Wenn Sie mit dem Training beginnen und das Fitnessstudio als Aktivität der Wahl wählen möchten, gibt es einige Fitnesstipps für Anfänger, die Sie berücksichtigen sollten.
Das Fitnessstudio ist eine der Aktivitäten, die Ihre Gesundheit und Fitness erhalten können. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, Vorsitzender des Consumer Information Committee des American College of Sports Medicine, wurde mit den Worten zitiert: WebMD , sagt, dass Bewegung für Sie wie eine magische Pille ist.
„Sport kann Krankheiten wie einige Arten von Herzerkrankungen wirklich heilen. Sport hat einen Einfluss darauf, Menschen zu helfen, bestimmte Krebsarten zu verhindern oder sich davon zu erholen. Bewegung hilft Menschen, die an Arthritis leiden. Sport hilft Menschen, Depressionen vorzubeugen und zu überwinden“, sagte Michael.
Es ist unbestreitbar, dass viele Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, abnehmen. Dies geschieht natürlich nur, wenn die Aktivität im Fitnessstudio richtig und regelmäßig durchgeführt wird. Aber für diejenigen unter Ihnen, die noch Anfänger sind, müssen Sie nicht sofort einen schweren Trainingsplan durchlaufen.
„Jeder kleine Nutzen aus körperlicher Aktivität fördert die Gewichtsabnahme und Sie werden sich besser fühlen“, sagt Rita Redberg, MSc, Vorsitzende des wissenschaftlichen Beirats der American Heart Association für das Programm „Choose to Move“.
Welche Tipps gibt es für Anfänger, um ins Fitnessstudio zu gehen?
Denken Sie bei jeder Sportart daran, dass Sie sich der Verletzungsrisiken bewusst sein müssen. Vergessen Sie nicht, es auch nicht zu übertreiben. Wie berichtet Gesundheit im Alltag , gibt es 5 Fitnesstipps für Anfänger, die Sie tun können, damit Sie sich nicht verletzen und optimale Vorteile erzielen.
1. Beginnen Sie langsam
"Wenn Sie gerade erst mit dem Fitnessstudio beginnen, springen Sie nicht 5 Tage die Woche direkt hinein, es kann für Sie katastrophal sein", sagt John Higgins, MD, Direktor für Trainingsphysiologie am Health Science Center der University of Texas in Houston.
„Fang langsam an. Es wäre besser, wenn Sie die Übung schrittweise alle paar Tage durchführen. Die Empfehlungen von Experten heute sind routinemäßig 2-3 Tage pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Aber für euch Anfänger könnt ihr das 1-2 Tage die Woche machen“, sagte Dr. Higgins.
2. Dehnung nicht vergessen
DR. Higgins sagt, dass du zusätzlich zum Aufwärmen nicht vergessen solltest, deine Muskeln vor und nach dem Training im Fitnessstudio zu dehnen. Aufwärmen und Dehnen verringern das Verletzungsrisiko während des Trainings.
„Wenn Sie sich aufwärmen, müssen Sie Ihre Muskeln dehnen und etwa 15 Sekunden lang halten. Sie werden Verletzungen vermeiden, wenn Sie es richtig und richtig machen", sagte er.
3. Nicht nur ein Feld
Wenn wir im Fitnessstudio trainieren, können wir jede Aktivität entsprechend den Gesundheits- und Fitnesszielen ausführen, die wir erreichen möchten. Ähnlich wie beim Training zu Hause oder im Freien können Sie verschiedene Sportarten kombinieren, die Sie mögen. Machen Sie also an einem Tag nicht nur das Gleiche, sondern wechseln Sie mit anderen Aktivitäten ab.
„Lauf nicht jeden Tag. Sie werden sich langweilen. Probieren Sie etwas anderes aus und Sie werden es genießen“, sagte Dr. Higgins.
sagte immer noch Dr. Higgins, vergessen Sie nicht, eine Vielzahl von Sportarten auszuüben, die Sie für die körperliche Fitness ausüben können, wie Aerobic, Kraft- (Widerstands-)Übungen, Flexibilität (einschließlich Yoga) und Gleichgewichtsübungen. Konzentrieren Sie sich beim Krafttraining ebenfalls nicht nur auf einen Bereich des Körpers, wie zum Beispiel die Arme oder die Brust. Achte gleichermaßen auf alle Bereiche deines Körpers wie Bauch, Waden, Schultern, Rücken usw.
4. Kennen Sie das Gewicht der Last und die richtige Verwendung der Fitnessgeräte
Die meisten Menschen sind verwirrt, wenn sie das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten, sagt Dr. Higgins, aber die meisten von ihnen hatten einfach Angst, um Hilfe zu bitten. Daher ist es ein Fitness-Tipp für Anfänger, das Gewicht zu kennen.
„Wenn du es nicht weißt, frag nach. Im Fitnessstudio gibt es viele Menschen, die dir bei deinem Fitnessprogramm mit den Geräten im Fitnessstudio helfen, und Fragen zu stellen hilft dir, selbst verursachte Verletzungen zu vermeiden“, so Dr. Higgins.
Weil faul zu fragen sind die Anfänger, die sofort mit den schwersten Gewichten trainieren, die sie heben können. Obwohl es zuerst mit dem leichtesten beginnen sollte. DR. Higgins rät, das Gewicht nicht jede Woche zu erhöhen, um sich nicht zu verletzen und den besten Nutzen aus der Fitness zu ziehen.
Die meisten Fitnessstudios haben viele Mitarbeiter in Bereitschaft, die Ihnen helfen, Ihnen zu erklären, wie Sie ein bestimmtes Gerät richtig verwenden, und Ihnen sagen, was es tut.
5. Wissen, wann Sie sich ausruhen müssen
Du denkst vielleicht, dass es gut ist, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Doch laut Dr. Higgins, wir müssen uns auch ausruhen, um die Trainingszeit auszugleichen, denn wenn es keine Ruhezeit gibt, haben Körper und Muskeln keine Zeit, sich zu erholen. Der letzte Fitnesstipp für Anfänger ist zu wissen, wann sie sich ausruhen müssen.
„Wenn Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, sich zu erholen und zu reparieren, sinkt Ihre Leistung und Sie werden es schwer haben, sich vollständig zu erholen“, sagt Dr. Higgins.
Wenn du nach dem Training im Fitnessstudio Schmerzen verspürst (nicht wegen einer Verletzung), ist das in Ordnung, denn das bedeutet, dass deine Muskeln beginnen, die Auswirkungen zu spüren. DR. Higgins rät davon ab, Schmerzmittel einzunehmen und auf natürliche Weise heilen zu lassen.
