Normalerweise sind wir faul, Sport zu treiben, weil wir keine Freizeit haben, um zur Arbeit zu gehen Fitnessstudio oder faul, das Haus zu verlassen. Nun, eigentlich kann man das nicht als Ausrede benutzen, nicht zu trainieren, weißt du. Es gibt viele Arten von Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause ohne spezielle Ausrüstung durchführen können. Speziell für Frauen, denen es peinlich ist, im Fitnesscenter mit dem Training zu beginnen, können Sie die folgenden Übungen zu Hause ausprobieren.
Übungsbewegungen zu Hause, die vom Körpergewicht abhängen
In der Welt des Sports gibt es einen Begriff, der als . bekannt ist Körpergewichtsübung oder trainieren Sie mit dem Körpergewicht. Übungsbewegungen, die zu Hause einfach ausgeführt werden können, basieren also auf Körpergewicht und Schwerkraft.
Durch regelmäßige Bewegungsübungen zu Hause können Sie die Muskelkraft und das Körpergleichgewicht trainieren. Diese Übung kann zu Hause durchgeführt werden und kann von jedem durchgeführt werden, auch von Anfängern, die eine Trainingsroutine beginnen möchten.
Also, was sind einige einfache Übungen für Frauen zu Hause?
1. Hampelmänner
Hampelmänner ist die einfachste Sportbewegung, die jederzeit und überall ohne Hilfsmittel ausgeführt werden kann. Diese Bewegung ist in einer Kombination aus Aerobic-Übungen enthalten.
Die Methode:
Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen an Ihrer Seite. Heben Sie dann gleichzeitig die Arme über den Kopf und springen Sie ausreichend, während Sie die Beine weit auseinander spreizen. Mache diese Bewegung für 15-30 Sekunden
2. Kniebeugen
Lieblingshosen passen nicht mehr? Probieren Sie diese Übung zu Hause aus. Kniebeugen reduzieren den Oberschenkelumfang und stärken die Oberschenkel-, Arm- und Bauchmuskulatur. Diese Übungsbewegung kann Fettdepots reduzieren und diese Teile formen.
Die Methode:
Spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe und platzieren Sie Ihre Zehen hinter dem Kopf. Heben und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken, während Sie Ihre Knie beugen. Führen Sie diese Bewegung 10-15 Mal aus.
3. Liegestütze
Diese Übung reduziert Fett oder schlaffe an deinen Armen und hilft, deine Schultern zu stärken, da Liegestütze deine Arm-, Schulter- und Bauchmuskeln als Stabilisator trainieren können.
Die Methode:
Positionieren Sie Ihren Körper wie einen Bauch und legen Sie Ihre Hände auf die Matte. Vergessen Sie nicht, Ihre Handgelenke mit Ihren Schultern auszurichten. Drücken Sie Ihren Nacken nicht zu stark nach oben und belasten Sie ihn nicht, da dies Nackenschmerzen verursachen und Ihre Bauchmuskeln anspannen kann. Beuge deine Ellbogen, senke dann und hebe deine Brust in Richtung Matte/Boden. Führen Sie diese Bewegung bis zu 10-20 Mal durch.
4. Bergsteiger
Sie haben keine Zeit für Sport? Diese Übungsbewegung eignet sich sehr gut für zu Hause, wenn Sie ein wenig Freizeit haben. Bergsteiger ist eine Cardio-Bewegung, die für die Gesundheit des Herzens von Vorteil ist. Darüber hinaus ist es sehr effektiv, in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen.
Die Methode:
Positionieren Sie sich so, als ob Sie einen Liegestütz machen würden, und strecken Sie Ihren Körper, beginnend von den Schultern bis zu den Füßen. Hebe deine Knie bis zur Brust, als würdest du laufen. Mach es 5-10 mal.
5. Auf der Stelle laufen
Faul zu joggen oder alleine zu laufen? Habe nicht Laufband zu Hause. Sie können eine andere Alternative ausprobieren, nämlich das Laufen an Ort und Stelle. Ohne ein Tutorial zu benötigen, werden Sie wissen, wie man läuft, ohne sich hin und her zu bewegen. Führen Sie diese Bewegung für 15-30 Sekunden aus.
Nicht schwer, oder, all diese Übungen zu Hause zu machen? Beginnen wir ab jetzt mit dem Training.
