Sind Sie auf einem Diätprogramm und möchten Ihre Körpermuskulatur aufbauen? Sport und eiweißreiche Ernährung sind der Schlüssel. Aber nicht irgendein Lebensmittel, das Protein enthält. Sie müssen Lebensmittel wählen, die enthalten mageres Eiweiß oder fettarmes Protein, damit Ihr Programm zufriedenstellende Ergebnisse liefert. Was sind also einige Beispiele für Lebensmittel, die fettarmes Protein enthalten?
Eine Vielzahl von fettarmen Proteinquellen
1. Fisch, eine sehr gesunde Quelle für fettarmes Protein
Wenn Sie die ganze Zeit auf Fisch verzichtet haben, sollte Fisch von nun an jeden Tag öfter Ihre Beilage sein. Fisch ist eine eiweißreiche, aber fettarme Nahrungsquelle, sodass Sie sich keine Sorgen über den Körperfettanteil machen müssen, wenn Sie Fisch als Beilage für Ihre Tiere essen.
Tatsächlich enthält Fisch die Art von ungesättigtem Fett und Omega-3, die gut für die Herzgesundheit sind. Eine Portion Fischgerichte von etwa 25 Gramm, was der Größe einer halben Handfläche entspricht, enthält 50 Kalorien, 7 Gramm Protein und 2 Gramm Fett.
2. Hühnerfleisch ohne Haut
Wenn Sie Hühnchen zusammen mit der Haut gegessen haben, ist die Hühnerhaut tatsächlich eine Fettquelle, die sich im Körper angesammelt hat. Ja, Hühnerfleisch gehört zu den Lebensmitteln, die fettarmes Eiweiß enthalten, natürlich ohne Haut. Sie können die Hähnchenbrust ohne Haut durch Grillen, Sautieren oder andere gesunde Garmethoden verarbeiten – nicht braten.
Zu jeder großen Mahlzeit können Sie eine oder eineinhalb Portionen Hühnchen essen, was 40 Gramm oder einem Stück Oberschenkel entspricht.
3. Rindfleisch ohne Gehalt
Wer sagt, dass Rindfleisch viel Fett enthält? Nur wenige wissen, dass Rindfleisch tatsächlich fast das gleiche Fett hat wie Fisch, nämlich nur 5 Gramm Fett pro 35 Gramm Fleisch. Denken Sie jedoch daran, dass das Rindfleisch, das Sie essen, frei von Fett- oder Fettanteilen ist. Rindfleisch, das in fettarmen Proteinnahrungsmitteln enthalten ist, ist der Roastbeef-Anteil, der nur aus dem Fleisch besteht. Eine Portion Rindfleisch entspricht etwa einem mittelgroßen Stück oder entspricht 35 Gramm.
4. Hühnereier, nur weißer Teil
Hühnereier sind auch in fettarmen proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten, auf die Sie sich natürlich verlassen können, um Muskeln aufzubauen und die für die Reparatur von Körperzellen gut sind. Seien Sie jedoch vorsichtig mit dem Eigelb, das ziemlich viel Cholesterin enthält. Sie können eine Portion inländische Hühnereier essen, die einem Hühnerei entsprechen, und trotzdem nur den weißen Teil essen. Das Eigelb darf höchstens dreimal pro Woche verzehrt werden, um einen Anstieg des Cholesterinspiegels zu vermeiden.
5. Verschiedene Quellen für Nüsse
Obwohl sie in der pflanzlichen Proteinquelle enthalten sind, können Nüsse auch eine gute Nahrungsquelle sein, wenn Sie an einem Programm zum Abnehmen oder Muskelaufbau teilnehmen. denn in einer Portion enthalten pflanzliche Proteinquellen nur 3 Gramm Fett. Beispiele für pflanzliches Protein, das Sie konsumieren können, sind Tofu, Tempeh, Sojabohnen, Kidneybohnen, grüne Bohnen und einige andere Bohnen.
