Essentielle Vitamine und Mineralien für die Haut |

Jedes Lebensmittel, das wir zu uns nehmen, wird sich zu diesem Zeitpunkt im Zustand der Haut widerspiegeln. Einer der Schritte zur Vorbeugung von Hautkrankheiten ist die Einnahme von Vitaminen. Welche Vitamine braucht die Haut, um gesund zu sein und trotzdem jung auszusehen?

Arten von Vitaminen, die täglich für eine gesunde Haut benötigt werden

Tatsächlich gibt es viele Arten von Vitaminen, die die Haut braucht, um gesund und strahlend zu bleiben. Hier sind die Arten von Vitaminen für die Haut, die Sie jeden Tag treffen müssen.

1. Vitamin E

Die Vorteile von Vitamin E sind für die Erhaltung einer gesunden Haut bekannt. Die Hauptsache ist, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Vitamin E kann auch helfen, raue und trockene Haut zu überwinden, die Weichheit der Haut zu erhalten und dunkle Flecken und Falten auf der Haut zu verhindern.

Laut RDA des indonesischen Gesundheitsministeriums benötigt der durchschnittliche Erwachsene 15 mg Vitamin E pro Tag. Normalerweise produziert der Körper Vitamin E durch Talg, das ist Öl, das durch die Poren der Haut freigesetzt wird. Wenn die Menge ausgeglichen ist, kann Talg helfen, die Haut vor dem Austrocknen zu bewahren.

Sie können es aufnehmen, indem Sie Vitamin E-reiche Lebensmittel wie Spinat, Nüsse, Sonnenblumenkerne und Olivenöl zu sich nehmen. Vitamin E finden Sie auch in verschiedenen Schönheitspflegeprodukten.

Sie können auch ein Multivitamin- oder Vitamin E-Präparat einnehmen, konsultieren Sie gegebenenfalls Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

2. Vitamin A

Vitamin A ist dafür bekannt, dass es für die Erhaltung der Augengesundheit nützlich ist. Vitamin A ist jedoch auch gut für die Erhaltung einer gesunden Haut. Es gibt viele Studien, die belegen, dass Vitamin A viele Vorteile für die Hautgesundheit hat, wie zum Beispiel:

• repariert geschädigtes Hautgewebe und erhält gesundes Gewebe,
• Falten und feine Linien reduzieren,
• stumpfe Stellen im Gesicht überwinden,
• die Haut glätten und
• hilft, Akne zu kontrollieren.

Erwachsene benötigen täglich 600 Mikrogramm Vitamin A. Sie können die tägliche Aufnahme durch verschiedene Arten von Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, Karotten und dunkelgrünes Blattgemüse erreichen.

Dieses Vitamin findet sich auch in einigen Hautpflegeprodukten (Hautpflege) wie Gesichtscreme oder Augencreme. Eines der in diesen Produkten weit verbreiteten Vitamin-A-Derivate sind Retinoide.

Retinoide helfen, die Zellerneuerung zu beschleunigen, was wiederum den Hautton sauberer und heller aussehen lässt. Retinoide sind auch wirksame Aknemedikamente und können die Zeichen des Alterns verlangsamen.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Produkte verwenden möchten, die Retinoide enthalten. Der Grund dafür ist, dass diese Substanz sehr empfindlich auf Sonnenlicht reagiert. Verwenden Sie daher immer Sonnencreme, wenn Sie nach der Anwendung von Retinoiden auf der Gesichtshaut das Haus verlassen möchten.

Lernen Sie die Struktur der menschlichen Haut, ihren Typ und ihre Funktion kennen

3. Vitamin-B-Komplex

Vitamin B-Komplex ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Haferflocken, Reis, Eiern und Bananen enthalten. Vitamine des B-Komplexes enthalten Biotin, das der Baustein für Nägel, Haut und Haarzellen ist.

Mehrere Vitamine des B-Komplexes können auch die Gesundheit der Haut verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Vitamine des B-Komplexes dem Körper helfen können, neue, gesündere Hautzellen zu produzieren. Andererseits kann ein Mangel an Vitamin B-Komplex Dermatitis verursachen.

Vitamin B3 oder Niacinamid werden häufig verwendet, um das Auftreten von Altersflecken und Hautverfärbungen zu reduzieren. Vitamin B5 oder Pantothensäure helfen dagegen, Akne und Hautalterung zu überwinden.

Es gibt verschiedene Arten von B-Vitaminen und jedes Vitamin wird in unterschiedlichen Mengen benötigt, wie zum Beispiel:

• Vitamin B1: 1 – 1,2 Milligramm
• Vitamin B2: 1,3 – 1,6 Milligramm
• Vitamin B3: 12 – 15 Milligramm
• Vitamin B5: 5 Milligramm
• Vitamin B6: 1,3 – 1,5 Milligramm
• Vitamin B12: 2,4 Mikrogramm

Auf dem Markt gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die den gesamten Vitamin-B-Komplex in nur einem Getreide enthalten. Sie können diese Ergänzungen einfach einnehmen.

Denken Sie daran, dass der Bedarf an Vitamin B-Komplex auch vom Alter und dem Gesundheitszustand jeder Person abhängt. Um den Bedarf an B-Vitaminen herauszufinden, sollten Sie also einen Arzt aufsuchen.

4. Vitamin C

Diese Art von Vitamin für die Haut wird oft als Antioxidans bezeichnet. Ja, Vitamin C kann Sie nicht nur immun gegen Infektionskrankheiten machen, sondern auch gut für die Gesundheit der Haut. Im Körper befindet sich dieses Vitamin in der Epidermis (äußere Hautschicht) und Dermis (innere Hautschicht).

Dieses Vitamin enthält auch Kollagen, das nützlich ist, um die Hautelastizität und Feuchtigkeit von innen zu erhöhen. Deshalb ist Vitamin C oft einer der Hauptbestandteile von Anti-Aging-Produkten (Anti-Aging-Hautpflege).

Einige der Vorteile von Vitamin C für die Haut sind wie folgt.

• Verhindern Sie vorzeitiges Altern.
• Reduziert Falten im Gesicht.
• Verhindert und behandelt trockene Haut.
• Hilft dunkle Flecken auf der Haut zu verbergen.
• Schützt die Haut vor schädlichen Sonnenstrahlen.
• Reduziert Zellschäden und unterstützt den Wundheilungsprozess.

An einem Tag beträgt das Vitamin C, das von Erwachsenen konsumiert werden sollte, 90 Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen. Neben Nahrungsergänzungsmitteln findet sich Vitamin C in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Paprika, Erdbeeren, Blumenkohl und grünem Gemüse.

5. Vitamin D

Vitamin D ist nicht nur gut für starke Knochen und Zähne, es hilft auch der Haut, sich selbst zu reparieren, indem es das Wachstum neuer Hautzellen anregt. Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen in der Haut.

Entzündungen können Hautreizungen bis hin zu Problemen wie Akne und Ekzemen verursachen. Eine Studie in Zeitschrift für dermatologische Behandlung bewiesen, dass Cremes mit Vitamin D und E die Symptome der Neurodermitis lindern können.

Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln und Lotionen gibt es viele natürliche Quellen für Vitamin D, die konsumiert werden können. Eine der bekanntesten Quellen ist Sonnenlicht. Wenn die Haut Sonnenlicht absorbiert, wird Cholesterin im Körper in Vitamin D umgewandelt.

Später wird Vitamin D von Leber und Nieren aufgenommen und im ganzen Körper verteilt, um die Bildung gesunder Hautzellen zu unterstützen.

Milch, Getreide, Lachs, Thunfisch, Eigelb und Rinderleber sind ebenfalls gute Vitamin-D-Quellen für Ihre Hautgesundheit.

6. Vitamin K

Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung, die während des Heilungsprozesses von Wunden oder Prellungen benötigt wird. Daher ist Vitamin K oft eine Lösung für verschiedene Erkrankungen im Zusammenhang mit Narben.

Darüber hinaus wird Vitamin K auch häufig in der Zusammensetzung von Aknemedikamenten, Hautcremes oder zur Behandlung verschiedener anderer Probleme verwendet, einschließlich dunkler Flecken, Ziegelsteine ​​​​und Akne. Dehnungsstreifen.

Der Vitamin-K-Bedarf eines Erwachsenen an einem Tag beträgt 65 Mikrogramm für Männer und 55 Mikrogramm für Frauen. Bereichern Sie Ihre Vitamin-K-Aufnahme, indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, darunter dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Senfgrün.

Mineralien für die Hautgesundheit

Neben Vitaminen gibt es auch verschiedene Mineralstoffe, die für die Gesunderhaltung der Haut gut sind. Vitamine und Mineralstoffe werden oft verwechselt, weil sie oft zusammen bezeichnet werden. Aber beide sind unterschiedliche Stoffe mit ihren jeweiligen Verwendungen.

Es ist nichts Falsches daran, verschiedene Mineralien zusammen mit Vitaminen zu sich zu nehmen, denn es gibt einige Mineralien, die auch für Ihre Hautgesundheit gut sind.

Zink

Zink kann die Zellwände stabil halten, während sich Zellen teilen und wachsen. Daher hilft Zink der Haut, schneller zu heilen, wenn eine Verletzung auftritt. Darüber hinaus kann Zink die Haut auch vor Schäden durch UV-Strahlen schützen. Denn Zink wirkt im Körper auch als Antioxidans.

Wenn dem Körper Zink fehlt, scheint die Haut einen juckenden Ausschlag ähnlich einem Ekzem zu haben. Darüber hinaus leiden Menschen mit Zinkmangel unter Durchfall, Haarausfall, langsamer wachsenden Nägeln und dem Auftreten von Hautläsionen an Stellen, die wiederholtem Druck oder Reibung ausgesetzt sind.

Bedecken Sie dafür immer den Bedarf an Zink sowohl aus Nahrungsergänzungsmitteln als auch aus Lebensmitteln. Die verschiedenen Lebensmittel, die Zink enthalten, sind Austern, Weizen, Rinderleber, Sesam, Rindfleisch, Garnelen, Kidneybohnen und Erdnüsse.

Selen

Selen ist ein Mineral, das bestimmten Antioxidantien hilft, die Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Antioxidantien helfen, freie Radikale im Körper abzuwehren, die die Haut älter aussehen lassen können. Tatsächlich kann ein Selenmangel das Hautkrebsrisiko erhöhen.

Kein Grund zur Verwirrung, Sie können eine Vielzahl von Nahrungsquellen zu sich nehmen, die Selen enthalten, wie zum Beispiel:

• Gelbflossenthun,
• Auster,
• Sonnenblumensamen,
• Shiitake Pilze,
• Hähnchen,
• Eier und
• Sardine.

Aber obwohl es für die Gesundheit benötigt wird, kann ein zu hoher Verzehr auch dem Körper schaden. Der maximale Selenkonsum pro Tag beträgt etwa 55 Mikrogramm.

Normalerweise kann eine Person eine Selenvergiftung erfahren, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel mit zu hohen Dosen einnimmt. Zu den Symptomen einer Selenvergiftung gehören:

• Haarverlust,
• schwindlig,
• übel,
• Gag,
• zittern, dan
• Muskelschmerzen.

In schweren Fällen kann eine akute Vergiftung zu Darmproblemen, Nerven, Herzinfarkten, Nierenversagen und sogar zum Tod führen. Um dies zu vermeiden, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt über die Dosierung und die Anweisungen zur Einnahme.

Trinke nicht zu viele Vitamine für die Haut

Viele Menschen entscheiden sich dafür, Vitamine aus Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, weil es praktischer ist. Überschüssige Vitamine haben jedoch auch verschiedene Nebenwirkungen für Ihren Körper.

Nimmt man beispielsweise zu viel Vitamin C zu sich, kann es im schlimmsten Fall zu Durchfall, Übelkeit oder sogar zur Bildung von Nierensteinen kommen.

Um den Vitaminspiegel im Körper zu überprüfen, führt der Arzt normalerweise einen Bluttest durch. Dieser Test kann feststellen, ob Sie an bestimmten Vitaminen leiden oder nicht. Darüber hinaus gibt der Arzt auch Empfehlungen, welche Nahrungsergänzungsmittel für den Verzehr geeignet und sicher sind.

Befolgen Sie die Empfehlungen von medizinischem Personal, insbesondere Dermatologen, bezüglich der Dosierung und der Regeln für die Einnahme von Vitaminen, die zur Behandlung Ihrer Hautprobleme verabreicht werden.

Nehmen Sie Vitamine nicht nachlässig ein, insbesondere bei bewusst übertriebenen Dosen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Anstatt die Vorteile zu nutzen, können Sie tatsächlich eine Überdosierung durchführen, die dem Körper schadet.

Nehmen Sie die Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt, wie empfohlen ein. Der Grund dafür ist, dass verschiedene Alters- und Geschlechter auch einen unterschiedlichen täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf haben.