Verminderter Appetit kann von jedem erfahren werden. Eine Abnahme des Appetits kann jedoch zu Ernährungsmängeln führen. Glücklicherweise gibt es appetitanregende Lebensmittel, mit denen Sie dies verhindern können. Irgendetwas?
Liste der appetitanregenden Lebensmittel
Der wichtigste Schlüssel, um Appetit zu wecken, ist ein gesunder Lebensstil. Sie können auch Lebensmittel wählen, von denen angenommen wird, dass sie den Appetit steigern.
Diese Methode ist in der Regel sicherer als die Einnahme von appetitanregenden Nahrungsergänzungsmitteln, es sei denn, es wird von einem Arzt empfohlen. Im Folgenden finden Sie einige appetitanregende Lebensmittel, die Sie probieren können.
1. Joghurt
Eines der appetitanregenden Lebensmittel, die Sie leicht finden können, ist Joghurt. Joghurt ist ein fermentiertes Milchprodukt, das gute Bakterien für den Darm enthält.
Neben einer reibungslosen Verdauung kann Joghurt tatsächlich zur Appetitanregung verwendet werden. Wie nicht, dieses fermentierte Milchprodukt enthält viele Kalorien und Nährstoffe.
Dies wurde durch Forschungen von bewiesen Ernährungsbewertungen . Die Studie berichtete, dass Joghurt den Konsum von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln reduzieren kann.
Tatsächlich beeinflusst der Kalzium- und Proteingehalt im Joghurt den Appetit und die Energieaufnahme. Der Grund dafür ist, dass das Protein in Joghurt schnell Nährstoffe aufnehmen kann und sich somit positiv auf das Sättigungsgefühl einer Person auswirkt.
2. Avocado
Wussten Sie, dass der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln ein Appetitanreger sein kann? Ein kalorienreiches und gesundes Nahrungsmittel ist Avocado.
Als Superfood bezeichnet, enthalten Avocados Kalorien und ungesättigte Fette, die gut für die Steigerung des Appetits sind.
Darüber hinaus ist diese grüne Frucht reich an Vitaminen und Mineralien, die der Körper benötigt. Kein Wunder, dass Avocados den Appetit steigern sollen.
Außerdem verarbeiten Sie Avocados zu verschiedenen Speisen, von Säften bis hin zur Beilage zu leckeren Sandwiches.
3. Gewürze
Auch Gewürze wie Zimt, Ingwer und Pfeffer können deinen Appetit anregen. Wie kann das sein?
Gemeldet von Medizinische Zeitschrift des iranischen Roten Halbmonds , bestimmte Gewürze können Blähungen reduzieren und den Appetit steigern.
Dieses Gewürz hilft auch, Galle zu produzieren, die für die Fettverdauung wichtig ist. Einige Arten von Kräutern und Gewürzen, die den Appetit steigern können, sind:
- Fenchel,
- Pfefferminze,
- schwarzer Pfeffer,
- Zimt, Dan
- Koriander.
Sie können Kräuter oder Gewürze oben als Aroma oder in Form von Tee hinzufügen.
4. Smoothies Obst oder Gemüse
Smoothies ist eine Möglichkeit, den Appetit zu steigern, insbesondere bei Kindern, die Schwierigkeiten beim Essen haben. Im Gegensatz zu Fruchtsäften im Allgemeinen Smoothies Mischen Sie Obst und Gemüse, das den Ballaststoffgehalt darin aufrechterhalten kann.
Auf diese Weise erhalten Sie eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen und Ballaststoffen aus Smoothies . Trotzdem enthalten verarbeitetes Obst und Gemüse manchmal zu viel Zucker.
Versuchen Sie, die Menge an Obst und Gemüse in zu begrenzen Smoothies . Das heißt, lege nicht mehr Essen hinein Smoothies .
Versuchen Sie zuerst zu sehen, was die Rezepte für gesunde Smoothies mit einem ausgewogenen Nährstoffgehalt sind.
5. Bitteres Essen
Anscheinend können bittere Nahrungsmittel wie bittere Melone ein Appetitanregender sein. Dies wurde durch Forschungen von bewiesen Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America .
Die Forscher in der Studie erwähnten, dass die Aktivierung von Bittergeschmacksrezeptoren die Ghrelin-Sekretion stimulieren kann. Ghrelin ist ein Hormon, das für die Erzeugung von Hunger verantwortlich ist.
Hören Sie hier nicht auf, bitteres Essen kann die Durchblutung der Magenorgane erhöhen. Dies kann die Aktivität der Nerven erhöhen, die den Geschmack kontrollieren. Kein Wunder, dass diese Lebensmittel Ihren Appetit anregen können, darunter:
- Brokkoli,
- bittere Melone,
- Papayablatt,
- Auberginen, und
- Kohl.
6. Ballaststoffarme Lebensmittel
Für Menschen, die abnehmen möchten, ist eine ballaststoffreiche Ernährung eine Möglichkeit, dies zu erreichen. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.
Ballaststoffe werden in einer ausgewogenen Ernährung empfohlen. Der Ballaststoffverbrauch muss jedoch begrenzt werden, wenn Sie Ihren Appetit steigern möchten.
Eine ballaststoffarme Ernährung hilft zumindest, ein zu starkes Sättigungsgefühl zu vermeiden. Dies kann dazu führen, dass Sie während des Tages mehr essen.
Einige Lebensmittel, die ballaststoffarm, aber reich an anderen Nährstoffen sind, sind:
- rotes Fleisch, Fisch oder Hühnchen,
- Ei,
- Milchprodukte wie Milch, Eis oder Käse,
- Kopfsalat,
- Früchte, insbesondere Bananen, Melonen und reife Pfirsiche ohne Haut,
- Salzcracker und
- Weißer Reis.
4 einfache Möglichkeiten, den täglichen Ballaststoffbedarf zu decken
7. Dein Lieblingsessen
Eigentlich ist die einfachste Art von appetitanregendem Essen Ihr Lieblingsessen. Natürlich macht der Verzehr Ihres Lieblingsessens Sie hungriger als die Art von Nahrung, die als normal angesehen wird.
Darüber hinaus führt die Wahl des zu essenden Lebensmittels dazu, dass eine Person mehr und häufiger isst, als es jemand anders wählt.
Trotzdem können Sie nicht nur Ihr Lieblingsessen essen, um Ihren Appetit zu steigern. Beim Ausprobieren dieser Methode sind einige Dinge zu beachten:
- Planen und Zubereiten von Lieblingsessen für bestimmte Tage,
- vermeiden Sie ungesunde Lieblingsspeisen wie Fast Food und
- Wählen Sie frischere und nahrhaftere Zutaten.
Manche Leute denken vielleicht, dass Nahrung zur Steigerung des Appetits das Gewicht drastisch erhöhen kann. Dies kann jedoch durch die Wahl gesunder Lebensmittel und entsprechend Ihrem Kalorienbedarf verhindert werden.
Aus diesem Grund sollten Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um eine Diät zur Verbesserung des Appetits zu planen.
