Sexuelle Gesundheit

Kegel-Übungen für die Ausdauer des männlichen Geschlechts und wie man es macht

Kegel-Übungen sind leichte und einfache Bewegungen, die zur Stärkung der Beckenmuskulatur nützlich sind. Kegel-Übungen werden normalerweise von Frauen durchgeführt, um die Vagina zu straffen, auch diese Übung wird schwangeren Frauen empfohlen, um den Entbindungsprozess zu erleichtern. Es stellt sich jedoch heraus, dass Kegelübungen auch von Männern nützlich sein können. Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Männer? Lesen Sie unten mehr.

Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

Kegel-Übungen für Männer sind nützlich, um Menschen zu helfen, die an Harninkontinenz leiden, dh der Unfähigkeit einer Person, ihre Blase zu kontrollieren, was zu Hämorrhoiden führt.

Darüber hinaus können Kegel-Übungen für Männer auch den Erholungsprozess nach einer Prostataoperation unterstützen. Dies wird durch Untersuchungen an Männern belegt, die sich einer Prostataoperation unterzogen haben und zeigen, dass Kegel-Übungen den Blasenerholungsprozess nach der Operation verbessern können.

Andere Studien haben gezeigt, dass Kegelübungen Männern mit Impotenz (erektile Dysfunktion) helfen können, sich zu erholen. Die Gruppe trainierte ihre Beckenmuskulatur durch regelmäßige Kegelübungen für 6 Monate. Das Ergebnis ist, dass bis zu 40% von ihnen wieder eine normale erektile Funktion haben.

Kegel-Übungen für Männer werden auch als Therapie für Menschen angepriesen, die eine vorzeitige Ejakulation erfahren und die Penisgröße erhöhen können, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür.

Wie macht man Kegel-Übungen für Männer?

1. Finden Sie heraus, wo sich Ihre Beckenmuskeln befinden

Die Beckenmuskulatur befindet sich am Boden der Beckenhöhle und erstreckt sich vom Schambein bis zur unteren Wirbelsäule. Bevor Sie Kegel-Übungen machen, sollten Sie herausfinden und wissen, wo sich Ihre Beckenmuskeln befinden, indem Sie so tun, als würden Sie urinieren, und dann versuchen, den Urinfluss durch eine schnelle Muskelkontraktion zu stoppen. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, sind deine Beckenmuskeln.

2. Machen Sie regelmäßig Kegelübungen

Nachdem Sie Ihre Beckenmuskulatur kennen, besteht der nächste Schritt darin, regelmäßig Kegel-Übungen durchzuführen. Der erste Schritt besteht darin, die Muskeln zu beugen, zu versuchen, Bewegungen wie das Halten von Urin auszuführen, und dies 5 bis 20 Sekunden lang tun und dann loslassen. Diese Art von Bewegung ist sehr einfach und Sie können sie 10 bis 20 Mal pro Training ausführen, etwa 3 oder 4 Mal am Tag.

3. Wann ist es notwendig, Kegel-Übungen zu machen?

Versuchen Sie, Kegel-Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, z. B. beim Duschen, nach dem Wasserlassen oder sogar beim Lachen und Heben schwerer Gewichte. Diese sehr einfache Bewegung macht Kegel-Übungen in der Praxis nicht zeitaufwendig und kann überall und jederzeit durchgeführt werden.

4. Verschiedene Bewegungen ausführen

Sie können eine Vielzahl von Kegel-Übungen durchführen, indem Sie den Muskel sehr schnell oder sehr langsam halten. Kombinieren Sie Variationen dieser Bewegungen in einer Übung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper entspannt ist und keine anderen Muskeln wie Oberschenkel, Gesäß oder Bauchmuskeln beansprucht. Machen Sie Kegel-Übungen entspannt und atmen Sie normal.

Was ist bei männlichen Kegelübungen zu beachten?

Wenn Sie nach den Kegel-Übungen Bauch- oder Rückenschmerzen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie die Übungen nicht richtig ausführen. Kegel-Übungen beziehen nur die Beckenmuskulatur mit ein und stellen sicher, dass sich Ihre anderen Muskeln nicht ebenfalls zusammenziehen müssen.

Darüber hinaus sollten Sie es nicht übertreiben, Kegel-Übungen durchzuführen, da die Muskeln müde werden und schließlich ihre Funktionen nicht mehr richtig ausführen können.

Menschen, die jung sind, haben normalerweise Beckenmuskeln, die noch angespannt und stark sind, aber mit zunehmendem Alter schwächer werden. Daher muss wie bei anderen Körpermuskeln wie Bauch-, Arm- und anderen Muskeln auch die Beckenmuskulatur regelmäßig mit männlichen und weiblichen Kegelübungen trainiert werden, jedoch mit den richtigen Bewegungen.

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