Für manche Menschen, die ein gesundes Ernährungsprogramm verfolgen, sind Wochenenden normalerweise der am meisten erwartete Tag. Der Grund ist, Wochenenden sind oft Cheat-Tag. Sogar so, Cheat-Tag Es gibt auch Regeln, damit das durchgeführte Diätprogramm nicht umsonst ist.
Tun müssen Cheat-Tag auf Diät?
Cheat-Tag ist ein Tag oder Zustand, an dem Sie sich ein wenig Freiheit (aber immer noch Kontrolle) geben, indem Sie einmal pro Woche Ihr Lieblingsessen „erlauben“.
Tatsächlich geben einige Leute, insbesondere Frauen, die eine strenge Diät einhalten, zu, dass sie es tun Cheat-Tag als Belohnung für seinen Kampf mit der Diät.
Zeit und Regeln für Cheat-Tag Jeder ist anders. Manche bestimmen nur am Wochenende, manche sind an einem bestimmten Tag.
Es wird viel darüber diskutiert Cheat-Tag. Einige Contra-Forscher argumentieren im Allgemeinen, dass diese Methode tatsächlich ungesunde Essgewohnheiten auslöst und Diätetiker dazu bringt, gieriger zu werden, weil es schwierig ist, das Essen zu kontrollieren.
Inzwischen halten Profi-Gesundheitsexperten es für sinnvoll, den Kalorienmangel während eines Diätprogramms, nämlich die Kalorienrestriktion bei einer Diät, zu ergänzen.
Cheat-Tag kann auch für den Körper nützlich sein, um sich eine Weile auszuruhen. Der Grund dafür ist, dass Sie die Kalorienberechnung für jedes Lebensmittel, das in den Körper gelangt, sicherlich überlegen und berechnen müssen.
Nun, diese Pausenzeit dient als Knopf zurücksetzen das macht den Körper wieder frisch und bereit für die Rückkehr zu einer strengen Diät.
Darüber hinaus, wenn die Regeln des Tages nach einem regelmäßigen Zeitplan festgelegt wurden, Cheat-Tag kann Ihnen helfen, diszipliniert zu bleiben, während Sie sich täglich gesund ernähren.
Fehler, die häufig auftreten, wenn Cheat-Tag
Cheat-Tag Das richtige kann den Stoffwechsel des Körpers steigern und verbrauchtes Glykogen wieder auffüllen, während der Körper in der Fettverbrennungsphase gehalten wird.
Der größte Fehler für manche Menschen ist jedoch, dass sie es im Allgemeinen zu einem Tag der "Rache" machen, indem sie viel ungesundes Essen essen. Dadurch wird das Körpergewicht eigentlich nicht reduziert, sondern erhöht.
Deshalb, bevor Sie sich unterziehen Cheat-Tag, sollten Sie sich immer an das Prinzip von überschüssigen Kalorien gleich Fettspeicher erinnern. Also, wissen Sie, wie es richtig geht Cheat-Tag damit Ihr Traumziel für einen schlanken Körper leicht erreicht wird.
Nicht weniger wichtig, planen Sie ein gesundes Menü, das als Mahlzeit serviert wird, wenn Cheat-Tag mit Bedacht, denn das Ziel ist es, die Ernährung, die Sie gelebt haben, zu vereinfachen, um das Idealgewicht zu erreichen, und nicht umgekehrt.
Regel Cheat-Tag richtig und sicher
Unten sind einige Anleitungen Cheat-Tag die Sie sich merken können, bevor Sie es tun. Durch Anwendung dieser Regel können alle Lebensmittel sicher verzehrt werden, ohne eine Gewichtszunahme befürchten zu müssen.
1. Essen Sie gesundes Essen
Nicht nur bei einer Diät ist die tägliche Ernährung mit gesunden Lebensmitteln grundsätzlich Pflicht. Also Regeln Cheat-Tag Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die Einnahme gesunder Lebensmittel im Auge behalten, die Protein und Ballaststoffe enthalten.
Der Grund dafür ist, dass diese Lebensmittel Ihnen helfen können, Ihren Appetit zu kontrollieren und dennoch Ihre Körperfitness aufrechtzuerhalten, obwohl Sie Ihre Ernährung einschränken.
2. Essen Sie langsam
Auch wenn Sie während Ihres Diäturlaubs alles konsumieren können, denken Sie daran, auf Ihre Ernährung zu achten. Essen Sie das Essen, das Sie mögen, langsam, indem Sie es langsam kauen, damit Sie den Geschmack des Essens genießen können.
Langsames Essen kann Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen, wissen Sie! Auf diese Weise geben Sie einem Hormon namens Leptin Zeit, um ein Signal an das Gehirn zu senden, um nach dem Essen ein Gefühl von Fülle und Freude zu verursachen.
3. Achten Sie auf die Portionen
Neben der Art und Weise, wie man isst, muss man auch auf die Portion achten, die man dabei isst Cheat-Tag. Regel Cheat-Tag Dieses ist im Grunde das gleiche, wenn Sie ein Diätprogramm machen.
Essen Sie keine großen Portionen auf einmal. Ein wenig, aber oft zu essen, ist also tatsächlich besser, als sofort eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Es reduziert nicht nur das Risiko von Blähungen im Magen, sondern hilft auch dem Stoffwechselsystem des Körpers, Nahrung leicht zu verdauen.
Praktische Möglichkeiten zum Abmessen von Lebensmittelportionen, um das Gewicht zu halten
4. Machen Sie gesunde Versionen Ihrer Lieblingsspeisen
Magst du Pizza? Burger? Oder Junk-Food sowie anderes Fastfood? Sie können alle diese Arten von Lebensmitteln gleichzeitig essen Cheat-Tag. Trotzdem bedeutet ein Diäturlaub nicht, dass Sie alle ungesunden Lebensmittel essen dürfen.
Daher müssen Sie mit der Nahrung, die Sie konsumieren, immer noch mit besseren Entscheidungen umgehen. Sie möchten zum Beispiel Snack Eiscreme, versuchen Sie es mit einer fettarmen oder veganen Alternative.
Oder Sie können auch versuchen, Ihre eigenen gesunden Snacks zu Hause zuzubereiten. Das Essen, das Sie selbst zubereiten, ist nicht nur köstlicher, sondern auch sicherer in Bezug auf seinen Nährwert. Also, seien Sie nicht faul beim Erkunden, OK!
5. Entspannen Sie sich und genießen Sie Ihren Tag
Annehmen Cheat-Tag Sie sind wie ein echter Urlaub. Daher leben Sie es entspannt und müssen nicht zu aufgeregt sein, um das zu essende Essen zu essen.
Um nicht verrückt zu werden, planen Sie die Auswahl der Speisen im Voraus, wann Cheat-Tag. Bestimmen Sie das Essen, das Sie mögen, und essen Sie nicht nur eine Vielzahl von Dingen, wenn der Tag kommt. Passen Sie Ihre Ernährung weiterhin an die Regeln an Cheat-Tag der Gute.
