Die Einnahme von Vitaminen ist oft eine Lösung, um das Immunsystem zu stärken, sowohl bei Kindern unter fünf Jahren als auch bei Erwachsenen. Nicht nur in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Hauptquelle für Vitamine ist tatsächlich in gesunden Lebensmitteln und Getränken zu finden. Also, wie viel Vitamin braucht Kleinkinder?
Warum sind Vitamine für Kleinkinder so wichtig?
Verglichen damit ist der menschliche Körper wie eine leistungsstarke Maschine, die in der Lage ist, alles allein und unabhängig zu tun. Vitamine werden jedoch als Hilfsmittel benötigt, wenn dem Körper etwas zur Abwehr von Bakterien und Krankheiten fehlt.
Zitat von der Kids Health-Seite, kann der Körper von Kleinkindern die Vitamine, die sie brauchen, über die Nahrung aufnehmen. Je abwechslungsreicher die Nahrung verzehrt wird, desto vielfältiger ist der erhaltene Vitamingehalt.
Wenn Ihr Kleines über die tägliche Nahrung ausreichend Vitamine zu sich nimmt, benötigt es keine zusätzlichen Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Es gibt jedoch einige Bedingungen, die dazu führen, dass Kleinkinder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, nämlich:
- Kleinkinder erhalten keine ausgewogene Ernährung durch die Nahrung, die sie zu sich nehmen.
- Die Kleinen haben oft Schwierigkeiten beim Essen.
- Kinder mit bestimmten chronischen Erkrankungen wie Asthma und Verdauungsproblemen
- Kleinkinder, die es gewohnt sind, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel zu essen.
- Vegetarische Kinder, die Eisenpräparate benötigen.
- Kleinkinder trinken zu viel Soda, wodurch der Körper Vitamine und Mineralien aus dem Körper freisetzt.
Wenn Sie Kleinkindern zusätzliche Vitaminpräparate zuführen möchten, konsultieren Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt. Dies ist wichtig, um den Gesundheitszustand des Kleinen nicht zu beeinträchtigen.
Wie viele Vitamine werden für Kleinkinder benötigt?
Es gibt viele Arten von Vitaminen, die der Körper braucht. Obwohl die Vorteile sehr vielfältig sind, bedeutet dies nicht, dass Sie in großen Mengen konsumieren müssen.
Für Kleinkinder gibt es eine Portion Vitamine, damit ihre Körpergesundheit nicht gestört wird. Das Folgende ist eine empfohlene Vitamindosis basierend auf der Ernährungsadäquanzrate (RDA) von 2013:
Kleinkinder im Alter von 1-3 Jahren
- Vitamin A: 400 mcg
- Vitamin B1: 0,6 mg
- Vitamin B2: 0,7 mg
- Vitamin B3: 6 mg
- Vitamin B4 (Cholin): 200 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,5 mg
- Vitamin B7 (Biotin): 8 mcg
- Vitamin B9: 160 mcg
- Vitamin B12: 0,9 mcg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 µg
- Vitamin E: 6 mg
- Vitamin K:15 mcg
Kleinkinder im Alter von 4-6 Jahren
- Vitamin A: 450 mcg
- Vitamin B1: 0,8 mg
- Vitamin B2: 1 mg
- Vitamin B3: 9 mg
- Vitamin B4 (Cholin): 250 mg
- Vitamin B5: 2 mg
- Vitamin B6: 0,6 mg
- Vitamin B7 (Biotin): 12 mcg
- Vitamin B9: 200 mcg
- Vitamin B12: 1,2 µg
- Vitamin C: 40 mg
- Vitamin D: 15 µg
- Vitamin E: 7 mg
- Vitamin K: 20 mcg
Wenn Ihnen von einem Arzt empfohlen wird, Kleinkindern Vitamine zu verabreichen, achten Sie darauf, die Nummer der ernährungsphysiologischen Angemessenheit auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu beachten.
Dann stimmen Sie es mit der obigen Liste ab, damit die Vitaminzufuhr Ihres Kleinen für sein Alter stimmt.
Arten von Vitaminen, die für Kleinkinder im Alter von 2-5 Jahren benötigt werden
Die zuvor beschriebenen Vitamine fallen in zwei verschiedene Gruppen von Vitaminen, nämlich wasserlösliche Vitamine und fettlösliche Vitamine. Was ist das?
Wasserlösliche Vitamine
Vitamine, die in diese Gruppe fallen, sind Vitamin B und Vitamin C. Warum müssen Vitamine im Körper aufgelöst werden?
Der Grund dafür ist, dass das Vitamin, wenn es nicht aufgelöst wird, verschwendet wird, da es vom Körper nicht verwendet werden kann. Bei verschiedenen Arten von Lösungsmitteln sind die Vorteile, die Sie empfinden, nicht die gleichen.
Wasserlösliche Vitamine sind Vitamine, die vom Körper leichter verarbeitet werden. Dies liegt daran, dass der Körper die Vitamine B und C sofort in den Blutkreislauf aufnimmt. Danach zirkuliert dieses Vitamin sofort frei im Blut.
Wasserlösliche Vitamine werden neben der leichteren Auflösung auch leicht vom Körper durch Filtration in den Nieren ausgeschieden. Außerdem leiten die Nieren die überschüssigen Vitamine in den Urin.
Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Vitamin B und Vitamin C enthalten, nämlich:
Lebensmittel mit B-Vitaminen
Kids Health erwähnt, dass B-Vitamine für den Stoffwechsel von Kleinkindern wichtig sind, damit sie die vom Körper benötigte Energie liefern.
Die B-Gruppe von Vitaminen kann die roten Blutkörperchen erhöhen, die Sauerstoff im Blut transportieren. Dies macht B-Vitamine zu einer so wichtigen Aufgabe.
Die folgenden Arten von Lebensmitteln sind reich an B-Vitaminen:
- Fisch und Meeresfrüchte
- Fleisch
- Ei
- Milch und ihre verarbeiteten Produkte
- Grünblättrige Gemüse
- Nüsse
Geben Sie die entsprechende Portion Nahrung und mischen Sie sie zu einem Menü, das den Appetit des Kindes anregt und den Vitaminbedarf von Kleinkindern decken kann.
Lebensmittel mit Vitamin C
Vitamin C wirkt im Körper als Infektionsschutzmittel. Darüber hinaus hält Vitamin C auch Körpergewebe wie Zahnfleisch, Knochen und Blutgefäße in gutem Zustand. Tatsächlich hilft Vitamin C auch bei Kleinkindern bei der Wundheilung.
Hier sind einige Listen von Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten:
- Zitrusfruchtgruppen wie Orangen und Zitronen
- Erdbeere
- Tomaten
- Brokkoli
- Kiwi
- Senf
Bei Obst können Sie es als Snack oder Snack für Kleinkinder geben, um gesund zu bleiben.
Fettlösliche Vitamine
Diese Gruppe von Vitaminen besteht aus den Vitaminen A, D, E und K. Das System funktioniert, nachdem sie in den Verdauungstrakt gelangt sind, gelangen diese Vitamine in das Lymphsystem und fließen dann durch das Blut.
Warum werden sie fettlösliche Vitamine genannt? Der Grund ist, wenn das Fett im Körper des Kleinkindes geringer ist, wird auch die Aufnahme dieser Vitamine gestört.
Nachdem die Vitamine vom Körper aufgenommen wurden, ist der nächste Schritt die Speicherung der Vitamine in Fettzellen und der Leber. Die Vitamine A, D, E und K werden lange gespeichert, da sie als Vorräte dienen, wenn der Körper sie braucht.
Da fettlösliche Vitamine lange Zeit im Körper gespeichert werden, können sie sich anreichern und den Körper schädigen, wenn Kleinkinder viele Arten dieser Vitamingruppe konsumieren.
Erfährt eine Person beispielsweise einen Überschuss an Vitamin A, kann dies zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Bauchschmerzen bis hin zu Sehstörungen führen.
Einige Arten von Lebensmitteln, die die Vitamine A, D, E und K enthalten, sind:
Lebensmittel mit Vitamin A
Bekanntlich spielt Vitamin A eine wichtige Rolle beim Sehen. Tatsächlich hilft es Ihnen und Ihrem Kleinen, Farben zu sehen, von den hellsten Gelbtönen bis hin zu sehr dunklen Purpurtönen. Vitamin A kann auch Infektionen bekämpfen und das Immunsystem des Kleinkindes stärken.
Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, sind:
- Orangefarbenes Obst und Gemüse (Karotten, Süßkartoffeln, Melone)
- Milch
- Dunkelgrünes Blattgemüse (Grünkohl, Sellerie, Spinat, Senf)
Passen Sie alle Menüs oben an die Vorlieben Ihres Kleinen an. In kleinen Portionen servieren, wenn Sie eine neue Art von Speisen einführen möchten.
Lebensmittel mit Vitamin D
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Festigkeit von Knochen und Zähnen, auch bei Kleinkindern. Normalerweise ist Vitamin D ein Duett mit Mineralien wie Kalzium, um die Knochenstärke bei Kindern und Erwachsenen zu erhöhen. Darüber hinaus macht Vitamin D die Haut heller und gesünder.
Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind:
- Milch
- Fisch
- Eigelb
- Hühner- und Rinderleber
- Getreide
Lebensmittel mit Vitamin E
Jeder braucht Vitamin E, nicht nur Erwachsene, sondern auch Kleinkinder. Vitamin E spielt eine Rolle bei der Verhinderung von Zellschäden. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Vitamin E
- Weizen
- Grünblättrige Gemüse
- Pflanzenöl (Raps, Oliven und Sonnenblumen)
- Eigelb
- Getreide und Nüsse
Lebensmittel mit Vitamin K
Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung. Bei ausreichender Zufuhr erfolgt die Erholung bei Hautverletzungen schneller. Vitamin K hilft auch, Blutungen zu stoppen. Folgende Lebensmittel sind reich an Vitamin K:
- Grünblättrige Gemüse
- Brokkoli
- Sojaöl
- Milchprodukte (Käse und Joghurt)
Damit Ihr Kleines eine Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken essen möchte, die eine Quelle für Vitamine sind, stellen Sie eine tägliche Ernährung zusammen. So kann der Vitaminbedarf von Kleinkindern gedeckt werden.
Schwindel, nachdem Sie Eltern geworden sind?
Treten Sie der Elterngemeinschaft bei und finden Sie Geschichten von anderen Eltern. Du bist nicht alleine!
