Mit dem Rauchen aufzuhören ist der beste Weg, das Leben zu verlängern und die Lebensqualität zu verbessern. Der Grund, Rauchen bringt viele Krankheiten und ernsthafte Gesundheitsprobleme mit sich. Dies gilt nicht nur für Raucher selbst, sondern auch für ihr Umfeld, das „nur“ den Rauch einatmet.
Nun, für diejenigen unter Ihnen, die bereits beabsichtigen, mit dem Rauchen aufzuhören, aber nicht wissen, wie sie am besten anfangen sollen, lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende.
Der sicherste und effektivste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören
Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Welche Methode bei einer Person sicher funktioniert, kann bei einer anderen unterschiedlich sein.
Was Sie jedoch zuerst bestimmen müssen, ist, wie Sie anfangen sollen: Möchten Sie ganz aufhören oder das Rauchen ein wenig, aber sicher reduzieren?
Beide sind gleich gut und effektiv. Sie müssen nur herausfinden, welche Methode am wahrscheinlichsten ist.
Suchen Sie danach nach Methoden, um das Rauchen zu reduzieren, wie zum Beispiel:
1. Erstellen Sie eine Liste mit Gründen, um mit dem Rauchen aufzuhören
Für die meisten Menschen ist die Raucherentwöhnung eine der großen und schwierigen Entscheidungen im Leben. Dies liegt daran, dass Rauchen sehr süchtig macht und schwer loszuwerden.
Daher müssen Sie die verschiedenen Gründe aufschreiben, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.
Schreibe die Gründe in ein Buch, damit du sie noch einmal lesen kannst, wenn der Geist zu trüben beginnt.
Egal wie trivial der Grund ist, schreiben Sie es klar, damit es gut dokumentiert ist.
Wenn Ihre Stimmung nachlässt und die Versuchung zuschlägt, öffnen Sie Ihre Notizen zur Motivation.
2. Planen Sie, wann Sie mit dem Rauchen aufhören
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, legen Sie ein genaues Datum fest, bevor Sie nach einem effektiven Weg suchen.
Bevor Sie ein Datum festlegen, denken Sie zuerst sorgfältig nach und finden Sie den am besten geeigneten Zeitpunkt.
Es ist eine gute Idee, ein Datum zu wählen, das nicht allzu weit von dieser Absicht entfernt ist, damit Sie nicht versucht sind, Ihre Meinung zu ändern.
Darüber hinaus gibt es laut der American Cancer Society mehrere Dinge, die im Voraus vorbereitet werden können, nämlich:
- Sagen Sie Ihren Freunden, Ihrer Familie und Ihren Kollegen, wann Sie mit dem Rauchen aufhören werden.
- Werfen Sie alle restlichen Zigaretten, die Sie haben, sowie den Aschenbecher zu Hause weg.
- Bereiten Sie einen Ersatz für Zigaretten vor, sei es Kaugummi, Lutscher, oder was auch immer, wenn es als Alternative verwendet werden kann.
Wenn der Drang, wieder zu rauchen, sehr stark ist, lenken Sie diesen Gedanken ab. Versuchen Sie herauszufinden, wer Ihnen am nächsten steht und erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört hat.
Erzählen Sie ihm von dieser Schwierigkeit und bitten Sie ihn um seinen Rat.
3. Antizipieren Sie rauchgefährdete Zeiten
Rauchen ist mehr als nur eine körperliche Abhängigkeit von Nikotin. Zu dieser Gewohnheit gehört jedoch auch eine psychische Abhängigkeit.
Daher müssen Sie sich bewusst sein, dass es bestimmte Zeiten und Auslöser gibt, bei denen Sie rauchen müssen. Nun, Ihre Aufgabe ist es jetzt, dies zu antizipieren, damit es nicht passiert.
Schreiben Sie in ein Buch, welche Dinge Sie wirklich rauchen wollen. Fügen Sie danach für jeden Auslöser auch die Lösung hinzu, wenn Sie dies tun müssen.
In der Regel lösen mehrere Faktoren „Zigaretten-Heißhunger“ aus, nämlich:
- beim Kaffeetrinken
- nach dem Essen
- Fahren
- wenn unter druck
- Alkohol trinken und
- wenn du mit Freunden rumhängst.
Um die verschiedenen Auslöser zu überwinden, befolgen Sie die folgenden Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören:
- Wenn Sie es gewohnt sind, morgens bei einer Tasse Kaffee zu rauchen, versuchen Sie, Ihren Kaffeetrinkplan neu zu ordnen, zum Beispiel im Büro.
- Wenn Sie es gewohnt sind, während der Fahrt zu rauchen, versuchen Sie es mit einer anderen Route. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist zu beschäftigen, bis keine Zeit mehr zum Rauchen ist.
- Wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Essen zu rauchen, stehen Sie sofort aus dem Sitzen auf und putzen sich dann die Zähne oder gehen spazieren und beschäftigen sich, damit die Lust am Rauchen verschwindet.
Geben Sie sich keine Chance, wieder zu rauchen, wenn Sie nicht zu weit gehen wollen.
Stellen Sie Ihre starke Entschlossenheit wieder her, indem Sie sich an das ursprüngliche Ziel erinnern, mit dem Rauchen aufzuhören. Lesen Sie noch einmal die Notiz, die die Gründe enthält, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.
4. Beschäftige dich mit verschiedenen Aktivitäten
Der Beginn der ersten 2 Wochen entscheidet über Ihren Erfolg, wenn Sie für die Zukunft mit dem Rauchen aufhören.
Wenn es Ihnen in den ersten 2 Wochen gelingt, nicht zu rauchen, können die Erfolgschancen in der Zukunft höher sein.
Stärken Sie daher in den ersten 2 Wochen Ihre Entschlossenheit, damit dieses Raucherentwöhnungsprogramm erfolgreich ist.
Um den Erfolg bei der Umsetzung von Möglichkeiten zur Reduzierung des Rauchens zu unterstützen, versuchen Sie, sich mit verschiedenen unterhaltsamen Aktivitäten zu beschäftigen.
Sie können an verschiedenen sozialen Aktivitäten teilnehmen, im Fitnesscenter trainieren, Fahrrad fahren oder mit Freunden abhängen.
Was auch immer die Aktivität ist, stellen Sie sicher, dass Sie es genießen, damit die Lust am Rauchen langsam nachlässt.
Seien Sie nicht zu oft allein und denken Sie darüber nach, wie schwer es ist, nicht zu rauchen. Dieser leere Raum gibt Ihnen die Möglichkeit, wieder zu rauchen.
5. Vermeiden Sie es, sich mit Rauchern zu treffen
Die starke Entschlossenheit einer Person, mit dem Rauchen aufzuhören, kann manchmal zusammenbrechen, nur weil sie mit rauchenden Freunden rumhängt.
Diese Versuchung wird sehr real und schwer zu widerstehen sein, auch wenn Sie verschiedene Wege oder Tipps gemacht haben, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Wenn Sie leicht in Versuchung geraten, hängen Sie so oft wie möglich nicht mit Ihren rauchenden Freunden ab.
Wenn die Veranstaltung sehr wichtig ist, versuchen Sie, sich fernzuhalten, wenn Ihre Freunde mit dem Rauchen beginnen.
Sie können auch höflich ablehnen, wenn Ihnen eine Zigarette angeboten wird, und ihm mitteilen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
Auf diese Weise hoffen Sie, dass Ihre Kollegen Verständnis haben und nicht zu einem anderen Zeitpunkt wieder anbieten.
6. Putzen Sie Ihre Zähne regelmäßig
Normalerweise haben Raucher einen muffigen Atem wie Zigarettengeruch.
Daher sind saubere Zähne und frischerer Mundatem eines der guten Dinge, die Sie erhalten, wenn Sie die Raucherentwöhnungsmethode anwenden.
Diese Vorteile werden beim häufigen Zähneputzen immer stärker spürbar.
Wenn Sie sich regelmäßig die Zähne putzen und immer frischen Atem haben, wird es Ihnen auch leid tun, sie wieder mit Zigarettenrauch zu verschmutzen.
7. Motiviere dich weiter
Die stärkste Motivation ist die, die aus einem selbst kommt.
Lernen Sie daher, sich mit einer Vielzahl von positiven Sätzen zu suggerieren, damit Sie nicht mehr in Versuchung geraten, wieder zu rauchen.
Normalerweise hält der Drang zu rauchen nur etwa 10 bis 20 Minuten an. Daher können Sie diesen Wunsch von einem von ihnen ablenken, indem Sie mit sich selbst sprechen.
Sie können sich selbst motivieren, indem Sie sich zum Beispiel einreden, dass Rauchen nur Geld kostet.
Berechnen Sie als Nächstes das Geld, das in einem Monat für das Rauchen ausgegeben wird. Manchmal kann Geld der Hauptmotivator sein, der hilft, den Drang zu rauchen zu stoppen.
Außerdem müssen Sie sich motivieren, zum Beispiel aus familiären Gründen nicht zu rauchen.
Egal aus welchem Grund, stärken Sie sich gegen die verschiedenen Versuchungen, die angreifen.
8. Halte dich von Stress fern
Stress oder Druck sind eines der Dinge, die das Verlangen nach Rauchen wieder auftauchen lassen.
Der Grund dafür ist, dass Rauchen für manche Menschen ein ausreichend starker Stress-Buster ist.
Damit dies nicht passiert, ist es gut, stattdessen eine Vielzahl von lustigen Aktivitäten zu unternehmen.
Außerdem sollten Sie sich ausreichend ausruhen. Dies liegt daran, dass Stress anfällig ist, wenn eine Person weniger als 7 Stunden am Tag schläft.
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Sie müssen auch gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, damit Ihr Körper genügend Nährstoffe erhält. Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten, sollten vermieden werden, da sie Stress auslösen können.
Wenn der Stress beginnt, versuchen Sie, langsam tief durchzuatmen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Wiederholen Sie dies 5 Mal oder bis die Belastung Ihres Geistes nachlässt.
9. Nikotinersatztherapie
Nikotin ist eine Substanz in Zigaretten, die eine Person süchtig macht.
Nun, die Nikotinersatztherapie ist eine Möglichkeit, die Nikotinsucht bei starken Rauchern in Zigaretten zu reduzieren.
In einer im Cochrane Database System veröffentlichten Studie konnte diese Methode die Raucherentwöhnungsraten um etwa 50-70 Prozent erhöhen.
Es gibt verschiedene Arten der Nikotinersatztherapie, nämlich:
Patch
Nikotinpflaster ist eine Therapieform, bei der eine Art Pflaster an bestimmten Hautpartien angebracht wird.
Dies hilft bei der Bereitstellung von Nikotin, das direkt von der Haut aufgenommen wird.
Lutschtabletten oder Süßigkeiten
Nikotin in Form von Lutschtabletten oder Bonbons wird in der Regel direkt über den Mund aufgenommen, damit die Wirkung spürbar ist.
Daher wird vor und während des Konsums dieser Art von Nikotin davon abgeraten, etwa 15 Minuten lang zu essen oder zu trinken.
Der Grund, Nahrungsmittel und Getränke können die Aufnahme von Nikotin beeinflussen.
Inhalatoren und Nasensprays
Inhalatoren und Nasensprays gehören zu den wirksamsten Therapiemethoden. Da die Effekte jedoch in der Regel schnell eintreten, ist das Suchtrisiko recht hoch.
Sowohl Inhalatoren als auch Nasensprays bedürfen für die sichere Anwendung einer ärztlichen Verschreibung.
Der Arzt wird die verabreichte Nikotindosis so anpassen, dass es keine negativen Auswirkungen auf Ihren Körper hat.
10. Drogen
Zusätzlich zu den oben erwähnten verschiedenen natürlichen Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es mehrere verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen helfen können, diese schlechte Angewohnheit zu überwinden.
Mehrere Medikamente zur Raucherentwöhnung können gleichzeitig mit einer Nikotinersatztherapie verwendet werden.
Möchten Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie Medikamente einnehmen? Im Folgenden finden Sie eine Liste von Medikamenten, die verwendet werden können:
Zyban (Wellbutrin, Bupropion)
Zyban (Wellbutrin, Bupropion) ist ein Antidepressivum, das hilft, das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren und mit dem Rauchen aufzuhören.
Dieses Medikament wirkt, indem es eine Substanz im Gehirn beeinflusst, die eine Person dazu bringt, sich nach Nikotin zu sehnen.
Zyban wirkt am effektivsten, wenn es 1-2 Wochen vor der Raucherentwöhnung begonnen wird. Normalerweise wird Ihnen Ihr Arzt 1-2 mal täglich eine 150-mg-Tablette verabreichen.
Dieses Medikament kann auch nach dem Rauchstopp 8-12 Wochen lang konsumiert werden.
Normalerweise ist die Kombination einer Nikotinersatztherapie mit dem Medikament Zyban wirksamer als die alleinige Anwendung.
Chantix (Champix, Vareniclin)
Vareniclin ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das das Verlangen zu rauchen reduzieren kann.
Eines dieser Medikamente wirkt, indem es die Nikotinrezeptoren im Gehirn stimuliert und die Wirkung wie beim Rauchen erzeugt.
Diese Medikamente verringern auch das Vergnügen, das beim Rauchen erlangt werden kann.
Diese müssen in der Regel eine Woche vor der Raucherentwöhnung begonnen werden. Leider hat dieses Medikament Nebenwirkungen, die nicht zu unterschätzen sind.
Chantix kann das Risiko von Depressionen, Selbstmordgedanken und Selbstmordversuchen erhöhen.
Aus diesem Grund sollte die Anwendung von Chantix unter ärztlicher Verordnung und Aufsicht erfolgen.
11. Hypnose
Die Hypnosetherapie ist eine weitere Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, der eine positive Wirkung nachgesagt wird.
Dies ist eine Methode, die von speziellen Praktikern durchgeführt wird, indem sie jemandem Vorschläge machen.
Später werden Sie in eine sehr entspannte und offene Situation gebracht, um Vorschläge annehmen zu können.
Hypnose-Praktizierende werden Ihnen helfen, Ihren Entschluss zu stärken, mit dem Rauchen aufzuhören und einen schlechten Eindruck auf Zigaretten zu hinterlassen.
12. Verhaltenstherapie
Verhaltenstherapie ist auch eine der effektivsten Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Der Grund dafür ist, dass Rauchen und Nikotinsucht eng mit Verhalten oder Gewohnheiten zusammenhängen.
Diese Therapie wird von Experten durchgeführt, um den am besten geeigneten Weg zu finden, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Sie werden aufgefordert, den Auslöser zu finden und eine Reihe von Lösungen zu entwickeln.
Denken Sie daran, geben Sie nicht so schnell auf!
Mit dem Rauchen aufzuhören ist für starke Raucher nicht einfach. Deshalb scheiterte diese Absicht nicht selten trotz verschiedener Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
Sie können jedoch nicht einfach aufgeben.
Denken Sie daran, obwohl es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es nicht unmöglich. Sie müssen nur eine Reserve an Enthusiasmus vorbereiten, damit die Motivation weiter besteht und in der Brust brennt.
Nichts ist unmöglich, solange Sie bereit sind, ein kleines Opfer zu bringen. Wenn andere es können, warum kannst du es nicht?
Kommen Sie, nehmen Sie in Ihren Vorsätzen für 2021 verschiedene Möglichkeiten auf, mit dem Rauchen aufzuhören. Viel Glück!
