8 gesunde Snacks, die Sie nachts essen können •

Haben Sie nachts oft Hunger oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen? Sie möchten mehr essen, aber schwere Mahlzeiten können Ihrem Körper Kalorien hinzufügen, während sich Ihr Stoffwechsel nachts verlangsamt. Sie wechseln auch zu Snacks. Auch wenn Sie es nicht wissen, ist es nicht unbedingt ein Snack, der weniger Kalorien hat als schweres Essen.

Manchmal, wenn Sie naschen, merken Sie nicht, wie viele Kalorien Sie gegessen haben, weil die Leute oft Snacks essen, während sie fernsehen, eine Aufgabe erledigen, beiläufig chatten, ein Buch lesen oder sogar Tagträumen. Das Zurückhalten des Hungers kann jedoch auch dazu führen, dass Ihr Schlaf nicht gut ist, also Hormone Leptin wird generiert; Das Sättigungsgefühl wird durch dieses Hormon stimuliert. Was ist dann die Lösung?

Verschiedene Snacks, die nachts gegessen werden können

Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, es gibt einige gute Snacks, die Sie abends essen können, wenn Sie hungrig sind.

1. Kirschen

Laut Keri Gans, einer Ernährungsberaterin in New York und Autorin des Buches Die Small-Change-Diät, Melatonin in Kirschen kann helfen, die innere Uhr in unserem Körper zu kontrollieren. Diese innere Uhr ist ein tägliches Rhythmusmuster (wie Wachzeit, Schlafenszeit), das im Gehirn gebildet und konzeptualisiert wird. Melatonin-Kapseln werden auch von Reisenden eingenommen, wenn sie Orte besuchen, an denen sie etwas erleben können Jetlag. Untersuchungen haben ergeben, dass sich die Dauer und Qualität des Schlafs bei chronischen Insomnien durch das Trinken von Sauerkirschsaft verändert. Darüber hinaus können diese Substanzen auch das Problem der Kopfschmerzen überwinden. Andere Inhaltsstoffe in Kirschen sind Antioxidantien wie Beta-Carotin, das gut für Herzprobleme ist.

2. Haferflocken

Normalerweise essen die Leute Haferflocken zum Frühstück, aber Sie können auch abends Haferflocken als Snack essen. Wieso den? Weil Haferflocken Serotonin produzieren können, und dieses Hormon soll die Melatoninproduktion stimulieren. Von Livestrong zitiert, enthält Haferflocken Protein und komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie also Ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, können Sie sie mit fettfreiem Joghurt servieren.

3. Milch

Wir sehen oft Werbung für die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen Milch zu trinken, mit verschiedenen gesundheitsbezogenen Angaben. Es wird sogar angenommen, dass Kinder, die heranwachsen, vor dem Schlafengehen Milch trinken müssen, um ihre Körpergröße zu erhöhen. Milch kann Sie gut schlafen lassen, da sie die Aminosäure Tryptophan enthält, die dem Gehirn signalisiert, Serotonin zu produzieren. Darüber hinaus führt das Trinken von Milch zu einem Sättigungsgefühl.

4. Käse und Cracker

Hmm, wer hätte gedacht, dass man vor dem Schlafengehen keinen Käse essen kann? Käse und Cracker ist eine weitere Alternative zur Kombination aus Protein und komplexen Kohlenhydraten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel essen und frei essen können. Um ein gesunder Snack zu sein, sehen Sie sich die Nährwertangaben auf den Produkten an, die Sie essen, vorzugsweise etwa 150 Kalorien in Kombination Cracker Vollkornprodukte und fettarmer Käse wie Käse Feta.

5. Bananen

Bananen sind nicht nur ein gesunder Snack am Abend, sondern können auch Ihre Rettung sein, wenn Sie das Abendessen ausfallen lassen, denn Bananen sättigen und enthalten Magnesium und Kalium. Darüber hinaus können Ihnen beide auch zu einem gesunden Schlaf verhelfen. Kalium selbst hat eine Funktion für die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit.

6. Süßkartoffel

Ja, Süßkartoffeln sind auch Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate und Kalium enthalten. Darüber hinaus enthalten Süßkartoffeln auch Kalium und Niacin, die beide gut für die Herzgesundheit sind. Dann gibt es Phosphor, Vitamin A und Vitamin C. Sie können Süßkartoffeln durch Dämpfen servieren, um den Verbrauch von überschüssigem Öl zu reduzieren.

7. Popcorn

Sie können jetzt froh sein, dass Popcorn ein Snack sein kann, wenn Sie nachts hungrig sind, aber es muss geschmacklos sein, kein Salz, keine anderen Geschmacksrichtungen. Der Grund, warum Popcorn gut für den Verzehr ist, liegt darin, dass Popcorn Lebensmittel enthält, die kalorien- und fettarm und ballaststoffreich sind und auch Antioxidantien enthalten. Popcorn ist auch in der Vollkorndiät enthalten. Kann ein alternatives Lebensmittel für die Ernährung sein. Sie können etwa eine Schüssel mit etwas Olivenöl essen.

8. Natürliche Erdnussbutter

Natürliche Erdnussbutter ist eine, die kein Palmöl als Gegengewicht hinzufügt und sicherlich keinen Zucker hinzufügt. Natürliche Erdnussbutter ist gut zu essen, da sie ungesättigte Fettsäuren enthält, die Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken können. Darüber hinaus enthalten Erdnüsse auch Vitamin E, Niacin, Folsäure und Protein. Sie können es mit Vollkornbrot essen, das auch für die Diät geeignet ist.

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