Ernährung

Militärdiät behauptet, 15 Kilogramm in einem Monat zu verlieren

"Viele Wege führen nach Rom", heißt es. Vielleicht inspiriert dieser Spruch auch viele Menschen dazu, extreme Wege zu gehen, um das Idealgewicht zu erreichen, einschließlich der Militärdiät.

Befürworter dieser extremen Diät glauben, dass Sie in nur einem Monat bis zu 15 Kilogramm abnehmen können! Aber ist diese Diät gesund?

Was ist die Militärdiät?

Grundsätzlich Militärdiät oder Militärdiät ist eine kohlenhydratarme, kalorienarme Diät, die Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.

Befürworter dieser Diät behaupten, in einer Woche 5-15 kg Körpergewicht verlieren zu können.

Diese Diät, auch als "3-Tage-Diät" bekannt, besteht aus drei Tagen einer strengen Diät, gefolgt von vier Tagen Pause.

Der wöchentliche Zyklus wird so lange wiederholt, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

Die Militärdiät empfiehlt dringend, Kalorien zu begrenzen und Ihre Portionen zu kontrollieren.

Dieses strenge Diätprogramm behauptet auch, dass die Kombination bestimmter Nahrungsmittel den Stoffwechsel und die Fettverbrennung steigern kann.

Die Ursprünge der 3-Tage-Diät sind nicht sicher bekannt. Einige Quellen geben an, dass dieses Diätprogramm von einem Ernährungswissenschaftler initiiert wurde, der beim US-Militär arbeitete.

Jedoch, Militärdiät Tatsächlich hat es nichts mit dem Militär oder militärischen Institutionen zu tun.

Leitfaden für die Militärdiät

Hier ist der Ernährungsplan, den Sie während der ersten Phase der Militärdiät (ersten 3 Tage) befolgen sollten.

Erster Tag

Die Gesamtkalorienaufnahme am ersten Tag vom Frühstück über das Mittagessen bis zum Abendessen beträgt ca. 1.400 kcal.

Frühstück (308 Kalorien)

  • 1 Scheibe Vollkornbrot mit 2 EL Erdnussbutter
  • 1/2 Grapefruit
  • 1 Tasse bitterer schwarzer Kaffee oder einfacher Tee (Sie können Stevia verwenden)

Mittagessen (138 Kalorien)

  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • 1/2 Portion Thunfisch aus der Dose
  • 1 Tasse bitterer schwarzer Kaffee oder einfacher Tee (Sie können Stevia verwenden)

Abendessen (619 Kalorien)

  • 1 mittelgroße Fleischscheibe nach Wahl (Huhn, Rind, Hammel, Schwein, Pute, Fisch etc.)
  • 125 Gramm gekochte Kichererbsen
  • 1/2 Banane
  • 1 kleiner Apfel
  • 1 Tasse Vanilleeis

Der zweite Tag

Die Gesamtkalorienaufnahme am zweiten Tag der Militärdiät vom Frühstück über das Mittagessen bis zum Abendessen betrug etwa 1.200 kcal.

Frühstück (223 Kalorien)

  • 1 hart gekochtes Ei
  • 1/2 Scheibe Vollkornbrot
  • 1/2 Banane

Mittagessen (340 Kalorien)

  • 1 Tasse Hüttenkäse
  • 1 hart gekochtes Ei
  • 5 Stück normaler Weizenkeks

Abendessen (619 Kalorien)

  • 2 Würste
  • 90 Gramm gekochter Brokkoli
  • 65 Frames gekochte Karotten
  • 1/2 Banane
  • 1 Tasse Vanilleeis

Der dritte Tag

Die Gesamtkalorienaufnahme am zweiten Tag der Militärdiät vom Frühstück über das Mittagessen bis zum Abendessen erreichte nur 762 kcal.

Frühstück (232 Kalorien)

  • 5 Stück normaler Weizenkeks
  • 1 Blatt Cheddar-Käse
  • 1 kleiner Apfel

Mittagessen (170 Kalorien)

  • 1 hart gekochtes Ei
  • 1 Scheibe Vollkornbrot

Abendessen (460 Kalorien)

  • 1/2 Banane
  • 1 Tasse Vanilleeis
  • 1 Dose Thunfisch

Während der dreitägigen Militärdiät dürfen Sie keine Snacks zu sich nehmen.

Sie müssen nicht nur auf die Art und die Kalorien der Nahrung achten, sondern auch mehr Wasser trinken, mindestens 3-4 Liter pro Tag.

In den nächsten 4 Tagen können Sie Ihre eigene gesunde Ernährung anpassen.

Halten Sie sich jedoch von öligen, kalorienreichen und salz- und zuckerreichen Lebensmitteln fern.

Sie müssen die Nahrungsaufnahme dennoch so begrenzen, dass sie 1200 kcal (für Frauen) oder 1500 kcal (für Männer) an einem Tag nicht überschreitet. Dies soll verhindern, dass das Gewicht wieder zunimmt.

Sie können immer noch Kaffee oder Tee trinken, solange Sie keinen Süßstoff, Sahne oder Milch hinzufügen (obwohl Stevia erlaubt ist).

Ist die Militärdiät zur Gewichtsreduktion wirksam?

Eine kalorienarme Ernährung zwingt den Körper aufgrund der geringen Nahrungsaufnahme dazu, im „Hungermodus“ zu bleiben.

Als Reaktion darauf beginnt der Körper, Energie zu sparen, indem er die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert und auf die Nutzung von Energie aus den Muskeln umsteigt.

Bei einer kalorienarmen Diät wie dieser nehmen Sie nach der Diät schnell zu, wenn Sie wieder wie gewohnt essen.

Es wird jedoch auch angenommen, dass diese Militärdiät Ihnen hilft, Fettreserven zu verbrennen.

Wie viel Gewicht jede Person verlieren wird, hängt jedoch von ihrem Alter, ihrer Gesundheit und ihrem aktuellen Gewicht ab.

Trotz seiner Wirksamkeit Militärdiät ist eine extreme Diätmethode, die nicht unbedingt für jeden sicher ist.

Die Proteinaufnahme für drei Tage der Militärdiät stammt auch aus verarbeitetem Fleisch.

Doch laut einer Studie in Britisches medizinisches Journal Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wird seit langem mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Krankheiten, einschließlich Krebs, in Verbindung gebracht.

Anhänger der Militärdiät glauben auch, dass verschiedene Kombinationen der oben genannten Lebensmittel den Stoffwechsel erhöhen können.

Eigentlich, diese Behauptungen sind nicht wissenschaftlich bewiesen. Militärdiät gehören eigentlich zur Gruppe Fett Diät was nicht zu empfehlen ist.

Der Hungermodus während einer Diät verlangsamt den Stoffwechsel des Körpers. Darüber hinaus ermutigt Sie diese Diätmethode nicht einmal zum Sport und schränkt nur Ihre Nahrungsaufnahme ein.

Schnelle Diätmethoden können tatsächlich zu Gewichtszunahme und -verlust führen, was das Immunsystem schwächt und den Stoffwechsel stört.

Außerdem kann diese Methode Ihr Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Gallensteine ​​​​und Herzprobleme erhöhen.

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