Ernährung

Die 7 gesündesten Beerensorten zum Essen •

Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, sich aber trotzdem gut ernähren möchten, versuchen Sie, verschiedene Arten von Beeren zu essen. Der Grund dafür ist, dass Beeren im Allgemeinen wenig Kalorien enthalten, sodass Sie nicht schnell fett werden. Beeren sind außerdem reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die Sie länger satt halten. Also, welche Arten von Beeren sind die gesündesten zu essen? Lesen Sie weiter für die folgenden Bewertungen, ja!

Beerensorten, die gut für die Gesundheit sind

1. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine der am leichtesten zu findenden Beeren in Obstgeschäften. Neben dem günstigen Preis enthalten Erdbeeren auch gesundheitsfördernde Nährstoffe!

Laut Verywell enthält eine Tasse oder das Äquivalent von 230 Gramm Erdbeeren 100 Milligramm Vitamin C. Diese Zahl entspricht fast dem Vitamin-C-Gehalt von Orangen bei gleicher Dosis. Erdbeeren enthalten auch verschiedene andere wichtige Mineralien wie Kalzium, Magnesium, Folsäure und Kalium.

Für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, kann der tägliche Verzehr von Erdbeeren Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Der Grund dafür ist, dass alle 230 Gramm Erdbeeren nur 53 Kalorien enthalten und daher für Ihr Diätprogramm sicher sind.

2. Himbeeren

Himbeere ist keine im Land heimische Beerenart. Das Vorhandensein dieser Frucht wurde jedoch seit der Entwicklung der Lebensmitteltrends aus westlichen Ländern von der Öffentlichkeit sehr gefragt.

Diese eine Beere erscheint am häufigsten im Sommer. Aus diesem Grund sind Himbeeren tendenziell weniger haltbar als andere Beerensorten, daher müssen sie sofort gegessen oder zu bestimmten Süßspeisen verarbeitet werden.

Dem Nährstoffgehalt nach zu urteilen, kann der Verzehr von 100 Gramm Himbeeren 25 Prozent des Kalziums, 5 Prozent des Magnesiums und 43 Prozent des Vitamin C Ihres täglichen Bedarfs decken. Außerdem ist der Kaloriengehalt nicht zu hoch, der nur 64 Kalorien pro 230 Gramm beträgt. Sie brauchen also keine Angst vor einer Gewichtszunahme zu haben, nachdem Sie viele Himbeeren gegessen haben.

3. Blaubeeren

Heidelbeeren stehen häufiger auf der Liste der Superfoods als jede andere Beerenart. Dies liegt daran, dass Blaubeeren reich an Antioxidantien sind, die dazu beitragen können, die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Darüber hinaus sind die Vorteile von Heidelbeeren nicht zu bezweifeln, denn sie enthalten viele wichtige Nährstoffe. Alle 100 Gramm Blaubeeren enthalten 84 Kalorien und 4 Gramm Ballaststoffe. In derselben Dosis können Sie bis zu 24 Prozent des Tagesbedarfs an Vitamin C, bis zu 36 Prozent an Vitamin K und bis zu 25 Prozent Mangan decken.

Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden, können Blaubeeren die richtige Wahl sein. Denn Heidelbeeren enthalten im Vergleich zu anderen Beerenarten einen niedrigen Zuckergehalt. So wird Ihr Blutzucker nicht schnell ansteigen und Ihr Herz tatsächlich nähren.

4. Schwarze Johannisbeere

Quelle: www.huffingtonpost.com

Selten findet man schwarze Johannisbeeren, die noch frisch sind, da schwarze Johannisbeeren auf dem Markt normalerweise in getrockneter Form erhältlich sind. Schwarze Johannisbeere ist jedoch eine nährstoffreiche Beerenart, wissen Sie!

Schwarze Johannisbeeren sind reich an Kalium, Kalzium, Vitamin C und Ballaststoffen. Der Kaloriengehalt unterscheidet sich nicht wesentlich von Himbeeren, die 60 Kalorien pro 230 Gramm schwarze Johannisbeeren sind.

Darüber hinaus sind schwarze Johannisbeeren nützlich, um das körpereigene Immunsystem zu stärken, Halsschmerzen und Grippesymptome zu lindern, da sie viele Antioxidantien und Anthocyane enthalten.

5. Brombeere

Blackberry sieht aus wie eine schwarze Himbeere mit einer größeren Größe. Aber wer hätte das gedacht, der Geschmack dieser Beere ist im Vergleich zu Himbeeren tendenziell bitterer und schärfer.

Brombeeren enthalten eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die gut für den Körper sind, darunter Kalzium, Kalium und Vitamin C. Darüber hinaus enthalten alle 230 Gramm Brombeeren 7 Gramm Ballaststoffe und 60 Kalorien. Das heißt, das Essen von Brombeeren macht Sie länger satt, ohne Angst haben zu müssen, verrückt zu werden, wenn es Zeit zum Essen ist.

Brombeeren enthalten Polyphenole, eine Chemikalie, die helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu senken. Die in Brombeeren enthaltenen Ballaststoffe können Ihrem Verdauungssystem helfen, Zucker richtig abzubauen. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel im Körper stabil und das Risiko für Typ-2-Diabetes wird vermieden.

6. Heidelbeere

Der Form nach zu urteilen, ähnelt Heidelbeere auf den ersten Blick Heidelbeeren. Der Hauptunterschied liegt in der Spitze der Frucht. Heidelbeerfrucht hat am Ende keine Kronenform und hat einen kleineren Durchmesser, der etwa 5 bis 8 Millimeter beträgt.

Basierend auf dem Nährstoffgehalt enthält jede 100 Gramm Heidelbeerfrucht 44 Kalorien, 15 Milligramm Kalzium und 44 Milligramm Vitamin C. Vitamin C in Heidelbeeren wirkt als Antioxidans, das helfen kann, die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Tatsächlich kann der Verzehr von Heidelbeeren dazu beitragen, Ihre Sehschärfe zu verbessern. Einige Experten haben herausgefunden, dass Heidelbeerfruchtextrakt helfen kann, Augenkrankheiten wie Makuladegeneration und grauem Star vorzubeugen. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Heidelbeeren weiter zu beweisen.

7. Preiselbeeren

Cranberries sind eine Beerenart, die im Norden der Vereinigten Staaten beheimatet ist. Der Geschmack neigt dazu, sauer zu sein. Wenn Sie ihn also zu Lebensmitteln verarbeiten möchten, müssen Sie möglicherweise etwas Zucker hinzufügen, um ihn süßer und schmackhafter zu machen.

Dem Nährwert nach zu urteilen, enthalten alle 55 Gramm Preiselbeeren 25 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe, 5 Milligramm Kalzium, 44 Milligramm Kalium und 7,7 Milligramm Vitamin C. Da der Vitamin-C-Gehalt in Preiselbeeren recht hoch ist, isst man Preiselbeeren kann helfen, das Immunsystem zu stärken, so dass Sie nicht anfällig für Krankheiten sind.

Wenn Sie eine Harnwegsinfektion haben, ist es eine gute Idee, regelmäßig Preiselbeeren zu essen. Der Grund dafür ist, dass der Gehalt an Antioxidantien in Preiselbeeren die Ausbreitung von Bakterien an den Wänden der Harnwege stoppen und so Infektionen vorbeugen kann.

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