Einschließlich Arten von wasserlöslichen Vitaminen, Vitamin B3 alias Niacin ( Niacin ) bietet dem Körper eine Vielzahl von Vorteilen. Dieses Vitamin des B-Komplexes wandelt nicht nur Nahrung in Energie um, sondern ist auch reich an Eigenschaften. Erfahren Sie unten mehr über Vitamin B3.
Was ist Vitamin B3?
Vitamin B3 ist eine Art Vitamin des B-Komplexes, das in einigen Lebensmitteln enthalten ist. Darüber hinaus ist dieses Vitamin in der Regel in bestimmten Lebensmitteln enthalten und kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Die beiden häufigsten Arten von Niacin sind Nicotinsäure und Nicotinamid. Wenn Sie zu viel Niacin zu sich nehmen, wird es vom Körper über den Urin ausgeschieden, da dieses Vitamin wasserlöslich ist.
Genau wie andere Arten von B-Vitaminen wirkt Niacin zusammen mit mehr als 400 anderen Enzymen als Coenzym. So funktioniert die Funktion von Vitamin B3 gut, nämlich Nahrung in Energie umzuwandeln.
Tagesbedarf an Vitamin B3
Jeder braucht Vitamin B3. Eine zu hohe Aufnahme von Vitaminen kann sich jedoch durchaus negativ auf die Gesundheit auswirken. Aus diesem Grund müssen Sie im Voraus wissen, wie viel Niacin der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
Das Folgende ist der Tagesbedarf an Niacin bei Erwachsenen nach Angaben des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien.
- Männlich (18 bis 60 Jahre): 16 mg
- Frauen (18 bis 60 Jahre): 14 mg
Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach Ihrem täglichen Vitaminbedarf entsprechend Ihrem Zustand. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung richtig anpassen, um die Angemessenheit von Niacin zu erreichen.
Funktionen von Vitamin B3
Sobald Sie wissen, wie viel Niacin Sie täglich benötigen, vergessen Sie nicht, herauszufinden, was es bewirkt. Die Funktion von Vitamin B3 unterscheidet sich eigentlich nicht wesentlich von den Vorteilen anderer B-Komplex-Vitamine.
Hier sind einige der Vorteile von Niacin, die Sie auf keinen Fall missen möchten.
1. Hilft bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels
Eine der Funktionen von Vitamin B3 ist die Kontrolle des Cholesterinspiegels. Forscher glauben, dass Niacin das gute Cholesterin (HDL) erhöhen und das schlechte Cholesterin (LDL) senken kann.
Sie müssen jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie Niacin-Präparate einnehmen, insbesondere wenn Sie sich einer Behandlung mit hohem Cholesterinspiegel unterziehen.
2. Reduzieren Sie das Diabetesrisiko
Dank der Eigenschaften von Vitamin B3, das zur Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) beiträgt, wird auch das Diabetesrisiko reduziert. Der Grund dafür ist, dass dieses Vitamin hilft, den Cholesterinspiegel auszugleichen, der eine Ursache für Diabetes sein kann.
Trotzdem soll dieses Vitamin den Blutzuckerspiegel (Glukose) erhöhen können. Experten kommen jedoch zu dem Schluss, dass diese Art von Vitamin für Menschen mit Diabetes immer noch sicher ist.
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3. Verbessern Sie die Gehirnfunktion
Tatsächlich benötigt das menschliche Gehirn Vitamin B3 als Teil der Coenzyme NAD und NADP. Beides wird benötigt, um Energie zu gewinnen, damit das Gehirn richtig funktioniert.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Niacin bei der Behandlung von Schizophrenie hilft. Dies wird durch eine Studie bewiesen, die in . veröffentlicht wurde Shanghaier Archiv der Psychiatrie .
Forscher in dieser Studie zeigten, dass dieses Vitamin helfen kann, beschädigte Gehirnzellen zu reparieren. Daher wird Niacin benötigt, um eine Schädigung des Gehirns zu verhindern.
4. Verlangsamen Sie den Alterungsprozess
Wenn Sie jung bleiben möchten, versuchen Sie, Ihren täglichen Niacin-Bedarf zu decken. Der Grund dafür ist, dass Vitamin B3 den Alterungsprozess verlangsamen soll. Wie kann das sein?
Wenn der Körper Niacin erhält, wird dieses Vitamin in zwei verschiedene Formen umgewandelt, nämlich Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD) und Nikotinamid-Dinukleotid-Phosphat (NADP).
Beide Formen von Niacin sind in der Lage, starke Antioxidantien zu sein, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen können. Darüber hinaus produziert diese Form von Vitamin auch Energie, die von Sirtuinen unterstützt wird.
Sirtuine haben die Fähigkeit, eine Reihe von Genen im Körper zu verlangsamen, die zum Alterungsprozess beitragen.
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5. Pflegen Sie die Gesundheit der Haut
Neben der Verlangsamung des Alterungsprozesses ist ein weiterer Vorteil dieses Vitamins, den Sie nicht verpassen sollten, die Erhaltung einer gesunden Haut.
Nach Recherchen von Photochemische und photobiologische Wissenschaften , Niacin schützt die Hautzellen vor UV-Schäden. Es stellt sich heraus, dass Sie es entweder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder als Lotion erhalten können.
Kein Wunder, dass Sie angesichts der Vorteile, die es bietet, oft einige Hautpflegeprodukte finden, die Niacin enthalten.
Quelle für Vitamin B3
Die gute Nachricht ist, dass Sie Niacin in einer Reihe von Lebensmitteln finden können. Darüber hinaus gibt es einige Lebensmittel, die mit Niacin angereichert sind.
Einige Arten von Lebensmitteln, die dieses Vitamin enthalten, sind:
- tierisches Eiweiß wie Huhn, Rind und Fisch,
- Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen sowie
- mit Niacin angereichertes Brot und Cerealien.
Nebenwirkungen von Niacin
Die Art des Vitamin-B-Komplexes, die in diesem Lebensmittel enthalten ist, ist ziemlich sicher. Niacin-Nahrungsergänzungsmittel mit mehr als 30 mg Nikotinsäure können jedoch Hautprobleme wie Hautausschläge und Juckreiz verursachen.
Vor allem, wenn Sie Nikotinsäure als Medikament in Dosen von 1.000 mg oder mehr an einem Tag einnehmen, können einige Nebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel:
- Kopfschmerzen,
- niedriger Blutdruck,
- Ermüdung,
- hoher Blutzuckerspiegel,
- Übelkeit oder Erbrechen,
- Bauchschmerzen, bis zu
- die Sicht erscheint verschwommen.
Vitamin B3 ist für den Körper unentbehrlich. Besprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt den zulässigen Tagesbedarf an Vitaminen. Dies gilt insbesondere für Personen, die unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden oder Medikamente einnehmen.
