Die meisten Menschen entscheiden sich für Sport, nur um Fett zu verbrennen. Die Vorteile von Bewegung sind jedoch nicht nur das. Regelmäßige Bewegung, darunter auch Muskelkrafttraining, ist ebenfalls wichtig, um die Muskulatur zu erhalten, damit die Muskelmasse nicht so schnell abnimmt.
Es ist wichtig, dem Verlust von Muskelmasse vorzubeugen, um verschiedene Erkrankungen wie Osteoporose oder Sarkopenie zu vermeiden, damit Sie sich bis ins hohe Alter frei bewegen können. Nicht nur das, diese Übung kann auch verhindern, dass Sie übergewichtig werden.
Was ist Muskelkrafttraining?
Muskelkrafttraining auch bekannt als Krafttraining oder Krafttraining ist eine Art von Übung, die sich auf den Aufbau von Muskelkraft im ganzen Körper konzentriert.
Wenn Sie die Übung wiederholt und konsequent ausführen, neigen die Muskeln des Körpers dazu, stärker zu werden. Diese Übung, die vom Better Health Channel zitiert wird, umfasst eine Vielzahl von Aktivitäten zur Verbesserung der Gelenkfunktion, der Knochendichte und der Kraft von Muskeln, Sehnen und Bändern.
Es gibt verschiedene Sportarten, um die Muskelkraft des Körpers zu trainieren, die Sie ausüben können, darunter:
- Heben von freien Gewichten wie Hanteln, Hanteln , und Kettlebell ,
- mit einer Hebemaschine ( Gewichtsmaschine ) im Fitnessstudio,
- trainieren mit Widerstandsband , und
- Planke , Liegestütze , Sit-ups , Kniebeugen , und andere Übungen, die auf das eigene Körpergewicht angewiesen sind.
Verschiedene Vorteile des Muskelkrafttrainings
Lauf oder Joggen werden Sie zu einer der einfachen Cardio-Übungsoptionen, die Sie oft tun, um Gewicht zu verlieren und die Körperfitness zu erhalten. Die Kombination von Cardio- und Muskelkrafttraining kann dir mehr Vorteile bringen.
Im Folgenden sind die Vorteile des Muskelkrafttrainings aufgeführt, die Sie nicht verpassen sollten:
1. Erhöhen Sie die Knochendichte
Symptome einer Knochenschwäche sind eines der Anzeichen von Osteoporose, einem Zustand der Ausdünnung und verminderten Knochendichte. Osteoporose macht eine Person anfälliger für Frakturen, insbesondere im Alter.
Muskelkrafttraining kann diesen Zustand in erster Linie vermeiden, wenn Sie es regelmäßig tun. Dadurch werden Ihre Muskeln und Knochen stärker. Je öfter die Knochen während des Trainings das Gewicht halten, desto mehr Knochendichte und Kraft nehmen zu.
2. Sarkopenie vorbeugen
Nicht nur Osteoporose, ein weiteres Gesundheitsproblem, das bei älteren Menschen anfällig ist, ist die Sarkopenie. Sarkopenie ist ein Zustand des Verlusts von Muskelmasse, der im Alter von 30 Jahren auftreten kann. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie an Kraft verlieren, sodass Sie sich nicht mehr frei bewegen können.
Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, Vorteile Krafttraining kann Ihnen auch helfen, Sarkopenie im Alter zu vermeiden. Diese Übung kann die Muskelkraft und Ausdauer steigern und so verhindern, dass Sie übermäßig Muskelmasse verlieren.
3. Helfen Sie beim Abnehmen
Es wurde festgestellt, dass Muskelwiderstandstraining Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Je öfter deine Muskeln arbeiten, desto mehr Muskelmasse hast du. Dadurch kann der Körper mehr Kalorien verbrennen, um diese in Energie umzuwandeln.
Durch eine große Muskelmasse verbrennt der Körper mehr Kalorien und dies kann auch dann passieren, wenn Sie nicht trainieren. Darüber hinaus kann die Muskelmasse, die Sie richtig erhalten, auch dazu beitragen, den Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten und so eine Gewichtszunahme zu verhindern.
4. Gleichen Sie den Blutzuckerspiegel aus
Ob vorbeugend oder zur Behandlung, Muskelkrafttraining ist auch in der Lage, überschüssigen Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper auszugleichen. Diese Übung ist in der Lage, die zunehmende Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulinresistenz zu überwinden, nämlich den Zustand des Körpers, der nicht mehr wie vorgesehen auf die Insulinarbeit reagiert.
Wenn eine Person eine Insulinresistenz erleidet, kann die Glukose im Körper nicht in Energie aufgespalten werden, so dass sie im Blutkreislauf verbleibt. Infolgedessen treten hohe Blutzuckerzustände (Hyperglykämie) auf, die, wenn sie nicht kontrolliert werden, zu Diabeteskomplikationen führen können.
5. Verbessern Sie die Schlafqualität
Auch die sportliche Betätigung kann die Schlafqualität verbessern. Eine Studie in Brasilianische Zeitschrift für Psychiatrie zeigten, dass Krafttraining mit moderater Intensität die Schlafqualität verbessern und sogar chronische Schlaflosigkeit behandeln kann.
Sport während des Tages oder vor dem Schlafengehen kann dir helfen, besser zu schlafen. Auf der anderen Seite kann es Ihre tägliche körperliche Aktivität reduzieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
Darüber hinaus wirkt sich Krafttraining auch auf deine psychische Gesundheit aus, da es sich verbessern kann Stimmung und reduzieren Symptome von Stress, Depression und Angststörungen.
Wie oft sollte man Muskelkraft trainieren?
Tagebuch Aktuelle sportmedizinische Berichte erwähnt Erwachsene, die das 30. Lebensjahr überschritten haben und keinen Sport treiben, je nach Aktivitätsniveau und Ernährungszustand zwischen 3 und 8 Prozent der Muskelmasse verlieren können.
Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, Sie können diesem Zustand tatsächlich vorbeugen, indem Sie Muskelausdauerübungen durchführen oder Krafttraining . Darüber hinaus verlieren Sie jedes Jahr weniger Muskelmasse, je aktiver Sie sind.
Sie sollten regelmäßig Sport treiben, insbesondere Sportarten, die die Muskelausdauer trainieren. Beispiele für Sportarten, die die Muskelausdauer trainieren können, wie Gewichtheben, Yoga, Pilates oder selbst tragende Bewegungen ( Planke , Liegestütze , und Kniebeugen ).
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie 2 bis 3 Mal pro Woche mindestens 20 Minuten lang Krafttraining machen, während Sie jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität durchführen. Um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen, machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen von 2 bis 3 Sätzen jeder Bewegung.
