Für die meisten Männer und Frauen sind die Schultern selten ein besonderes Anliegen, um den idealen Körper zu formen. Aber für manche Menschen, insbesondere für Frauen, kann die Schulter eine Quelle erheblicher Probleme sein. Wenn Sie breite Schultern haben, sind Sie möglicherweise weniger selbstbewusst, weil Ihr Körper unproportioniert aussieht. Wie können Sie also Ihre Schultern effektiv reduzieren? Sehen Sie sich die folgenden Tipps an, OK?
Faktoren, die breite Schultern verursachen
Bevor Sie nach dem besten Weg suchen, um breite Schultern zu reduzieren, müssen Sie zuerst wissen, was Ihre Schultern zu breit oder zu breit machen könnte. Hier sind die Möglichkeiten.
1. Genetik
Einer der Hauptfaktoren, die Ihre Schultern formen, sind Gene oder Vererbung. Normalerweise werden Menschen mit breiten oder breiten Schultern mit großen und breiten Schulterknochen geboren. Passen Sie auf, wenn auch Ihre Eltern, Ihr Bruder oder Ihre Schwester das gleiche Problem haben.
Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um Ihre Schultern zu reduzieren, wenn Sie genetisch breite Schultern haben. Das Problem ist, dass die Größe der Knochen einer Person nicht reduziert werden kann.
2. Übermäßige Bewegung
Bestimmte Arten von Übungen bauen Muskelmasse um die Schultern und die Brust auf. Dadurch wirken die Schultern breit. Zum Beispiel Gewichte heben oder Sport treiben Klimmzüge .
Der Mythos, dass Schwimmen deine Schultern breiter macht, ist zwar nicht wahr. Schwimmen wird in der Tat dazu beitragen, die Muskeln um Schultern, Brust und Rücken hervorzuheben. Dies erzeugt jedoch nur die Illusion von breiten Schultern, obwohl die Schulterbreite tatsächlich dieselbe bleibt wie zuvor.
3. Übergewicht
Ihr Körpergewicht kann den idealen Body-Mass-Index (BMI) bereits überschreiten. Dadurch wirken Ihre Schultern breiter. Vor allem, wenn Sie mit einem speziellen Gen geboren wurden, das Ihre Schulterknochen größer macht.
So reduzieren Sie breite Schultern
Keine Sorge, breite Schultern bedeuten nicht, dass Ihr Aussehen weniger attraktiv ist. Denken Sie daran, jeder Körper ist anders. Solange Sie gesund bleiben, sollten breite Schultern kein Problem sein. Wenn Sie jedoch wirklich versuchen möchten, es zu verkleinern, beachten Sie die folgenden Tipps.
1. Kalorienzufuhr reduzieren
Obwohl die Schultern nicht der ideale Ort für den Körper sind, um Fettreserven zu speichern, können Sie Kalorien reduzieren, wenn Sie Ihre Schultern schrumpfen lassen möchten. Vor allem, wenn Sie bereits übergewichtig sind. Eine Begrenzung der täglichen Kalorienzufuhr kann die Ansammlung von Fett in allen Körperteilen, einschließlich der Schultern, verhindern.
Laut einer Studie eines Expertenteams der California State University können Frauen ihre Kalorienzufuhr auf 1.200 bis 1.500 kcal pro Tag begrenzen. Diese kalorienarme Diät kann Ihnen helfen, bis zu einem Kilogramm Fett pro Woche zu verlieren.
2. Cardio-Training
Kalorienreduzierung allein reicht nicht aus. Sie müssen die Fettreste, die sich bereits im Körper angesammelt haben, einschließlich der Schultern, verbrennen. Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist ein Cardiotraining, das sich nicht auf die Muskeln deiner Arme, Brust oder Rücken konzentriert. Du kannst jeden Morgen laufen oder mindestens dreimal pro Woche Zumba tanzen.
3. Reduziere das Krafttraining
Um breite Schultern zu reduzieren, solltest du zuerst die Intensität und Häufigkeit des Krafttrainings reduzieren, das deine Schultern breiter machen kann. Zum Beispiel machst du normalerweise Krafttraining oder Sport Klimmzüge und Liegestütze täglich, reduzieren Sie die Frequenz zunächst auf zweimal pro Woche. Sie sollten auch mit leichteren Gewichten als üblich trainieren.
