Verstopfung ist eine Verdauungsstörung, die bei Kindern und Erwachsenen häufig auftritt. Bedingungen, die Schwierigkeiten beim Stuhlgang (BAB) verursachen, können Bauchschmerzen und Blähungen auslösen. Um sich zu erholen, brauchen Sie Hilfe mit darmstimulierenden Nahrungsmitteln.
KAPITEL Glättung der Speisenauswahl
Verstopfung entsteht durch langsamen Stuhlgang, so dass der Stuhl länger braucht, um den Anus zu erreichen. Infolgedessen wird der Kot trocken, dichter und benötigt einen zusätzlichen Schub, um aus dem Körper herauszukommen.
Obwohl es kein Anzeichen für eine ernsthafte Erkrankung ist, muss die Behandlung von erschwertem Stuhlgang je nach Ursache der Verstopfung, wie z. B. Mangel an faseriger Nahrung, durchgeführt werden. Aus diesem Grund müssen einige Lebensmittel verzehrt werden, um den Stuhlgang zu starten und Verstopfung zu überwinden.
Hier sind einige glättende Lebensmittel, die Sie bei Verstopfung wählen können.
1. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Zu den Nahrungsmitteln, die den Stuhlgang erleichtern, gehören Nahrungsmittel, die viele Ballaststoffe enthalten. Sie sehen, Ballaststoffe werden im Verdauungsprozess benötigt, da sie die Stuhlmasse erhöhen und dank ihres hohen Wassergehalts helfen können, ihn weicher zu machen.
Mangelnde Ballaststoffzufuhr führt zu Verstopfung. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um den Ballaststoffbedarf entsprechend Ihrem Körperzustand zu planen. Achten Sie darauf, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen, damit sich Ihr Körper an die Veränderungen gewöhnen kann.
Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind:
- Nüsse , wie Mandeln und Erdnüsse,
- Körner , nämlich Sonnenblumen-, Lein- und Chiasamen,
- Gemüse , wie grüne Bohnen, Brokkoli, Süßkartoffeln und Kürbis,
- Vollkorn , wie brauner Reis, Brot und Nudeln.
Neben Vollwertkost können auch Ballaststoffpräparate eine Option sein, um die Ballaststoffaufnahme in ihrem Körper zu erhöhen. Tatsächlich ist normales Essen besser als Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel bieten nicht die Vielfalt an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die die Nahrung bietet.
Wenn Sie Ballaststoffpräparate benötigen, weil Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen.
2. Probiotika
Probiotika sind „gute“ Bakterien, die leicht in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln zu finden sind. Für manche Menschen können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, als Darmstarter verwendet werden.
Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, bei Verstopfung helfen. In dieser Studie nahmen Teilnehmer mit Verstopfung Probiotika und ein Placebo ein.
Infolgedessen verlangsamten Probiotika im Durchschnitt die Darmpassage und erhöhten die Stuhlfrequenz. Tatsächlich werden Probiotika, die Bakterien enthalten, genannt Bifidobakterium Es wird auch berichtet, dass es den Stuhl weicher macht.
Es gibt jedoch keine Studien, die bestimmte Arten von Probiotika zur Behandlung von Verstopfung empfehlen. Dies liegt daran, dass Studien zu guten Bakterien in kleinem Umfang mit unterschiedlichen Ergebnissen durchgeführt wurden, was es schwierig macht, konkrete Empfehlungen zu geben.
3. Früchte
Es ist kein Geheimnis mehr, dass Obst als Nahrung zur Erleichterung des Stuhlgangs enthalten ist. Wie auch immer, Früchte enthalten viel Wasser, Ballaststoffe, Fruktose und Sorbit und gelten als gut für das Verdauungssystem.
Birnen, Trauben und Äpfel sind beispielsweise reich an Ballaststoffen, was sie gut bei Verdauungsproblemen wie Verstopfung macht. Inzwischen gibt es andere Früchte, die als Nahrung für den Stuhlgang angesehen werden können.
Kiwi
Obst, das gut gegen Verstopfung ist, enthält etwa 2,3 Gramm Ballaststoffe pro Frucht. Die Ballaststoffe aus diesen Lebensmitteln können helfen, harten Stuhlgang zu vertreiben, indem sie die Textur des Stuhls aufweichen und es ihnen erleichtern, den Darm zu passieren.
Darüber hinaus enthält Kiwi auch das Enzym Actinidin, das eine abführende Wirkung hat und den Stuhlgang anregt, damit Sie besser ausscheiden können. Sie können diese Frucht direkt genießen oder einen Obstsalat zubereiten.
Erdbeere
Erdbeeren, Himbeeren und Brombeere gehört zur Gruppe der Beeren. Diese Frucht, die sich durch ihren säuerlichen Geschmack auszeichnet, erweist sich als geeignet als Stuhlgangnahrung bei Verstopfung.
Eine halbe Tasse Erdbeeren oder das Äquivalent von 75 Gramm enthält 2 Gramm Ballaststoffe. Gleich große Himbeeren und Brombeeren enthalten zwischen 4 und 3,8 Gramm Ballaststoffe.
Diese Faser trägt dazu bei, den Stuhl weicher zu machen, so dass er leichter passieren kann. Sie können diese Früchte als Joghurt-Topping genießen oder direkt verzehren.
Banane
Eine weitere Frucht, um KAPITEL zu starten, sind Bananen. Wählen Sie jedoch reife Bananen, da die Menge an Tanninen und amylaseresistenter Stärke in ihnen abnimmt. Dies liegt daran, dass diese beiden Verbindungen die Verstopfung verschlimmern können.
Darüber hinaus enthält eine reife Banane 3 Gramm Ballaststoffe, von denen die meisten lösliche Ballaststoffe sind. Trotzdem wird davon abgeraten, Kindern mit Verstopfung dieses KAPITEL Glättungsnahrung zu geben.
4. Flüssigkeit
Das Essen nahrhafter Nahrungsmittel als Stuhlgang muss sicherlich mit der Deckung des Flüssigkeitsbedarfs des Körpers in Einklang gebracht werden. Neben Wasser können Sie gelegentlich auch Obst- und Gemüsesäfte oder klare Suppen trinken.
Der Bedarf an ausreichend Flüssigkeit trägt dazu bei, dass der Stuhl weicher wird, so dass er leichter passieren kann. Darüber hinaus verhindert es auch Austrocknung. Der Grund, gut hydriert zu sein, ist sicherlich nützlich für die Gesundheit und verhindert einen Rückfall der Verstopfung.
Versuchen Sie mit Ihrem Arzt zu besprechen, wie viel Flüssigkeit Sie täglich benötigen, basierend auf Ihrer Körpergröße, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Wohnort.
Die Regeln für den Verzehr von Lebensmitteln, die BAB . erleichtern
Die genannten Lebensmittel können in der Tat als Mittel gegen Verstopfung eingesetzt werden. Es gibt jedoch noch Regeln, die beachtet werden müssen.
Gleichen Sie zunächst die Flüssigkeitszufuhr aus, damit die Ballaststoffe in der Nahrung optimal funktionieren und die Funktion des Verdauungssystems verbessert wird. Zweitens, kombinieren Sie die Ernährung mit regelmäßiger einfacher Bewegung.
Einfache körperliche Aktivitäten wie Laufen und Joggen können den Stuhlgang wieder stabilisieren. Auf diese Weise können Sie reibungsloser entleeren.
Wenn die natürliche Art und Weise, dieses KAPITEL zu starten, die Verstopfungssymptome nicht lindert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Grund dafür ist, dass der Körper jedes Menschen unterschiedlich auf dieselbe Behandlung reagiert.
Möglicherweise benötigen Sie Abführmittel aus einer Apotheke oder einem Arzt, um lästige Verstopfung zu behandeln und Komplikationen durch Verstopfung zu vermeiden.
