Sperma ist eine männliche Fortpflanzungszelle, die von den Hoden produziert wird und darauf abzielt, eine weibliche Eizelle zu befruchten. Deshalb fühlen sich Männer manchmal von einer niedrigen Spermienzahl überfordert. Die Spermienzahl ist ein wichtiger Faktor bei der Planung einer Schwangerschaft. Daher ist es für jeden, insbesondere für Männer, wichtig zu wissen, wie man die Spermienzahl auf natürliche Weise erhöht und welche Faktoren eine niedrige Spermienzahl verursachen.
Laut Dr. Ray Sahelian, M.D., besteht eine normale Spermienzahl aus 20 Millionen oder mehr Spermien pro Milliliter Sperma. Mindestens 60 % der Spermien müssen eine normale Form haben und eine normale Beweglichkeit aufweisen.
Faktoren, die eine niedrige Spermienzahl verursachen
Im Folgenden sind verschiedene Faktoren aufgeführt, die bei Männern zu einer niedrigen Spermienzahl führen und die vermieden werden sollten:
- Rauch
- Übermäßige Hitzebelastung des Hodensacks
- Betonen
- Mangel an Samenejakulation
- Vererbungsfaktor
- Fettleibigkeit
- Mit mehreren sexuell übertragbaren Krankheiten (STDs)
- Bestimmte Medikamente und Antibiotika können Spermien angreifen
- Hormonelle Probleme
- Unausgewogene Ernährung
Faktoren, die die Spermienzahl erhöhen können
1. Essen Sie rotes Gemüse und Obst
Im Mai 2014 veröffentlichte die Cleveland Clinic in Ohio einen Bericht mit einer Analyse von 12 Studien, die von Studiengruppen auf der ganzen Welt durchgeführt wurden. Der Bericht ergab, dass der Konsum von Lycopin die Spermienqualität, Mobilität und das Volumen drastisch um bis zu 70 % verbessern kann. Lycopin ist ein essentieller Nährstoff, der häufig in Obst und Gemüse wie Tomaten, Erdbeeren, Kirschen und Paprika vorkommt.
2. Bleiben Sie hydratisiert
Wasser ist für den optimalen Stoffwechsel einer lebenden Zelle unerlässlich. Jeder Mensch braucht täglich etwa 4 Liter Flüssigkeit, um eine Austrocknung des Körpers zu vermeiden und die Spermienzahl zu erhöhen.
Mindestens 2 Liter gesunde Getränke wie Wasser, Joghurt und Fruchtsäfte können die Spermienzahl erhöhen. Wenn das Wetter heißer als gewöhnlich ist, ist es notwendig, mehr zu trinken.
3. Sport
Männer, die mäßig Sport treiben, haben eine bessere Beweglichkeit als Männer, die weniger oder mehr körperlich aktiv sind. Langes Sitzen, z. B. beim Fernsehen, verringert die Spermienzahl.
4. Reduzieren Sie Lebensmittel auf Sojabasis
Der übermäßige Verzehr von Lebensmitteln auf Sojabasis verringert die Anzahl der männlichen Spermien, da Lebensmittel auf Sojabasis Phytoöstrogene (Pflanzenhormone, die dem menschlichen Östrogen ähneln) enthalten. DR. Jorge Chavarro von der Harvard School of Public Health in Boston fand heraus, dass Männer, die viele Sojaprodukte aßen, eine geringere Spermienzahl hatten als diejenigen, die keine Sojaprodukte aßen.
5. Vermeiden Sie eine Überhitzung der Hoden
Übermäßige Hitze in den Hoden kann zu einer niedrigen Spermienzahl führen. Daher ist es für Männer obligatorisch, heiße Bäder, Spas und Saunen zu vermeiden, insbesondere wenn sie versuchen, Kinder zu bekommen.
Baumwolle und Naturfasern sollten anstelle von synthetischer und enger Unterwäsche verwendet werden. Untersuchungen haben auch ergeben, dass Männer, die auf Wasserbetten schlafen ( Wasserbetten ) hatten viermal häufiger eine niedrige Spermienzahl als diejenigen, die auf herkömmlichen Matratzen schliefen.
6. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Spermienzahl
Zink
Zink ist ein Mineral, das nachweislich die Spermienzahl erhöht und sich positiv auf die Spermienmotilität und die Spermienmorphologie auswirkt.
Zinkreiche Nahrungsquellen sind Rindfleisch, Spinat, Spargel, Pilze, Lamm, Sesam, Kürbiskerne, Nüsse, Cashewnüsse, Truthahn, grüne Bohnen, Tomaten, Joghurt, Tofu, Brokkoli, Algen und andere.
Selen
Selen wird für die Spermienproduktion benötigt. Eine gute Selenernährung ist wichtig für Antioxidantien und aus anderen gesundheitlichen Gründen.
Selenreiche Nahrungsquellen sind Thunfisch, Garnelen, Sardinen, Lachs, Kabeljau, Pilze, Spargel, Truthahn, Rindfleisch, Lamm, brauner Reis, Eier und andere.
Coenzym Q10
Es ist ein wichtiges Antioxidans, das im menschlichen Körper hergestellt wird. Co Q10 kann helfen, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, schützt die DNA und wird für grundlegende Zellfunktionen benötigt. Co Q10 ist sehr wichtig für die Gesundheit der Spermien. Der Co-Q10-Spiegel nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab, daher ist es für Männer wichtig, den Co-Q10-Spiegel zu erhöhen.
Nahrungsquellen, die Co Q10 enthalten, sind Brokkoli, Bohnen, Fisch, Schalentiere, Schweinefleisch, Hühnchen und Rindfleisch.
Vitamin E
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem auf natürliche Weise unterstützen kann. Studien haben die Vorteile von Vitamin E auf die Gesundheit und Beweglichkeit der Spermien bei Männern gezeigt.
Vitamin E-reiche Nahrungsquellen sind Sonnenblumenkerne, Spinat, Spargel, Grünkohl, Garnelen, Öl, Nüsse, Avocado und andere.
Folsäure
Studien haben gezeigt, dass Folsäure einen positiven Einfluss auf die Erhöhung der Spermienzahl hat. Eine geringe Einnahme von Folsäure hat sehr negative Auswirkungen, wie zum Beispiel vermehrte Fehlgeburten, Geburtsfehler mit Blutkrankheiten und möglicherweise sogar Krebs.
Nahrungsquellen, die Folsäure enthalten, sind Linsen, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, Petersilie, schwarze Bohnen, Marinebohnen, Kidneybohnen und andere.
Vitamin B12 Cobalamin
Es ist eine Art von B-Komplex-Vitamin, das sehr wichtig ist, um das Herz-Kreislauf-System, die DNA-Produktion, die Aktivität des Gehirns und des Nervensystems zu unterstützen, die Spermienzahl auf natürliche Weise zu erhöhen und die Gesundheit der Spermien zu fördern.
Nahrungsquellen, die B12 Cobalamin enthalten, sind Sardinen, Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Lamm, Garnelen, Joghurt, Hühnchen, Pilze und andere.
Vitamin C
Von allen Nährstoffen ist dies wahrscheinlich der bekannteste. Vitamin C enthält Kollagen für gesunde Haut und Knochen, außerdem kann es Serotonin für die Gehirnfunktion produzieren, den Körper vor freien Radikalen schützen, die Spermienzahl erhöhen und die Spermienmotilität auf natürliche Weise erhöhen.
Vitamin-C-reiche Nahrungsquellen sind Obst und Gemüse, insbesondere Papaya, Ananas, Orangen, Brokkoli, Kohl, Erdbeeren, Weintrauben und andere.
L-Carnitin
L-Carnitin ist eine körpereigene Aminosäure. Die meisten Studien zeigen, dass L-Carnitin dazu beitragen kann, die Spermienzahl und die Spermienmotilität bei Männern zu erhöhen.
Die Hauptquellen sind Fleisch, Fisch und Milch.
