Wussten Sie, dass eine Möglichkeit, gesund zu sein, darin besteht, jeden Tag den Flüssigkeitsbedarf zu decken und zur richtigen Zeit Wasser zu trinken. Vielleicht fällt es einigen von Ihnen oft schwer, den richtigen Zeitpunkt dafür einzuplanen. Nun, hier ist ein guter Zeitplan für Trinkwasser.
Ein guter Zeitplan für Trinkwasser
Jeder weiß bereits, dass wir mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag oder das Äquivalent von zwei Litern trinken müssen.
Es gibt jedoch viele unterschiedliche Meinungen darüber, wie viel Wasser man am Tag trinken sollte. Food and Nutrition Board des Instituts für Medizin hat einmal festgestellt, dass die durchschnittliche Wassermenge, die für Frauen 2,6 Liter und für Männer 3,7 Liter konsumiert werden muss, beträgt.
Unabhängig von der Menge an Wasser, die getrunken werden muss, müssen wir jedoch unter dem Strich den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken können. Denn ohne ausreichenden Wasserkonsum werden wir Dehydration oder Wassermangel erleben, was die Gesundheit unseres Körpers beeinträchtigen kann.
Darüber hinaus muss das Trinken von Wasser nach dem richtigen Zeitplan erfolgen, um seine Wirksamkeit für den Körper richtig zu maximieren.
Hier sind die richtigen Zeiten, um Wasser zu trinken.
1. Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen ein oder zwei Gläser
Wenn wir aufwachen, ist unser Körper dehydriert oder es mangelt uns an Flüssigkeit. Egal wie viel Wasser wir am Vortag konsumiert haben, wir müssen unseren Körper mit Flüssigkeit „auffüllen“.
Es gibt viele Vorteile, die Sie erhalten können, wenn Sie nach dem Aufwachen Wasser trinken. Wasser auf nüchternen Magen zu trinken kann deinen Stoffwechsel um 24 Prozent erhöhen. Die Arbeit des Körpers, Nahrung zu verdauen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, wird einfacher.
Da Sie die ganze Nacht nicht essen und trinken, erhöht sich außerdem die Produktion von Magensäure im Magen. Nun, morgens Wasser zu trinken kann helfen, die Magensäure zu reduzieren. So wird sich der Magen beim Frühstück wohler fühlen.
2. Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas
Ein Zeitplan für das Trinken von Wasser vor dem Essen kann denen von Ihnen helfen, die eine Diät machen. Normalerweise beträgt die empfohlene Zeit dreißig Minuten vor dem Essen.
Ein Glas Wasser vor dem Essen zu trinken kann nicht nur helfen, dich schneller satt zu machen, sondern dir auch dabei helfen, deine Portionsgrößen zu kontrollieren.
Die Wirkung wurde sogar in einer kleinen Studie nachgewiesen, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Klinische Ernährungsforschung Im Jahr 2018 wurde festgestellt, dass nicht adipöse Teilnehmer, die Wasser tranken, weniger aßen und sich genauso satt fühlten wie Teilnehmer, die zuvor kein Wasser tranken.
3. Trinken Sie ein Glas, wenn Sie sich müde fühlen
Etwa 50 bis 60 % Ihres Körpergewichts stammen aus Wasser. Der Wasserspiegel im Körper nimmt jedoch durch Urin, Schweiß und Atmung kontinuierlich ab. Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich möglicherweise müder und schwächer als gewöhnlich.
Ein Mangel an Wasserkonsum kann nicht nur zu Müdigkeit führen, sondern auch zu Gehirnnebel, Konzentrationsverlust, Gedächtnisverlust sowie Kopfschmerzen, Schlafproblemen, Wut, Stress und mehr.
Wenn der Körper müde wird, füllen Sie daher die verlorene Flüssigkeit sofort mit Trinkwasser auf. Genügend Wasser zu trinken kann dir helfen, deine Energie zu erhalten.
4. Trinken Sie mehr vor und nach dem Training
Trinken von Wasser vor und nach dem Training kann auch der richtige Zeitplan sein. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich Ihre Körpertemperatur. Um es wieder auf seine optimale Temperatur zu bringen, schwitzt der Körper auch.
Durch den austretenden Schweiß sinkt der Flüssigkeitsspiegel im Körper. Sie müssen also nach dem Training Wasser trinken, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.
In der Zwischenzeit hilft das Trinken von Wasser vor dem Training dem Körper, hydratisiert zu bleiben und eine Abnahme der Körperleistung, Kraft und aeroben und anaeroben Kapazität zu verhindern.
5. Trinken Sie Wasser vor dem Schlafengehen
Das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen kann dem Körper helfen, die durch Aktivitäten im Laufe des Tages verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Vor allem, wenn Sie warmes Wasser trinken. Diese Angewohnheit hält Sie die ganze Nacht über hydratisiert und kann Ihrem Körper helfen, unerwünschte Giftstoffe auszuspülen.
Während dieser Zeit sollten Sie jedoch nicht zu viel Wasser trinken, insbesondere wenn Sie direkt danach ins Bett gehen. Vielleicht macht dich das habe das Bedürfnis und wachte mitten in der Nacht auf.
6. Trinken Sie mehr, wenn Sie krank sind
Wenn Sie Fieber haben, schwitzt Ihr Körper mehr. Ebenso gehen bei einer Verdauungserkrankung mit Erbrechen oder wechselndem Stuhlgang immer mehr Körperflüssigkeiten verloren.
Achten Sie darauf, mehr Wasser als sonst zu trinken, damit Ihr Körper nicht dehydriert. Denn wenn es passiert, kann Dehydration die Symptome, die Sie erleben, sogar verschlimmern.
