Um niedrigen Blutdruck oder Hypotonie zu überwinden, müssen Sie sich an eine gesunde Ernährung gewöhnen. Das Ziel ist es, den Blutdruck zu erhöhen und Ihnen zu helfen, die Ursachen der Hypotonie zu überwinden. Welche Arten von Nahrungsmitteln für niedrigen Blutdruck werden dann empfohlen? Sehen Sie sich die folgende Erklärung an.
Lebensmittelauswahl bei niedrigem Blutdruck
Grundsätzlich wird der Umgang mit niedrigem Blutdruck nicht durch den Verzehr von Nahrungsmitteln erreicht, die den Blutdruck erhöhen können. Vorzugsweise gesunde Menüwahlen, um Hypotonie zu überwinden, indem Sie sich auf die Arten von Lebensmitteln und Getränken konzentrieren, die die Ursache dieser Erkrankung überwinden können. Unter anderem sind:
1. Lebensmittel reich an Vitamin B-12
Eine weitere Ursache für niedrigen Blutdruck ist ein Mangel an Vitamin B-12 im Körper. Tatsächlich wird Vitamin B12 vom Körper benötigt, um rote Blutkörperchen zu bilden. Diese Blutzellen werden funktionieren, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.
Laut CardioSmart ist die Wahrscheinlichkeit, eine Anämie zu entwickeln, umso höher, wenn Ihrem Körper Vitamin B-12 fehlt. Das heißt, der Körper hat nicht die erforderlichen roten Blutkörperchen, sodass seine Aufgabe, Sauerstoff zu zirkulieren, behindert wird.
Dies kann natürlich dazu führen, dass Sie sich schwach und müde fühlen. Darüber hinaus ist Anämie auch eine der Ursachen für niedrigen Blutdruck oder Hypotonie. Um niedrigen Blutdruck zu überwinden, konsumieren Sie daher eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B-12 sind.
Laut Harvard Heath Publishing sind hier einige Lebensmittel, die reich an Vitamin B-12 sind:
- Jakobsmuscheln, 3 Unzen: 84 Mikrogramm (mcg).
- 100 % angereicherte Frühstückszerealien, 1 Portion: 6 mcg.
- Forelle, 3 Unzen: 5,4 mcg.
- Lachs, 3 Unzen: 4,9 mcg.
- Thunfisch in Dosen, 3 Unzen: 2,5 mcg.
- Angereicherte Sojamilch, Schokoladengeschmack: 1,7 mcg.
- Rindfleisch, 3 Unzen: 1,5 mcg.
- Fettfreier griechischer Joghurt, 6 Unzen: 1,3 mcg.
- Schweizer Käse, 1 Blatt, 0,9 mcg.
- Ei, 1 groß, 3 Unzen: 0,3 mcg.
- Schinken, 3 Unzen: 0,6 mcg.
- Gegrillte Hähnchenbrust, 3 Unzen: 0,3 mcg.
Verzehren Sie genug von diesen Nahrungsmitteln, um einen niedrigen Blutdruck zu erhöhen oder eine Hypotonie zu überwinden, damit sich die Blutdruckwerte wieder normalisieren.
2. Lebensmittel, die Folsäure enthalten
Neben Vitamin-B12-reichen Lebensmitteln zur Behandlung von niedrigem Blutdruck sollten Sie auch vermehrt folsäurehaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Das Ziel, niedrigen Blutdruck durch den Verzehr von Lebensmitteln zu überwinden, die die Ursache überwinden können.
Wie bei einem Vitamin-B12-Mangel kommt es bei einem Folsäuremangel im Körper zu einer Anämie. Ja, wenn dem Körper gleichzeitig Vitamin B12 und Folsäure fehlen, nimmt die Anzahl der roten Blutkörperchen dramatisch ab.
Zu diesem Zeitpunkt tritt eine Anämie auf und führt zu einem Abfall des Blutdrucks. Normalerweise ist dieser Zustand auch durch Schwäche, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Herzklopfen und Kurzatmigkeit gekennzeichnet.
Daher sollten Sie bei niedrigem Blutdruck die Aufnahme von folsäurereichen Lebensmitteln erhöhen. Einige Lebensmittel, die Folsäure enthalten, darunter:
- Geschmorte Rinderleber, 3 Unzen: 215 mcg.
- Geschmorter Spinat, 1/2 Tasse: 131 mcg.
- Gekochter Spargel, 4 Stück: 89 mcg.
- Rohe Avocado, 1/2 Tasse: 59 mcg.
- Roher Spinat, 1 Tasse: 58 mcg.
- Weißbrot, Einzelblatt: 50 mcg.
- Brokkoli, gehackt, gefroren, dann gekocht, 1/2 Tasse: 52 mcg.
- Tomatensaft in Dosen, 3/4 Tasse: 36 mcg.
- Orangensaft, 3/4 Tasse: 35 mcg.
- Frische Orangen, 1 Frucht: 29 mcg.
- Papaya, gehackt, 1/2 Tasse: 26 mcg.
- Gekochtes großes Ei, 1 Ei: 22 mcg.
- Ein Glas Milch mit 1% Fett: 12 mcg.
Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Folsäure sind, kann Ihnen helfen, niedrigen Blutdruck oder Hypotonie in den Griff zu bekommen, damit es nicht schlimmer wird.
3. Lebensmittel, die Salz enthalten
Lebensmittel, die zu viel Salz enthalten, sind nicht gut für Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Der Grund ist, dass diese Lebensmittel den Blutdruck erhöhen können, sodass sich bereits hoher Blutdruck noch verschlimmert.
Das Problem ist, wenn Bluthochdruck nicht sofort behandelt wird, kann dieser Zustand verschiedene Herzerkrankungen wie Herzinfarkt oder Herzinsuffizienz auslösen. Der Verzicht auf salzhaltige Lebensmittel gilt jedoch nicht für Menschen mit niedrigem Blutdruck oder Hypotonie.
Tatsächlich können Nahrungsmittel, die reich an Natriumchlorid sind, bei der Behandlung der Erkrankung helfen. Daher können Sie bei niedrigem Blutdruck oder Hypotonie Ihren Speisen Salz hinzufügen.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Salzaufnahme immer überwachen, denn wenn es zu viel ist, kann es sein, dass die aufgenommene Salzmenge tatsächlich das normale Limit überschreitet. Auf diese Weise wird der Zustand des niedrigen Blutdrucks behoben, sondern verursacht stattdessen Bluthochdruck.
4. Wasser
Eine der Ursachen für niedrigen Blutdruck ist Dehydration oder ein Zustand, bei dem dem Körper Flüssigkeit fehlt. Erhöhen Sie daher den Flüssigkeitsspiegel im Körper, indem Sie den Wasserverbrauch erhöhen. Wenn die Dehydration verschwindet, wird Ihr Blutdruck langsam ansteigen.
Auch wenn Sie nicht dehydriert sind, kann das Trinken von viel Wasser dazu beitragen, Ihren Blutdruck bei Patienten mit Hypotonie auf ein normales Niveau anzuheben.
5. Kaffee
Neben den bereits erwähnten Nahrungsmitteln zur Behandlung von niedrigem Blutdruck kann Kaffee offenbar den Blutdruck erhöhen. Ja, Kaffee ist möglicherweise nicht gut für Menschen mit hohem Blutdruck. Kaffee kann jedoch eine Alternative für Menschen mit Hypotonie sein.
Der Koffeingehalt im Kaffee kann den Blutdruck, wenn auch nur kurzfristig, drastisch erhöhen. Trotzdem sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie bei Hypotonie Kaffee konsumieren möchten.
Der Grund dafür ist, dass Sie möglicherweise andere Bedingungen haben, die dazu führen, dass Sie dieses eine koffeinhaltige Getränk nicht konsumieren dürfen.
Essgewohnheiten für Menschen mit niedrigem Blutdruck
Neben der Auswahl an Speisen und Getränken für Menschen mit Blutdruck müssen Sie auch auf die Essgewohnheiten achten. Der Grund dafür ist, dass es verschiedene Essgewohnheiten gibt, die Ihnen helfen können, den Blutdruck zu senken, einschließlich der folgenden.
1. Essen Sie wenig, aber oft
Anstatt dreimal am Tag zu essen, wird empfohlen, an einem Tag häufiger zu essen, jedoch in kleineren Portionen. Dies ist wichtig, wenn Sie den Blutdruck erhöhen möchten. Der Grund dafür ist, dass der Blutdruck bei großen Portionen tendenziell sinkt.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper härter arbeiten wird, um große Portionen der Nahrung zu verdauen. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, kleinere Portionen zu essen, aber häufiger.
2. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol
Wenn Sie ein Fan von Alkohol sind, sollten Sie dieses eine Getränk vermeiden. Ja, nicht nur bestimmte Lebensmittel und Getränke können bei niedrigem Blutdruck helfen. Es gibt auch Getränke, die Sie nicht zu sich nehmen sollten, wenn Sie den Blutdruck erhöhen möchten.
Denn Alkohol hat das Potenzial, Dehydration zu verursachen. Tatsächlich wird dies auch dann noch passieren, wenn Sie nur eine kleine Menge konsumieren. Daher ist es besser, anstatt Alkohol zu trinken, mehr Wasser zu sich zu nehmen, was sich eindeutig positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.
