Seilspringen ist eine Sportart, auf die Sie sich verlassen können, insbesondere wenn Sie nach einer Übung suchen, die schnell Kalorien verbrennt und viele Vorteile bietet. Oft auch als bezeichnet überspringen , Aktivitäten, die Herz-Kreislauf-Training umfassen, haben gute Vorteile für die Herz- und Lungenfitness sowie für die Blutgefäße.
Allerdings kann nicht jeder einfach so Seilspringen. Es gibt ein paar Dinge, die Anfänger wissen sollten, bevor sie mit dem Training beginnen. Was sind diese? Komm, sieh dir die verschiedenen Vorbereitungen und Dinge an, die du tun kannst, um das folgende Springseil zu starten.
Tipps zum Seilspringen für Anfänger
Springseil oder überspringen ziemlich sicher für alle Altersgruppen und Geschlechter, solange Sie die Vorbereitung und Bewegung richtig und sicher durchführen. Dies dient auch dazu, den maximalen Nutzen aus dem Seilspringen zu ziehen und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen und Unfällen zu vermeiden.
Obwohl es einfach klingt, müssen Sie sich vor dem Training sorgfältig vorbereiten. Neben der Vorbereitung verschiedener Geräte gibt es auch einige Tipps, um diese körperliche Aktivität zu einer gesunden Routine zu machen.
1. Vorbereitung von Sportgeräten und Veranstaltungsorten
Für Anfänger sollten Sie ein Seil mit einer Größe entsprechend Ihrer Körpergröße verwenden. Verwenden Sie ein Seil Perlenseil Das Modell ist für Anfänger im Seilspringen geeignet.
Neben dem Seil als Haupttrainingsgerät gibt es noch einige andere Dinge, auf die Sie achten müssen, wie zum Beispiel die folgenden.
- Sie können damit beginnen, die Länge des Seils und die Körperhöhe einzustellen, indem Sie sich am Griff des Seils festhalten. Rollen Sie das Seil so, dass der Griff Ihre Achselhöhle erreicht.
- Tragen Sie bequeme Kleidung und Sportschuhe. Beim Seilspringen können Sie Laufschuhe oder Trainingsschuhe verwenden.
Beim Seilspringen ist auch auf den Übungsort zu achten. Sie benötigen eine Fläche von 1×2 Metern und die Höhe des Raumes beträgt mindestens 30 cm über Ihrem Kopf.
Achten Sie beim Üben auch auf die Art des Bodenbelags. Anfänger sollten diese Übung nicht auf Teppich-, Gras-, Beton- oder Asphaltböden durchführen. Die Schuhe, die Sie tragen, können verrutschen und zu Knöchel- oder Knieverletzungen führen.
Üben Sie am besten auf einem Boden mit Holz, Sperrholzstücken oder einer speziell für das Training entwickelten Matte.
2. Vorbereitung zum Start des Sprungs
Sobald Sie die richtige Ausrüstung und den richtigen Ort für die Übung vorbereitet haben, können Sie einige vorbereitende Schritte unternehmen, bevor Sie mit dem Springen beginnen.
- Zunächst sollten Sie die Bein- und Armbewegungen getrennt üben. Tun Sie dies zuerst als Vorbereitung, bevor Sie das Seil zum Springen verwenden.
- Um die Seillänge zu bestimmen, treten Sie mit einem Fuß auf die Mitte des Seils und heben Sie den Griff an. Die richtige Länge des Riemens sollte Ihre Achselhöhle nicht überqueren.
- Sobald Sie das Gefühl haben, mit dem Rhythmus Ihrer Hände und Füße mithalten zu können, halten Sie die beiden Seile am Griff fest. Passen Sie sich Ihrer Körpergröße an, nicht zu lang oder zu kurz.
- Es ist wichtig, etwa 3 bis 4 cm Seildurchhang zu lassen, damit Ihre Füße und das Seil sich nicht berühren können, was zum Ausrutschen führen könnte. Halten Sie Ihre Ellbogen seitlich fest, während Sie das Seil drehen.
3. Beim Springseil
Wenn Sie sicher sind, können Sie Seilspringen. Als Anfänger sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen oder die folgenden Richtlinien befolgen.
- Beginnen Sie mit dem Seilspringen mit einem Zeitrahmen von 20 Sekunden. Stellen Sie in den ersten 20 Sekunden einen Rhythmus ein und versuchen Sie, nicht über das Seil zu stolpern. Wenn Sie sich müde fühlen oder nicht mehr atmen können, sollten Sie sofort aufhören.
- Nachdem Sie die ersten 20 Sekunden vergehen konnten, können Sie nur bis zu den nächsten Minuten fortfahren. Vergessen Sie nicht, sich beim Seilspringen auf jeder Runde einige Momente auszuruhen.
Als Anfänger können Sie mit 30 Sekunden aufeinanderfolgenden Sprüngen oder etwa 50 Wiederholungen beginnen. Mache mindestens 3 bis 4 Sätze mit 30 bis 90 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.
Erhöhen Sie nach und nach die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Zum Beispiel anfangs nur 60 Sekunden, zum Springen auf 90 Sekunden erhöhen. Dann machen Sie den nächsten Schritt zwischen 100 und 150 Sekunden mit einer Ruhezeit von 30 Sekunden. Sie können es jeden Tag, morgens oder abends tun, um den maximalen Nutzen aus dem Seilspringen zu ziehen.
Verschiedene Vorteile des Springseils
Eine Reihe von Studien belegen die wichtigen Vorteile von Seilspringen für die Körperfitness. Ein Beispiel ist eine Studie aus dem Jahr 2020, die die Wirksamkeit eines Seilspringen-Übungsprogramms als außerschulische Aktivität bei Gymnasiasten getestet hat.
Eine Studie mit 60 Gymnasiasten, die 12 Wochen lang Springseilübungen machten (3 Übungen pro Woche mit einer Dauer von 45 Minuten), ergab eine signifikante Verbesserung der Muskelkraft und Knochendichte.
Darüber hinaus sind die Vorteile des Seilspringens für die Körpergesundheit, die Sie spüren können:
- die Flexibilität des Unterschenkels erhöhen, um das Verletzungsrisiko zu verringern,
- Gleichgewicht und Koordination zwischen Augen, Füßen und Händen trainieren,
- hilft die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern,
- effektiver abnehmen,
- Verbesserung der Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße (Herz-Kreislauf) und
- Erhöhung der Körpergröße für Kinder und Jugendliche.
Um die Vorteile des Seilspringens voll auszuschöpfen, vergessen Sie nicht, es mit anderen Arten von körperlicher Aktivität zu kombinieren. Stellen Sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ein, um die körperliche Fitness zum Besseren zu verbessern.
Auch wenn es jeder kann, sollten Sie vor dem Seilspringen einen Arzt aufsuchen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, insbesondere wenn Sie in der Vorgeschichte Verletzungen, Knochenschwund oder Gelenkerkrankungen haben.
