Viele Leute denken, dass Fasten im Ramadan eine Lösung sein kann, um Gewicht zu verlieren. Wie man jedoch beim Fasten abnehmen kann, hat eine spezielle Strategie, damit das Gewicht nicht wieder ansteigt. Sehen Sie sich die Strategie hier an.
Wie man beim Fasten Gewicht verliert
Fasten kann tatsächlich abnehmen. Diese Ergebnisse können jedoch nur erzielt werden, wenn Sie während des Ramadan-Fastens das richtige Essensmenü entwerfen.
Die falsche Strategie kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie während des Fastens abnehmen möchten.
1. Bleib sahur
Manche Leute, die während des Fastens eine Diät machen möchten, denken vielleicht, dass das Überspringen von Suhoor schnell Gewicht verlieren kann. Tatsächlich wird es nicht empfohlen.
Suhoor ist ein wichtiger Bestandteil des Fastens. Das Essen einer gesunden Mahlzeit bei suhoor zielt darauf ab, Ihre Energie während des Fastens den ganzen Tag über zu erhalten.
Das Auslassen von Sahur während einer Diät führt dazu, dass Sie zum Zeitpunkt des Fastenbrechens nur mehr essen. Wie auch nicht, der Mageninhalt ist von frühmorgens bis spätabends leer, wundern Sie sich also nicht, wenn die Nahrungsaufnahme beim Fastenbrechen nicht kontrolliert wird.
2. Wählen Sie eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung
Die Wahl einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung ist eine Möglichkeit, während des Fastens Gewicht zu verlieren, die berücksichtigt werden muss. Außerdem hast du nur zwei Möglichkeiten, deinen Magen zu füllen, nämlich während der Sahur und nach dem Fastenbrechen.
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass die Lebensmittelauswahl zu beiden Zeiten ausgewogene Nährstoffe enthält. Im Folgenden sind einige Arten von Lebensmitteln aufgeführt, deren Verzehr in der Morgendämmerung und beim Iftar empfohlen wird.
sahur
Versuchen Sie, viel zu trinken oder wählen Sie flüssigkeitsreiche Lebensmittel, damit Sie beim Frühstück gut hydriert sind.
Versuchen Sie außerdem, die folgenden Lebensmittel und Getränke auszuwählen, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und die Verdauung zu verbessern.
- Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken,
- frisches Obst und Gemüse,
- Proteinquellen wie Milch, Joghurt, Eier und Nüsse sowie
- gesunde Fette, nämlich Nüsse und Oliven.
Das Fasten brechen
Iftar mit einem süßen ist in der Tat ein oft gehörter Slogan während des Ramadan. Allerdings liefern Süßigkeiten nicht immer zufriedenstellende Ergebnisse, insbesondere wenn Sie während des Fastens abnehmen möchten.
Versuchen Sie, mehr Flüssigkeit und fettarme Lebensmittel zu trinken, die natürlichen Zucker enthalten, wenn Sie Ihr Fasten zum ersten Mal brechen, wie zum Beispiel:
- Getränke wie Wasser, Milch, Fruchtsäfte oder Smoothies,
- Datteln, weil sie natürlichen Zucker für Energie und eine Ballaststoffquelle für die Gewichtsabnahme liefern,
- auch Obst
- Rinderbrühe mit Bohnen und anderen stärkehaltigen Lebensmitteln.
3. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz
Wie bereits erwähnt, kann das Fastenbrechen mit einem süßen Fasten tatsächlich verlorene Energie wiederherstellen. Lassen Sie sich jedoch nicht zu viel Süßes essen.
Zu viele süße Speisen und Getränke werden vom Körper tatsächlich als Fett gespeichert. Infolgedessen scheiterte, wie man während des Fastens Gewicht verliert, das versucht wurde.
Dies liegt daran, dass die körpereigene Insulinproduktion beim Fasten abnimmt. In der Zwischenzeit dient Insulin dazu, Zucker in Energie umzuwandeln. Wird Zucker nicht in Energie umgewandelt, speichert der Körper ihn in Form von Fett.
Aus diesem Grund kann der Verzehr von süßen Speisen während des Fastens dick machen. Daher ist es besser, Lebensmittel zu wählen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, um die Energie zu erhöhen, wie zum Beispiel:
- Roter Reis,
- Früchte und
- Gemüse.
4. Trainiere weiter
Selbst wenn Sie fasten und nicht viel essen, bedeutet das nicht, dass Sie faul sein können. Sport kann tatsächlich ein effektiver Weg sein, um während des Fastens Gewicht zu verlieren.
Möglicherweise müssen Sie jedoch die Intensität der Übung reduzieren. Der Grund dafür ist, dass der Körper von Natur aus weniger aktiv wird, weil die Energie aus der Nahrung beim Fasten reduziert wird.
Aus diesem Grund ist es ratsam, während des Ramadan auf hochintensive Übungen zu verzichten. Anstatt Gewichte zu heben, können Sie während des Fastens Yoga ausprobieren, um Stress abzubauen und Kalorien zu verbrennen.
Währenddessen sucht der Körper nach anderen Energiequellen, nämlich nach Fettreserven, die beim Sport während des Fastens stärker verbrannt werden können.
5. Viel Wasser trinken
Die Flüssigkeitszufuhr im Körper ist der wichtigste Schlüssel zu einem idealen Körpergewicht während des Fastens. Es gibt jedoch Dinge zu beachten, da Sie während des Fastens nicht nur trinken können, wie zum Beispiel:
- mehrmals in der Nacht Wasser oder Flüssigkeit trinken,
- Wählen Sie Flüssigkeiten, die kein Koffein enthalten, sowie
- Achten Sie beim Fastenbrechen darauf, dass der Körper genügend Flüssigkeit bekommt.
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, aber versuchen Sie nicht zu viel auf einmal zu trinken. Der Versuch, mehrere Liter Wasser auf einmal zu trinken, kann Elektrolyte verdünnen, was zu einer Wasservergiftung führen kann.
6. Vermeiden Sie frittiertes Essen
Nachdem du den ganzen Tag den Hunger zurückgehalten hast, könntest du versucht sein, beim Fastenbrechen sofort fettige Speisen wie frittierte Speisen zu sich zu nehmen.
Seien Sie vorsichtig, der Verzehr von frittierten Lebensmitteln, die im Fastenmonat gesättigte Fettsäuren enthalten, kann Ihr Gewicht tatsächlich erhöhen.
Versuchen Sie im Vergleich zu frittierten Lebensmitteln, Lebensmittel zu essen, die reich an ungesättigten Fetten sind. Dies liegt daran, dass ungesättigte Fette den Cholesterinspiegel nicht erhöhen können. Sie können gute Fette erhalten von:
- Nüsse,
- Gemüse wie Spinat und Kohl,
- Avocado, Dan
- Fisch.
Wenn Sie mehr gute Fette zu sich nehmen, können Sie beim Fasten zumindest abnehmen, wenn auch nicht sofort.
7. Portionsgrößen beibehalten
Auch wenn Sie den ganzen Tag nicht essen, naschen oder trinken, müssen Sie sowohl im Morgengrauen als auch beim Iftar ausreichende Portionen zu sich nehmen. Das Essen übermäßiger Portionen kann den Zuckerspiegel plötzlich erhöhen.
Dies ist sicherlich nicht gut, wenn man bedenkt, dass der Körper beim Fasten nicht viel Insulin produziert. Zucker wird nur im Körper in Fett umgewandelt.
Sie können auf einem kleineren Teller essen, damit Sie nicht zu viel essen. Vergessen Sie auch nicht, auf Ihren Hunger zu hören, wenn Sie nach dem Essen satt sind.
8. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf kann eine Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren, während das Fasten funktioniert. Dies liegt daran, dass Schlafmangel das Stoffwechselsystem stört. Dadurch verbrennt der Körper die Fettreserven nicht effektiv.
Unterdessen kann Schlafmangel das Hormon Ghrelin erhöhen, was den Appetit steigern kann. Es ist nur so, dass es beim Fasten manchmal eine Herausforderung ist, einen guten Schlaf zu bekommen.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn es gibt verschiedene Tipps, die Sie versuchen können, während des Fastens ausreichend zu schlafen, darunter:
- Planen Sie eine Schlafroutine, um eine bessere Qualität zu erzielen,
- ein 20-minütiges Nickerchen machen, um Energie und Konzentration zu tanken,
- reduziere fettige oder süße Speisen kurz vor dem Schlafengehen,
- meiden Sie koffeinhaltige Getränke einige Stunden vor dem Schlafengehen,
- benutze dein Handy, Laptop oder Fernseher nicht, bevor du zu Bett gehst, und
- schlafe an einem ruhigen und dunklen Ort.
9. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater
Wenn Sie während des Fastens darauf bestehen, Gewicht zu verlieren und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Ein Ernährungsberater kann Ihnen bei der Planung einer ausgewogenen Ernährung während des Fastens helfen. Wenn möglich, fragen Sie sie, ob die Ernährung zur Gewichtsabnahme geändert werden kann.
Im Wesentlichen ist es ziemlich einfach, während des Fastens Gewicht zu verlieren, solange Sie auf die Gerichte und den Lebensstil achten, den Sie leben.
Bei weiteren Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
