.
Melone hat verschiedene Eigenschaften, von der Ernährung der Augen über die Vorbeugung von Austrocknung bis hin zur Verbesserung der Schlafqualität. Sie müssen sich nicht einmal die Mühe machen, diese Frucht zu verarbeiten, um ihre Vorteile zu nutzen. Machen Sie einfach Melone als Ihren täglichen Snack.
