Die Vorbereitung vor dem Training ist sehr wichtig. Ebenso wichtig ist jedoch das Ritual nach dem Training. Lassen Sie sich nach einem harten Training nicht sofort umziehen, ins Büro gehen oder nach Essen suchen. Es gibt einige wichtige Dinge, die getan werden müssen, damit Ihr Training zu effektiven Ergebnissen führt und der Körper Verletzungen vermeidet. Sehen Sie sich die vollständigen Informationen unten an.
Was ist nach dem Training zu tun?
1. Abkühlen (Muskeln dehnen)
Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie das Aufwärmen nicht vergessen. Nach dem Training ist auch eine Abkühlung, auch bekannt als Muskeldehnung, erforderlich. Das Abkühlen erfolgt am besten direkt nach dem Training, wenn Ihre Muskeln noch ziemlich heiß sind.
Laut einem Sportmediziner des Hospital for Special Surgery in den USA hat Dr. Jordan D. Metzl, Ihre Muskulatur braucht etwa 40 Minuten, um sich endlich zu entspannen. Wenn sie abkühlen, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen (anziehen). Wenn Sie es zu diesem Zeitpunkt nur entspannt haben, besteht sogar die Gefahr von Muskelverletzungen wie Verstauchungen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich dehnen, bevor die Muskeln abkühlen und sich zusammenziehen.
Weiterhin Dr. Jordan Metzl empfiehlt, die Muskulatur mindestens 10 Minuten lang zu dehnen. Sie können fünf Minuten lang einfache Dehnungen machen, gefolgt von Dehnungen mit Schaum rollen.
2. Duschen und umziehen
Verweilen Sie nicht in Ihrer schweißgetränkten Trainingskleidung. Wechseln Sie nach dem Sport sofort Kleidung und Unterwäsche. Der Grund dafür ist, dass durch Schweiß feuchte Kleidung ein idealer Ort für die Vermehrung von Pilzen, Bakterien und Keimen ist. Sie sind auch anfälliger für Hautinfektionen und Akne. S Hautspezialist Dr. Neal Schultz empfiehlt, die Kleidung spätestens eine halbe Stunde nach dem Training sofort zu wechseln, um das Wachstum von Pilzen, Bakterien oder Keimen zu verhindern.
Noch besser wäre es, wenn Sie nach dem Sport duschen. Versuchen Sie, mit kaltem Wasser zu duschen, nicht mit warmem oder heißem Wasser. Der Grund dafür ist, dass kaltes Wasser dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren und die Erholung nach dem Training zu beschleunigen.
3. Wasser trinken
Um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen, vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken. Während des Trainings arbeitet Ihr Herz auch viel härter und benötigt mehr Sauerstoff. Sie müssen also die Sauerstoffaufnahme sofort wieder über das Trinkwasser auffüllen.
Es ist nicht notwendig, nach dem Training sofort viel Wasser zu trinken. Sie können langsam und langsam trinken. Der Grund ist, zu viel und zu schnell zu trinken ist auch riskant. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Dehnen, ein Glas nach dem Dehnen und ein letztes Glas nach dem Duschen oder Wechseln der Kleidung.
4. Fülle den Magen
Das Füllen des Magens nach dem Sport wird oft übersehen, entweder weil es beschäftigt ist oder weil es noch keinen Hunger hat. Tatsächlich ist es wichtig, nach dem Training zu essen, um die Muskeln, die hart gearbeitet haben, zu reparieren und wieder aufzubauen.
Ungefähr eine halbe Stunde nach dem Training benötigt Ihr Körper eine ausreichende Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr, um die Muskeln wiederherzustellen. Jetzt ist also ein guter Moment, denn die Nahrungsaufnahme wird direkt zum Muskelaufbau verarbeitet und nicht nur als Fettreserven gespeichert.
Wählen Sie also ein Menü mit proteinreichen Lebensmitteln wie Hühnerfleisch, Eier, Weizenbrei, Fischfleisch, Joghurt, Milch und Käse.
