Ein Vitamin-D-Mangel kann Rachitis verursachen. Die Krankheit kann Knochenanomalien auslösen, da der Patient eine Schwächung oder Erweichung der Knochen erfährt. Knochen können sich als Folge dieser Bedingung verbiegen. Eine Person mit Vitamin D-Mangel kann Missbildungen der Beine entwickeln, entweder X- oder O-Beine. Gibt es jedoch eine Möglichkeit, die Form der X- oder O-Beine zu verbessern?
Übungen zur Verbesserung der Beinform X
Tatsächlich findet man die Fußform X oder O häufig bei Kindern im Alter von 3 bis 5 Jahren. Im Alter von 6 bis 7 Jahren beginnen sich die Beinknochen gerade zu bilden. Die Form des X-Beins lässt sich durch seine Krümmung beschreiben und hat einen Abstand zwischen den beiden Beinen unterhalb des Knies, der Bogen des Beins unterhalb des Knies bildet den Buchstaben 'X'.
Das Beugen unterhalb des Knies kann durch schwache Abduktoren um die Hüften und Oberschenkel verursacht werden. Es gibt nichts, was nicht getan werden kann, Sie können versuchen, die Form Ihrer X-Beine mit den folgenden Übungen zu verbessern:
1. Beuge eine Seite des Knies
Spreizen Sie die Beine hüftbreit auseinander und legen Sie die Arme vor die Brust. Treten Sie dann mit einem linken Bein zur Seite, strecken Sie es, während Sie das rechte Bein angewinkelt positionieren. Spüren Sie eine starke Kontraktion in Ihren Hüften und Oberschenkeln. Dann positionieren Sie Ihre Beine wie zuvor nach hinten. Führen Sie diese Bewegungsserie bis zu 10 bis 12 Mal durch. Wenn Sie fertig sind, können Sie mit dem anderen Bein die Position wechseln.
2. Ein Bein im Liegen heben
Die nächste Bewegung, um die Form des X-Beins zu verbessern, Position seitlich liegend, linker Fuß ist auf dem rechten Bein. Heben Sie Ihr linkes Bein um etwa 45 Grad an, halten Sie es für eine Zählung von 1-5 und senken Sie es dann wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann ändern Sie Ihre Liegeposition, führen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein erneut aus.
3. Gerade Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken, lassen Sie Ihren Körper entspannen. Positionieren Sie das rechte Bein gerade und das Knie des linken Beins angewinkelt. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur am geraden rechten Bein an, heben Sie das Bein einige Zentimeter vom Boden ab und halten Sie es für ca. 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Bewegung 2 Mal auf jeder Seite des Beins.
4. Seitliche Step-Ups
Dieser X-förmige Fix erfordert eine schwere Bank, um Ihren Körper zu stützen. Stellen Sie sicher, dass die Bank, die Sie verwenden, nicht leicht fällt, sondern eine schwere, um zu verhindern, dass Sie während des Trainings fallen. Stellen Sie sich mit der rechten Seite zur Bank und den Armen vor die Brust.
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank, den linken Fuß auf den Boden. Stellen Sie sich dann mit dem rechten Fuß gegen die Bank. Wenn sich Ihr rechtes Bein in einer aufrechten Position befindet, halten Sie es eine Sekunde lang und senken Sie es dann in seine ursprüngliche Position ab. Tun Sie dies 10 bis 12 Mal und wechseln Sie dann die Position.
5. Kniepresse
Sie können auf dem Boden oder auf einer Bank sitzen. Für diese Übung benötigen Sie eine Rolle Handtücher. Legen Sie die Handtuchrolle unter Ihre Knie. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, damit es den Boden nicht berührt. Lassen Sie das Knie des linken Beins sich beugen (wegen des Handtuchs) und die Ferse den Boden berühren.
Senken Sie das rechte Bein, indem Sie Druck auf das Handtuch ausüben, halten Sie es 3 Sekunden lang. Entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 9 bis 10 Mal.
6. Kniesehnenlocken
Ergreifen Sie die Stuhllehne. Halten Sie Ihr Gewicht auf einem Bein und beugen Sie das andere Bein nach hinten. Ziehen Sie den Oberschenkel am nach hinten gebeugten Bein fest. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8-9 Mal und ändern Sie dann die Position. Diese Übung eignet sich gut zum Korrigieren von Kniebeugen in X-förmigen Beinen.
Gibt es eine andere Möglichkeit, die Form des X-Bein zu verbessern?
Kinder mit X-Beinen erleben mit zunehmendem Alter Veränderungen in der Knochenform. Für diejenigen unter Ihnen, die dies erfahren, können Sie beim Üben der oben genannten Übungen die folgenden Behandlungen ausprobieren:
1. Nehmen Sie Vitamine
Wenn das X-förmige Bein durch Rachitis verursacht wird, besteht unsere Aufgabe darin, die Ursache zu beheben. Wie oben erwähnt, tritt Rachitis aufgrund eines Vitamin-D-Mangels auf, daher sollte eine tägliche Einnahme von Vitamin D erfolgen. Sie können sich auch einmal im Jahr Vitamin D spritzen lassen. Dieses Vitamin ist nicht nur in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, Sie können auch Vitamin D und kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
2. Bedienung
Wenn immer noch keine Veränderung eintritt, kann eine Operation zur Fixierung des X-Bein durchgeführt werden, eine Operation wird jedoch nur empfohlen, wenn:
- Der Abstand zwischen den beiden Beinen beträgt mehr als 10 cm
- Es ist eine schwierige Bedingung zu gehen
- Die Fußsohle ist gekrümmt und verursacht Schmerzen
