Ein Nickerchen ist oft eine Option, wenn jemand nachts zu wenig Schlaf hat oder einfach nur Zeit zum Ausruhen finden möchte. Für Kinder werden Sie diesen Schlafratschlag möglicherweise häufiger hören. Tatsächlich brauchen es nicht nur Kinder, auch Erwachsene manchmal. Damit Sie optimale Vorteile erzielen können, verstehen Sie die folgenden Bewertungen.
Was sind die Vorteile des Nickerchens?
Auch wenn Sie beschäftigt sind, können Sie versuchen, sich Zeit für ein Nickerchen zu nehmen. Büroangestellte werden in der Regel erleichtert durch Nickerchen eine Weile ausruhen.
Nun, aus dem Nickerchen können Sie die folgenden Vorteile ziehen.
1. Lindern Sie Müdigkeit und tanken Sie neue Energie
Wenn Sie seit dem Morgen aktiv sind, können Sie Ihren Körper müde machen und Zeit zum Ausruhen brauchen. Nun, Schlaf kann ein wirksames Mittel sein, um die Müdigkeit, die Sie erleben, zu lindern.
Ruhe ist auch eine Gelegenheit für den Körper, die verlorene Energie wieder aufzufüllen, so dass Sie mit Begeisterung zu Aktivitäten zurückkehren können.
2. Verbessern Sie die Stimmung
Ein müder Körper und schläfrige Augen können die Stimmung verschlechtern. Sie können reizbarer und wütender werden. Dies wirkt sich sicherlich negativ auf Ihr Arbeitsklima und Ihre Kollegen aus, oder?
Damit sich Ihre Stimmung wieder verbessern kann, können Sie sich einen Moment Zeit für ein Nickerchen nehmen. Denn diese Art von Schlaf kann Müdigkeit und Schläfrigkeit vertreiben.
3. Reagieren Sie schneller und das Gehirn funktioniert optimaler
Ein erschöpfter Körper lässt deine Reaktion auf etwas definitiv langsamer werden. Sowohl im Denken als auch im Bewegen.
Damit das Gehirn optimal funktioniert, beispielsweise Informationen besser aufnehmen und sich schärfer erinnern kann, können Sie es durch ein Nickerchen erreichen. Darüber hinaus macht Schlaf auch Ihren Körper und Ihr Gehirn reaktionsschneller.
Nun, basierend auf diesen Vorteilen wird der Mittagsschlaf in verschiedene Arten unterteilt, wie zum Beispiel:
- Erholungsschlaf. Diese Art von Schlaf kann Ihnen helfen, sich von Schlafentzug zu erholen.
- Prophylaktisches Nickerchen. Diese Art des Schlafens wird als Vorbereitung durchgeführt, wenn Sie Aktivitäten haben, die Ihnen den Schlaf entziehen, z. B. die Nachtschicht.
- Appetitliches Nickerchen. Diese Art des Schlafens zielt darauf ab, Sie beim Aufwachen entspannt, besser gelaunt und energiegeladen zu machen.
- Erfüllung Nickerchen.Babys und Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene, und das ist ihre Art zu schlafen.
- Essentielles Nickerchen. Diese Einteilung des Schlafes ist für kranke Menschen wichtig, um den Heilungsprozess zu beschleunigen, sowie Teil ihres Lebensstils.
Obwohl nützlich, kann es auch negative Auswirkungen haben
Obwohl der Mittagsschlaf Vorteile bietet, kann er bei falscher Anwendung nach hinten losgehen.
Du machst zum Beispiel zu lange ein Nickerchen in den Nachmittag hinein. Ihr Körper, der sich auf die Nachtruhe vorbereiten sollte, wird weiterhin mit Energie versorgt. Infolgedessen fällt es Ihnen schwer, nachts zu schlafen und erschöpft aufzuwachen.
Halten Sie sich also an die Regeln für ein gesundes Nickerchen
Damit das Schlafen mitten am Tag keine Probleme bereitet, befolgen Sie einige der folgenden Nickerchen-Regeln.
1. Verstehe den Zweck von Nickerchen
Die meisten Menschen machen ein Nickerchen, weil sie sich müde oder schläfrig fühlen oder weil sie Nachtschicht machen wollen, damit sie bei der Arbeit nicht einschlafen.
Es gibt jedoch auch diejenigen, die bewusst mitten am Tag schlafen, weil sie die biphasische Schlafmethode anwenden möchten, die den Schlaf in zwei Teile teilt, nämlich nachts und tagsüber.
2. Nicht zu lange schlafen
Laut der Sleep Foundation ist die Schlafdauer einer der wichtigsten Faktoren, die für die negativen Auswirkungen des Nickerchens verantwortlich sind. Jedes Mal, wenn Sie einschlafen, beginnen Sie, in eine Reihe von Schlafphasen einzutreten.
Die Forscher fanden heraus, dass es zu kurz war, mittags fünf Minuten zu schlafen, um einen Nutzen zu erzielen. Auf der anderen Seite gibt ein Schlaf von 30 Minuten oder länger dem Körper genügend Zeit, um in einen tiefen Schlaf zu gelangen.
Wenn Sie jedoch zu lange schlafen, kann sich Ihr Kopf beim Aufwachen schwindelig anfühlen. Dieser Zustand wird als "Schlafträgheit" bezeichnet.
Vor diesem Hintergrund ist die beste Länge des Nickerchens in den meisten Situationen eine, die ausreicht, um den Körper zu regenerieren, aber nicht zu verursachen Schlafträgheit.
Ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten ist die ideale Dauer. Diese werden manchmal als „Power-Naps“ bezeichnet, da sie Erholungsvorteile bieten, ohne danach Schläfrigkeit zu verursachen. Damit Sie nicht zu weit gehen, einen Wecker stellen oder jemand anderen bitten, Sie zu wecken.
Ausnahme, wenn Ihr Nickerchen in die Kategorie fällt wesentliches Nickerchen und Erfüllung Nickerchen. Dieser Mittagsschlaf erfordert eine längere Dauer, da er darauf abzielt, das Schlafbedürfnis von Kindern und Kranken zu decken.
3. Mach ein Nickerchen zur richtigen Zeit
Die beste Zeit ist Mittag oder gegen 14:00 Uhr, sollte nicht später als 15:00 Uhr mit dem Schlafen beginnen. Dies ist eine ideale Zeit, da Sie nach dem Mittagessen möglicherweise schläfrig sind.
Darüber hinaus ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu dieser Zeit schlafen, wenn Sie nachts schlafen. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass nach dem Essen nicht geschlafen wird. Geben Sie nach dem Essen eine Pause von 2-3 Stunden ein.
4. Sorgen Sie für eine unterstützende Schlafumgebung
Die Atmosphäre eines Nickerchens sollte sich nicht wesentlich von einer Nachtruhe unterscheiden, die an einem ruhigen und dunklen Ort mit einer angenehmen Raumtemperatur und nicht zu laut ist.
Dann beeilen Sie sich nach dem Aufwachen nicht, sich wieder zu bewegen. Eiliges Aufstehen kann Kopfschmerzen, Mürbe und Unwohlsein verursachen. Geben Sie ihm ein paar Minuten, bis Sie sich wieder erfrischt fühlen.
